蔣青

1.睡眠時間因人而異，白天不覺得困倦即說明睡眠充足

每個人所需要的睡眠時間長短不一，更何況并不是想睡得久就真能睡得久。只要對白天的生活沒有什么影響的話，就沒必要執(zhí)著于8小時睡眠。有人需要睡得長，也有人睡得短，季節(jié)不同睡眠時間也會發(fā)生變化。

一般來說，成人每天睡6至7小時已睡眠充足（有好好睡了一覺的感覺）。如果白天經(jīng)常覺得非常困倦，或者周末不比平時多睡3小時以上就覺得沒睡夠的話，就說明睡眠不足。

年齡越長，睡眠時間會越短。實際調(diào)查發(fā)現(xiàn)，20至29歲的人一般睡7小時，40至49歲的人一般睡6.5小時，60歲以上的人一般睡6小時左右。

2.入睡前避免興奮，找到適合自己的放松法

不要在入睡前4小時內(nèi)攝入咖啡因，入睡前1小時內(nèi)吸煙。

咖啡因的興奮作用會在攝入30至40分鐘后顯現(xiàn)，持續(xù)四五個小時。香煙中的尼古丁會刺激交感神經(jīng)，妨礙睡眠，其效果會在吸入后持續(xù)幾小時。

反之，閱讀一些輕松的書籍、聽聽音樂、點一些香來放松的話，有助于很好地入睡。

如果泡熱水澡的話，會讓身體變得清醒，入睡前若要泡澡的話，注意水不能太燙。

3.想睡再睡，入睡時間不必拘泥

有時越想睡，頭腦卻會越發(fā)清醒，久久不能入睡。平時入睡時間之前的2至4小時，可以說是一天中最難以入睡的時間。

如果睡不著，不必勉強自己一定要睡，可以起床放松一下，等有了睡意再睡。

4.每天同一時間起床

沒必要刻意早睡早起，早起必然會早睡。

起床后，要盡快沐浴在日光下，有助于晚上快速地入睡并能睡得香甜。要是睡太久起得太晚的話，當(dāng)晚入睡也遲，第二天起床必然覺得難受。

星期天睡到中午才起的話，星期一早上起床必定苦不堪言。因此，要堅持每天同一時間起床。

5.調(diào)節(jié)光亮獲得優(yōu)質(zhì)睡眠

一睡醒就讓陽光照進屋內(nèi)，開啟自己一天的生物鐘吧。

起床曬過陽光的14至16小時后會出現(xiàn)睡意，要是沒有曬過日光的話，當(dāng)晚的入睡會晚1小時左右。

晚上的照明不要太亮，室內(nèi)如果太亮的話，生物鐘的節(jié)奏會變得遲緩，自然入睡也會晚。

6.三餐準(zhǔn)時，運動適量

早飯可以喚醒大腦和身體。每天同一時間吃早餐的話，在這之前的1小時消化系統(tǒng)就會變得活躍，早上醒來也會覺得神清氣爽。

吃夜宵的話，盡量吃得清淡些。特別是多蛋白質(zhì)的飲食會妨礙睡眠，因為饑餓感而無法入睡時，可以吃少許易消化的東西。

適量的運動可以提高睡眠質(zhì)量。有運動習(xí)慣的人確實很少會失眠，運動量不必多，稍稍出汗即可，關(guān)鍵是每天堅持。

7.要想午睡的話，盡量在下午3點前，睡20至30分鐘

午飯后至下午3點前的午睡，不會影響晚上的睡眠質(zhì)量，還可以消除白天的困倦。但是，如果睡30分鐘以上的話，身體和大腦都會進入睡眠模式，效果會適得其反。午睡睡得太久，反而會精神恍惚，傍晚過后的“午”睡更會對夜晚的睡眠帶來惡劣影響。

8.晚睡早起有助于獲得深度睡眠

在床上睡得越久越難以獲得熟睡感。

睡眠淺沒有熟睡感的時候，晚睡早起會行之有效，減少臥床時間，只在很想睡的時候才上床睡覺的話，會增加熟睡感。

9.出現(xiàn)打鼾厲害、呼吸暫停，腳抽筋、腳瘙癢等癥狀時，要引起注意

這些癥狀多由和睡眠有關(guān)的疾病引起，也可能是其他的疾病造成的睡眠障礙。

一旦出現(xiàn)打鼾厲害，頻頻出現(xiàn)呼吸暫停（特別是中年男性），腳瘙癢、發(fā)熱、抽筋等癥狀時，需要就醫(yī)。如果是某種疾病引起的話，需要相應(yīng)的治療。

10.即使睡很久，白天卻依然覺得困倦的話，需要就醫(yī)

每天雖然晚上睡很久，白天卻依然覺得困倦并影響到工作和學(xué)習(xí)的話，必須就醫(yī)，因為可能患有嗜睡癥。

過于困倦時，發(fā)生操作失誤、交通事故的概率是正常的兩倍。工作和駕駛時須加倍小心。

11.睡前飲酒代替安眠藥，只會導(dǎo)致失眠

睡前飲酒后，難以進入深度睡眠。不服用安眠藥而飲酒助眠的話，會減少深度睡眠，導(dǎo)致半夜易醒。而且，逐漸會變得每天都要依賴酒精才能入睡，酒量會很快增多，對身心都會造成影響。

12.可以在醫(yī)生指導(dǎo)下安心服用安眠藥

安眠藥根據(jù)失眠的癥狀和程度，種類不一。只要正確服用，就是安全有效的。必須遵守：每天同一時間服用，不和酒精一起服用，服用后30分鐘內(nèi)上床休息，以及其他醫(yī)囑。

如果是由于其他疾病引起的失眠，服用安眠藥會適得其反，必須聽取醫(yī)生的建議。