孫繼蘭

現(xiàn)代人大多缺覺，多睡一小時(shí)，將意味著有更健康的身體、更良好的精神狀態(tài)。對孩子而言，多睡一小時(shí)，還意味著可能長得更高。

有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運(yùn)動(dòng)和飲食。

專家規(guī)定兒子晚8點(diǎn)必須上床

傅教授是某醫(yī)學(xué)院附屬兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任、醫(yī)學(xué)重點(diǎn)創(chuàng)新學(xué)科（青春期醫(yī)學(xué)）的學(xué)科帶頭人，她本人身高一米五幾。她兒子（讀高二）身高176厘米。

傅主任說，她從小就很關(guān)注兒子的睡眠。讀小學(xué)時(shí)，她要求兒子晚上8點(diǎn)必須上床，最遲不能超過8點(diǎn)半。早上7點(diǎn)至7點(diǎn)15起床。

初中時(shí)，兒子住校，學(xué)校8點(diǎn)半熄燈，他也差不多9點(diǎn)不到就睡了。早上7點(diǎn)15起床。

周末時(shí)，她從不催兒子起床，由他睡個(gè)夠。如今，兒子長得很結(jié)實(shí)，是學(xué)校足球隊(duì)隊(duì)長。

為了不影響兒子的睡眠時(shí)間，傅主任說，兒子從小到大都沒上過課外補(bǔ)習(xí)班，不管是平時(shí)的，還是周末的，一個(gè)都沒有。

睡眠是長個(gè)的第一影響因素

在以前，鍛煉、睡眠、飲食三者對身高的影響中，鍛煉是居首位的。但現(xiàn)在，睡眠已被公認(rèn)為第一位影響因素，一方面是因?yàn)閲鴥?nèi)外的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量直接影響孩子的身高；另一方面，現(xiàn)在的孩子營養(yǎng)不缺，家長對鍛煉也越來越重視，但唯獨(dú)睡眠普遍不足。

從西醫(yī)的角度講，生長激素是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈沖式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生長。

不可錯(cuò)過的生長激素分泌高峰期

生長激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素，也因?yàn)椤疤α恕?，所以它并不?4小時(shí)都在分泌生長激素。

但嬰兒期是個(gè)例外。嬰兒期時(shí)，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。

幼兒后，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時(shí)。

其中有兩個(gè)時(shí)間段對長高至關(guān)重要——一個(gè)是晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)，特別是晚上10點(diǎn)前后，生長激素的分泌量達(dá)到最高，可以達(dá)到白天的5-7倍。另外，早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)，生長激素也有一個(gè)分泌小高峰。

不過并不是一到晚上9點(diǎn)，生長激素就開始按時(shí)大量分泌，它的大量分泌必須有個(gè)前提：只有在你深度睡眠時(shí)才會發(fā)生。如果你還沒上床，或者已經(jīng)上床但還沒睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，那么它的分泌量就會大大降低。

所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。