（柯大夫）

問：我老公一天干體力活挺累的，回到家里便倒在沙發(fā)上不想動，而且腰酸背痛，看著很心疼，請問怎樣才能緩解疲勞？

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答：疲勞一般是超負荷運動體力所致，疲勞出現(xiàn)的早晚和程度強弱以及疲勞恢復(fù)的快慢，與營養(yǎng)、體能和機體調(diào)節(jié)能力相關(guān)。

為了預(yù)防體力疲勞過早發(fā)生，體力勞動者在上班前一定要吃早餐，否則易導(dǎo)致低血糖，提前發(fā)生疲勞。連續(xù)2小時以上體力勞動，最好能額外進食。此外，還必須及時適當(dāng)補充水分，最好是白開水。

消除疲勞的最好方式之一就是充足的睡眠，這時全身物質(zhì)代謝降低，細胞借機可吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)以儲備能量。同時，沖個熱水澡或者用熱水泡泡腳，也可讓疲勞消除得更快些。腰酸背痛等肌肉性反應(yīng)可通過按摩得到緩解。另外，合理膳食也可補充消耗的大量營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是補充高蛋白食物（如蛋類、瘦肉等）。