◎付紅彤

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談學(xué)習(xí)瑜伽后對人的身心影響

◎付紅彤

瑜伽遵循著“梵我合一”的宗旨，通過古老又容易掌握的技巧，使身體、心靈和精神達(dá)到和諧統(tǒng)一，從而讓學(xué)習(xí)者能夠在生理、心理方面得到改善，因此越來越多地受到各年齡段人們的推崇。

瑜伽 練習(xí)者 身心健康 影響

一、瑜伽的簡述

“瑜伽”來源于印度，有著非常悠久的歷史，是印度文化的一個重要的組成部分?！拌べぁ币辉~是由梵語的“yug”或“yuj”而來，蘊(yùn)涵著“一致”“結(jié)合”“和諧”之意。最早的瑜伽修行者是在大自然中無意間發(fā)現(xiàn)各種植物和動物天生擁有自愈、放松或保持清醒的方法，并經(jīng)過長期的仔細(xì)觀察、模仿、體驗，創(chuàng)立了獨特的體位法，讓練習(xí)者通過各種瑜伽體位的練習(xí)達(dá)到身體心理的雙重修行的目的。

二、瑜伽對練習(xí)者身體的影響

（一）瑜伽對人體呼吸的功效

瑜伽式呼吸又稱完全式呼吸法，它是融合腹式、胸式、肩式呼吸為一體的呼吸方法，能夠使呼吸達(dá)到最佳的狀態(tài)。它主要是通過肺的上、中、下三部分都進(jìn)行呼吸，從而使腹部、胸部以至于全身都處在起伏張縮的狀態(tài)，更加有效地讓內(nèi)臟得到按摩，各經(jīng)絡(luò)得到疏通，生理腺體被刺激后良性的分泌，繼而使身體的內(nèi)環(huán)境得到更好的清理。瑜伽需要學(xué)習(xí)者掌握“氣沉丹田和丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”調(diào)整氣息的方法，使動作與呼吸之間有節(jié)奏感，自然而然地結(jié)合，這樣有利于肺通氣量的提高，增大肺活量。瑜伽對于呼吸與動作的和諧統(tǒng)一以及采用何種呼吸方法都有著非常嚴(yán)格的要求，以此來保證練習(xí)者通過練習(xí)使自身的心肺功能得到增強(qiáng)，肺活量、心功能指數(shù)都發(fā)生明顯的改善。

（二）瑜伽具有美體養(yǎng)顏的功效

學(xué)習(xí)者可以通過練習(xí)瑜伽呼吸法、體位法等，讓身心得到放松，筋骨充分舒展，形體更加健美。經(jīng)過長期的練習(xí)，人們會發(fā)現(xiàn)自己的形體在健康、安全的環(huán)境下得到塑造，柔和而緩慢的動作能夠極大地避免劇烈運動導(dǎo)致的各種傷害。瑜伽練習(xí)可以改善人的形體，拉伸肌肉，使體態(tài)更加勻稱，線條變得優(yōu)美；還可以幫助矯正由于長時間勞累或是坐姿不正確導(dǎo)致的脊柱變形，改善不良姿態(tài)。瑜伽可以通過推、拉、扭、擠等不同的姿勢，使內(nèi)臟器官得到自我按摩，增強(qiáng)生理機(jī)能，充分調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，延緩衰老，永葆靚麗容顏。

（三）瑜伽能夠提高人體的柔韌性

人體柔韌性的增強(qiáng)，有利于人們保持健康的身體狀態(tài)。不同體位的練習(xí)，對身體的要求也不同，持續(xù)長時間的練習(xí)，能夠使身體不同部位的機(jī)群得到充分的拉伸，身體的柔韌性顯著加強(qiáng)。例如在練習(xí)體位坐角的過程中，初期的練習(xí)主要是把手放在身體前面按壓地面，隨著韌性逐步的增強(qiáng)可依次將肘關(guān)節(jié)直到小腹、胸腔、下巴等落在地墊上，符合體位的標(biāo)準(zhǔn)；在練習(xí)束角式的過程中，練習(xí)者的髖部可以借助外力而打開，讓體重從輕至重的人站在腿部踩壓，并確保在承受力量之內(nèi)，不損傷自身，或者是通過長期自身的鍛煉，改變雙臂在提前按壓的位置，髖關(guān)節(jié)也會漸漸打開。瑜伽能夠使人自身在極限范圍內(nèi)進(jìn)行身體的拉伸，促進(jìn)韌性的強(qiáng)化，讓人體保持健康狀態(tài)，適宜不同人群長期鍛煉。

另外，瑜伽還能夠?qū)θ梭w的內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)和改善作用，促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝，加快血糖的分解，臟器功能明顯增強(qiáng)。對人體的疾病有預(yù)防和治愈的效果，如對高血壓、糖尿病、哮喘、失眠等許多慢性疾病起到了很好的輔助治療作用，從而讓病人身體很快得到改善。所以說練習(xí)瑜伽對人的身體健康狀況起到了保證作用。

三、瑜伽對練習(xí)者心理的影響

瑜伽練習(xí)中的完全呼吸法可以使腹腔內(nèi)臟得到強(qiáng)化，掌控呼吸的節(jié)奏，調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳頻率和舒緩緊張心緒，如輔之以瑜伽的冥想、花環(huán)式等動作，真正地放松下身心，注重自身呼吸和身體的感覺，從而達(dá)到事半功倍的絕佳效果，進(jìn)入“身松心靜”“身心合一”的境界。

瑜伽不僅使身體得到鍛煉，還能夠調(diào)節(jié)內(nèi)心的平衡，起到修身養(yǎng)性的作用。在練習(xí)瑜伽前，伴隨著深呼吸開始冥想，把意識集中到一處，完全地沉浸在集中的狀態(tài)。身體在輕輕地移動時學(xué)著領(lǐng)悟消極想法的清除、負(fù)面情緒得到緩解，在練習(xí)中，通過呼氣吸氣交替從而打開身體，清新的氧氣隨著吸氣進(jìn)入喉部、胸腔最后到達(dá)小腹丹田，而身體的污氣、濁氣以及不好的情緒也會隨著呼氣被排出體外，身體在得到凈化的同時情緒也會變得愉悅。長期堅持不懈地進(jìn)行瑜伽練習(xí)還可以有效地預(yù)防心理疾病，陶冶情操，提高人的精神面貌，真正實現(xiàn)身體、心靈與精神的和諧一致。

四、結(jié)語

瑜伽在給人們的身體帶來健康的同時，也讓練習(xí)者的心理健康隨之得到了極大的改善，能夠讓人的身體充滿活力，內(nèi)心感到平靜，陶冶情操，預(yù)防心理疾病，讓人們的生理、感情、心理和精神狀態(tài)得到改善，通過長期堅持不懈地練習(xí)瑜伽提高人的生活質(zhì)量，所以說，練習(xí)瑜伽對人的身心健康有著非常深遠(yuǎn)的影響。

［1］ 秦浩. 瑜伽練習(xí)對高校女大學(xué)生身心健康的影響［J］.成才之路，2012（09）.

［2］ 張麗華，徐細(xì)根. 瑜伽習(xí)練對35～50歲女性身體機(jī)能與心理健康水平影響的實驗研究［J］.山東體育科技，2010（04）.

［3］ 徐鸝，韓小菊. 瑜伽對人養(yǎng)生健身的影響［J］.科技信息，2009（20）.

（責(zé)任編輯 象話）

（付紅彤，女，公主嶺市文化館，業(yè)務(wù)副館長，研究方向：舞蹈教學(xué)、表演及編創(chuàng)）