李燕

（連云港師范高等專科學(xué)?！〗K·連云港　222300)

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大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)防范

李燕

（連云港師范高等?？茖W(xué)校江蘇·連云港222300)

摘要：人才是國(guó)家最寶貴的財(cái)富，也是民族興旺的源泉。健康的體魄是人才的基礎(chǔ)條件，要想保證健康的體魄，就應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷與康復(fù)進(jìn)行深入研究。大學(xué)生是體育運(yùn)動(dòng)的主要參與者，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能會(huì)遭遇種種運(yùn)動(dòng)損傷。所以防范運(yùn)動(dòng)損傷至關(guān)重要。筆者根據(jù)已有的工作經(jīng)驗(yàn)，略談幾點(diǎn)防范運(yùn)動(dòng)損傷的策略，希望能起到拋磚引玉的作用。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)損傷；體育運(yùn)動(dòng)；防范對(duì)策

聯(lián)合國(guó)教科文組織曾經(jīng)界定過(guò)新世紀(jì)人才的標(biāo)準(zhǔn)，即健康的體魄、淵博的文化知識(shí)和良好的思想品德。毋庸置疑，健康的體魄是基礎(chǔ)條件。要想保證健康的體魄，就應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷與康復(fù)進(jìn)行深入研究。

1　運(yùn)動(dòng)損傷的生理機(jī)制

機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生一系列具有“雙向性效應(yīng)”的變化，即在增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時(shí)也可能對(duì)人體健康產(chǎn)生一定的危害。這種在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的危害即是運(yùn)動(dòng)損傷。人體的上體占人體總體重的50%，體重是用有限的骨骼來(lái)支撐的。骨骼因不能直接抵抗外來(lái)的撞擊，所以必須同關(guān)節(jié)組成一體，起到吸收及減緩沖擊力的作用。如此的構(gòu)造特征遍及全身并發(fā)揮其作用。在沒(méi)有多少肌肉覆蓋的脛部、頭骨等部位抵御沖擊的能力則是非常薄弱的。這些同人類直立行走的姿勢(shì)是分不開(kāi)的。例如，同四只腳行走的動(dòng)物相比，兩只腳行走的腰椎的彎曲部由于腹部?jī)?nèi)臟的重量，承受著相對(duì)較大的壓力。同時(shí)，人類在直立行走時(shí)，主要靠?jī)芍荒_來(lái)支撐身體的全部重量，因此兩只腳也承受著較大壓力。頭大概有7公斤左右，在重疊的七小塊頸椎的上方。過(guò)度地彎曲和牽拉，非常容易造成損傷。骨骼肌運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因有遺傳、先天的，也有因后天的缺陷而形成的。由于先天構(gòu)造、身體特定部位發(fā)育的缺陷等原因都會(huì)使人在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)容易受到損傷。大學(xué)生是體育運(yùn)動(dòng)的主要參與者，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能會(huì)遭遇種種運(yùn)動(dòng)損傷。所以促使他們學(xué)會(huì)防范運(yùn)動(dòng)損傷至關(guān)重要。

2　大學(xué)生遭遇運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的原因

2.1教師事前調(diào)查工作力度不足

教師在體育活動(dòng)中找出可能引起大學(xué)生遭遇運(yùn)動(dòng)損傷的原因是非常必要的。例如，帶有由單核細(xì)胞癥所引起的脾臟肥大的大學(xué)生應(yīng)被禁止參加有身體直接接觸的任何體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。異常肥胖的人或者發(fā)育還不成熟的人在參加這種運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的危險(xiǎn)性也會(huì)增加。如果及時(shí)發(fā)現(xiàn)了影響學(xué)生身心健康、身體結(jié)構(gòu)、成熟程度的因素，就有必要采取措施對(duì)學(xué)生的體育活動(dòng)進(jìn)行一系列的調(diào)整。但由于種種原因所限，體育教師在學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)前，所做的準(zhǔn)備工作明顯不足，沒(méi)有對(duì)學(xué)生的身體情況進(jìn)行客觀調(diào)查，這樣很可能導(dǎo)致學(xué)生遭受運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2教師技術(shù)指導(dǎo)不正確

教師在運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防過(guò)程中起著重要的作用，同時(shí)還肩負(fù)著制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的責(zé)任。尤其在平時(shí)的教學(xué)中，教師自身必須具備較高水平，能夠?qū)p傷進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶幹?。但是大多?shù)教師對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷、功能恢復(fù)訓(xùn)練、健身的知識(shí)欠缺，再加上對(duì)神經(jīng)生理學(xué)、健身管理學(xué)及如何進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練等所知不多，教師的應(yīng)變能力欠缺。在多數(shù)的體育項(xiàng)目中，作為基本的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作應(yīng)該是，開(kāi)始時(shí)應(yīng)首先使用下肢的肌肉，而不是上肢較弱的肌肉，這樣才不會(huì)引起損傷。教師不管是為了提高水平還是為使損傷減少到最低程度，都必須把最基本的技術(shù)動(dòng)作教授給學(xué)生，并且還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)生物醫(yī)學(xué)、身體運(yùn)動(dòng)學(xué)及教練學(xué)等專門學(xué)科的學(xué)習(xí)，針對(duì)一些技術(shù)上的難題還應(yīng)作深入細(xì)致的研究。只有這樣，才能引導(dǎo)學(xué)生有效防范運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

2.3學(xué)生沒(méi)有意識(shí)到身體調(diào)整的重要性

為了發(fā)揮出高水平，學(xué)生進(jìn)行充分的身體調(diào)整是非常必要的。一般性的身體調(diào)整在體育運(yùn)動(dòng)中是必不可少的。學(xué)生有必要認(rèn)識(shí)到在進(jìn)行體育這一獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)中，身體要承受非常大的壓力。例如，練習(xí)體操的學(xué)生為了抵抗壓力，必須具備大腿后部及腰背部的柔韌性。練習(xí)中長(zhǎng)跑的學(xué)生為了防止由于過(guò)多使用足部而引起損傷，應(yīng)注重增強(qiáng)下肢肌肉的耐力?？梢哉f(shuō)，不管在什么樣的體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，充足的身體調(diào)整是不可或缺的，是學(xué)生避免遭受運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的重要條件。但是從目前來(lái)看，很多學(xué)生沒(méi)有意識(shí)到身體調(diào)整的重要性，就匆匆進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，因此不可避免地發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象。

2.4學(xué)生沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性不言自明，它對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展可以起到奠基作用。體育運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量要切實(shí)根據(jù)教學(xué)內(nèi)容、個(gè)人的健康狀況和天氣條件等因素來(lái)制定。對(duì)于那些在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中負(fù)擔(dān)較大、容易受到損害的部位尤其要做好有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。但從目前來(lái)看，大學(xué)生沒(méi)有意識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，難免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.5大學(xué)生自我保護(hù)能力不足

復(fù)雜、多變、難度大、空間動(dòng)作較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和器械練習(xí)，可能發(fā)生技術(shù)動(dòng)作方面的錯(cuò)誤，而這些錯(cuò)誤可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)稍有大意或保護(hù)不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)損傷事件就難以避免，因此，學(xué)生必須培養(yǎng)起自我保護(hù)能力，但甚少有學(xué)生意識(shí)到這一點(diǎn)，思想層面出現(xiàn)了疏忽，所以使自己處于風(fēng)險(xiǎn)中。

三、防范大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的對(duì)策

毫無(wú)疑問(wèn)，運(yùn)動(dòng)損傷可能會(huì)給大學(xué)生的身體健康帶來(lái)威脅，所以教師引導(dǎo)大學(xué)生防范運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要。

3.1對(duì)大學(xué)生加強(qiáng)思想教育

運(yùn)動(dòng)損傷隨時(shí)都可能發(fā)生。實(shí)踐證明，人為因素是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的根本原因。所以要想促使大學(xué)生防范運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，首先就要解決他們的思想認(rèn)識(shí)問(wèn)題，要實(shí)施行之有效的措施，幫助學(xué)生掃清思想困惑，提高他們的思想認(rèn)識(shí)，這樣才能達(dá)到未雨綢繆，防患于未然的目的。有鑒于此，在教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)該將安全教育放在第一位置，夯實(shí)學(xué)生對(duì)安全的認(rèn)識(shí)。實(shí)施安全教育的形式不拘一格，可以在室內(nèi)課中進(jìn)行，也可以通過(guò)課前導(dǎo)入語(yǔ)實(shí)現(xiàn)。教師還可以通過(guò)典型案例的方式進(jìn)行安全教育，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷工作做得好的學(xué)生應(yīng)及時(shí)給予表?yè)P(yáng)，對(duì)缺乏紀(jì)律性的學(xué)生要加強(qiáng)思想教育，促使他們遵守紀(jì)律，養(yǎng)成關(guān)心他人的良好品格，使他們切實(shí)認(rèn)識(shí)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性。

3.2合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽活動(dòng)

體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有章可循，不可盲目進(jìn)行，所以教師要制定合理的學(xué)期、學(xué)年教學(xué)工作計(jì)劃。要結(jié)合學(xué)生的性別、年齡、興趣愛(ài)好、健康情況以及體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力，合理組織教學(xué)內(nèi)容，并靈活采取教學(xué)方法，使學(xué)生充分了解體育教材中的重難點(diǎn)。對(duì)于那些容易發(fā)生錯(cuò)誤動(dòng)作，容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的動(dòng)作，教師要事先做好準(zhǔn)備，這對(duì)保證教學(xué)的安全具有至關(guān)重要的意義。

另外，教師在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要發(fā)揮良好的示范作用，對(duì)新難技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行正確、形象地講解示范，讓學(xué)生熟練掌握各個(gè)技術(shù)動(dòng)作的正確概念，然后再進(jìn)行有針對(duì)性地練習(xí)，這樣可以達(dá)到事半功倍的運(yùn)動(dòng)效果。教師還要引導(dǎo)學(xué)生合理安排運(yùn)動(dòng)量，正所謂“欲速則不達(dá)”，學(xué)生要在教師的指導(dǎo)下避免機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。

3.3引導(dǎo)大學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要。對(duì)年齡較小、體育能力較差的學(xué)生，以及那些比賽項(xiàng)目持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或者在夏天，可以準(zhǔn)備強(qiáng)度較小的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間也可以短一些。反言之，對(duì)于那些訓(xùn)練水平高、比賽項(xiàng)目持續(xù)時(shí)間較短的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，或者在寒冷的冬天，可以安排強(qiáng)度較大的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)時(shí)間也可以長(zhǎng)一些。通常認(rèn)為，準(zhǔn)備活動(dòng)后要以身體稍微出汗和發(fā)熱為準(zhǔn)。

3.4培養(yǎng)大學(xué)生的自我保護(hù)能力

在教學(xué)實(shí)踐中，教師要指導(dǎo)學(xué)生自我保護(hù)和相互保護(hù)的方法與技能，比如在意外摔倒時(shí)要馬上低頭，屈肘團(tuán)身，盡量以肩背著地，然后再順勢(shì)翻滾，千萬(wàn)不能直臂撐地，這樣可能導(dǎo)致手腕或前臂骨折、脫臼；從高處往下跳時(shí)，要用前腳掌著地，并增加屈膝的動(dòng)作，以此達(dá)到緩沖的效果，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3.5引導(dǎo)大學(xué)生加強(qiáng)身體的全面訓(xùn)練

學(xué)生的身體素質(zhì)得到提高，可以使肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活度獲得相對(duì)應(yīng)的提升。一般情況下，學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展往往落后于身體形態(tài)的發(fā)展。如果忽視體育活動(dòng)，將會(huì)造成學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展緩慢甚至下降，健康狀況也隨之下降，不能承擔(dān)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，致使出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。所以教師要發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，引導(dǎo)他們多參加體育活動(dòng)，可以幫助他們強(qiáng)健體魄，進(jìn)而提高防范運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的能力。

3.6引導(dǎo)大學(xué)生做好放松工作

在體育運(yùn)動(dòng)后，教師要引導(dǎo)學(xué)生做好放松整理，讓身體和精神得到完全的休整。在經(jīng)過(guò)劇烈的鍛煉后，如果不做好放松整理，對(duì)身體健康極為不利。一是要引導(dǎo)學(xué)生做好肢體的放松。肢體是體育運(yùn)動(dòng)的主體，在運(yùn)動(dòng)后一定要做好肢體的放松，這樣肢體的肌肉才不會(huì)受傷。二是引導(dǎo)學(xué)生做好心理的放松。所謂心理也就是心理活動(dòng)，在經(jīng)過(guò)緊張的體育運(yùn)動(dòng)后，要做好心理的調(diào)整。三是引導(dǎo)學(xué)生做好運(yùn)動(dòng)后的休整。體育運(yùn)動(dòng)后不能立馬回到座位上就座，最好是借課間時(shí)間在校園內(nèi)或者教室里走走，這樣更有利于血液循環(huán)，才有利于身體健康。

總之，引導(dǎo)大學(xué)生防范運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要，這是幫助大學(xué)生樹(shù)立終身體育意識(shí)的必要舉措。教師要在教學(xué)過(guò)程中和日常生活中對(duì)大學(xué)生加強(qiáng)教育與指導(dǎo)，促使大學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并主動(dòng)采取措施予以防范。

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作者簡(jiǎn)介：李燕，江蘇連云港人。連云港師范高等?？茖W(xué)校講師，碩士，研究方向，體育運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練。

中圖分類號(hào)：G807.4

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1009-8534（2016）02-159-02