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        每天步行一萬步有助于控制血糖

        2016-04-12 18:29:44趙月
        保健與生活 2016年1期
        關(guān)鍵詞:鍛煉者步數(shù)凱文

        控制2型糖尿病病情繼續(xù)發(fā)展的一個(gè)好方法就是每天步行1萬步,并對步數(shù)進(jìn)行監(jiān)測記錄。

        起始于2002年的“美國糖尿病預(yù)防計(jì)劃”研究發(fā)現(xiàn),每周運(yùn)動(dòng)150分鐘的前期糖尿病患者可減輕7%的體重,明顯降低他們患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

        在所有運(yùn)動(dòng)形式中,步行是一種相當(dāng)好的選擇,因?yàn)樗臎_擊力較低,鍛煉者的關(guān)節(jié)和韌帶不容易受傷且無須任何花費(fèi),人們在任何地方都可以進(jìn)行。

        美國托馬斯·杰斐遜大學(xué)內(nèi)分泌學(xué)副教授凱文·福隆建議糖尿病患者在以散步作為鍛煉方式時(shí),宜采用循序漸進(jìn)的原則,即逐漸增量。先測算出平日步行數(shù)是多少,每周增加1000步,直至到達(dá)1萬步。在散步前可以食用一小份加餐,并準(zhǔn)備一份能快速提高血糖的食物,如葡萄糖片,以防發(fā)生低血糖。

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