夢 韓
美國《預(yù)防》雜志最新載文,刊出美國健身專家卡洛琳·鮑林格博士總結(jié)出的“散步1個小時,身體發(fā)生的五大變化”。
散步1~5分鐘 剛走幾步就可促使細(xì)胞釋放可產(chǎn)生能量的多種化學(xué)物質(zhì),進(jìn)而為散步提供必要能量。這時,心率可從大約每分鐘70次增加到每分鐘100次,血流加快,肌肉變暖,關(guān)節(jié)釋放更多潤滑液,活動更自然。
散步6~10分鐘 此時,心跳會從每分鐘100次增加到每分鐘140次左右。如果步伐加快,身體耗熱量會增加。雖然散步時血壓會有小幅度上升,但是身體釋放的具有擴(kuò)張血管作用的化學(xué)物質(zhì)可抵消血壓上升帶來的潛在風(fēng)險。
散步11~20分鐘 體溫繼續(xù)升高,身體開始出汗。伴隨著步速的加快,身體耗熱量會繼續(xù)增加,呼吸更急促。腎上腺素和胰高血糖素等激素分泌量增加,為肌肉輸送“燃料”。
散步21~45分鐘 此時,感覺精力充沛,身體不再有緊繃感,其部分原因是大腦釋放出內(nèi)啡肽等欣快激素。隨著更多脂肪的消耗,體內(nèi)胰島素水平開始下降。
散步46~60分鐘 此時,全身肌肉可能會產(chǎn)生疲勞感。當(dāng)散步結(jié)束,安靜下來的時候,心跳會減慢,呼吸節(jié)奏也會緩和下來。散步1個小時之后,身體耗熱量會下降,但是仍然會比散步前耗熱量更高。這種情況會持續(xù)至散步結(jié)束后1個小時。
專家特別提醒,經(jīng)常散步好處多多,然而,與其他運(yùn)動一樣,散步也需要把握好度,應(yīng)根據(jù)自身情況量力而行。