文/可欣

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徒步健身每天一萬步足矣

文/可欣

“想要徒步健身，每天1萬步足矣，千萬別超過3萬步。”夏揚說，每天走1萬步就完全可以達(dá)到健身的目的了。與其追求“量”，不如在“質(zhì)”上取勝?！捌胀ǖ纳⒉交蜃呗泛茈y起到鍛煉的效果。走路時一定要挺胸、抬頭、收腹，身體自然伸直，步伐小而頻率快，每分鐘120-140步左右?！毕膿P說，徒步運動并不僅僅是雙腿的運動，上肢也要跟著動起來。“走路時雙手可以舉起作‘投降’狀，跟隨步伐左右搖晃，這樣可以加強頸椎的鍛煉。”

此外，徒步之前要選擇好合適的場地?！皩W(xué)校里的塑膠跑道有一定的彈性，因此最為適宜，千萬不要走石子路和鵝卵石路。”夏揚建議，徒步時要穿著寬松，選擇有彈性的運動鞋和棉襪，如果腿部出現(xiàn)輕微腫脹，可以穿一雙醫(yī)用彈力襪，防治靜脈曲張。關(guān)節(jié)不好的人可以戴上護膝以增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。夏揚還特別提醒，糖尿病患者就別湊這股“徒步熱”了，以免走路時磨破下肢造成感染。