◎浦江人才

讓腹部擁有線條

◎浦江人才

女性的腹肌如果強大一些，可以讓腹部更好看。就算不鍛煉腹肌，只要沒有贅肉，腹部也能有不錯的線條。

腹部該怎么塑形

中醫(yī)所說的“丹田”指的是“下丹田”，位置在人的腹部。氣運丹田簡單地說，就是人們在呼吸的同時運用上腹部肌肉的力量。這種訓練法的好處很多。中醫(yī)認為氣運丹田有助于排除體內(nèi)毒素，還有利于滋養(yǎng)皮膚。

平時我們呼吸時，腹部一般會隨著肺部的運動一漲一落，呼氣時鼓起來，吸氣時收進去。這其實是一種讓腹部“偷懶”的呼吸方式，雖然輕松，但是不利于減肥。適合減肥的呼吸方法應該是反過來，吸氣時肚子脹起，呼氣時肚子收縮，簡單來說，就是和肺的起伏保持一致。習慣了這種呼吸方式后，每次呼吸就都能用到腹部的肌肉，人每天要呼吸兩萬多次，想不瘦也難。

丹田呼吸法

先用鼻子深吸氣2～3秒，并有意識地鼓起腹部肌肉，吸氣之后，屏息1秒，再用嘴慢慢吐氣2～3秒，同時有意識地收縮腹部肌肉。

熟悉這種呼吸法后，可以將它用到平時正常的呼吸當中。頻率可以適當加快，但方法保持不變。做的時候要有這樣的意念：堅持一下，毒就能排出去；堅持一下，小肚腩就能縮進去?。ㄕ浴杜藕枚揪湍莛B(yǎng)好命》廣東科技

（摘自《排好毒就能養(yǎng)好命》廣東科技出版社 圖/筱竹）