陳 方

搓腰功是一種很好的腰部保健操，經(jīng)常搓腰可以促進(jìn)腰部的氣血運(yùn)行，還可以激發(fā)陽(yáng)氣，使腰得到充分的溫煦，有助于祛除導(dǎo)致腰痛的寒濕之邪。堅(jiān)持搓腰練習(xí)，還可增強(qiáng)腎臟功能，扶助腎中陽(yáng)氣，強(qiáng)壯腰脊，有效防治腰腿痛、尿頻、水腫、失眠等腎虛癥狀。搓腰功主要包括搓、捏、摩、叩、抓、旋6個(gè)動(dòng)作。

搓腰

選擇舒適的姿勢(shì)坐好，兩腳分開(kāi)與肩同寬。兩手掌對(duì)搓數(shù)十次，待發(fā)熱后，緊按腰部，稍停幾秒鐘，然后兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動(dòng)。連續(xù)36次。

捏腰

將雙手拇指和食指同時(shí)夾捏脊椎正中的皮膚，進(jìn)行捏脊，從與臍眼平行的命門(mén)穴開(kāi)始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎處。反復(fù)捏4次。

摩腰

兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼處做旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時(shí)針?lè)较蛐?8圈，再以逆時(shí)針?lè)较蛐?8圈。兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行，也可先左后右進(jìn)行。

叩腰

兩手輕握拳，拳眼向下，同時(shí)用兩拳的掌面輕叩（以不痛為宜）骶尾部。左右拳各叩36次。

抓腰

兩手反叉腰，拇指在前，按于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指位于腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，注意指甲不要弄傷皮膚。兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓擦36次。

旋腰

保持身體直立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在后；然后將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向后仰，接著，左手用力向右推，上身盡量左彎，這時(shí)兩手再向后推，臀部竭力后坐，上身盡量前彎；最后右手用力向左推，上身盡量右彎。此動(dòng)作連起來(lái)為一圈。以順時(shí)針?lè)较蛐?圈，再逆時(shí)針?lè)较蛐?圈。在進(jìn)行旋腰時(shí)要緩慢，不可過(guò)快或過(guò)于用力，以免扭傷腰部。

特別提醒，搓腰功雖有預(yù)防和治療腰痛的作用，但需要注意的是，由結(jié)核、腫瘤、骨折和細(xì)菌感染性炎癥引起的器質(zhì)性腰痛，不要做搓腰功，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。