田 芳

腰背不好是很多老年朋友的常見毛病，有的稍微活動(dòng)就腰酸背痛，氣喘腿軟。這是由于上了年紀(jì)后氣虛精虧，筋骨失養(yǎng)導(dǎo)致的，以下3個(gè)方法老年朋友不妨一試。

揉小腹肚臍下一寸處的位置為人體的氣海穴，將雙手合掌對(duì)搓，待掌心搓熱后，右手食指、中指、無(wú)名指并攏，在小腹處順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)揉摩60圈，每日早晚各一次，能養(yǎng)氣固精、強(qiáng)身健體。

按后腰中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府。后腰處的腎腧穴，有補(bǔ)腎生精、滋養(yǎng)筋骨的作用。腎腧穴在后腰部腰椎兩側(cè)，左右各一處。找穴位時(shí)，先在后腰與肚臍眼相對(duì)的位置做個(gè)標(biāo)記，然后從此位置向左、向右各量取1.5寸（中指、食指并攏后的寬度），就是腎腧穴。按摩時(shí)將兩手握拳，大拇指骨節(jié)突起，壓在食指上，以大拇指的骨節(jié)緊壓穴位，順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)按摩60圈，每日早晚各一次。

摩腳心腳心為足少陰腎經(jīng)的起始位置，先以左手大拇指的骨節(jié)緊壓穴位，順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)按摩右腳心60圈，再換右手按摩左腳心，每日早晚各一次。此法能通調(diào)腎經(jīng)，激發(fā)腎氣，對(duì)緩解老年人腰腿酸軟、腿腳疲乏無(wú)力等作用尤佳。