○河北省中醫(yī)院 李德輝

養(yǎng)生保健

頸椎病的運動療法
——練功十八法

○河北省中醫(yī)院 李德輝

頸椎病是一種常見病和多發(fā)病，是由頸椎間盤突出或退行性改變及其繼發(fā)病理改變累及其周圍組織結(jié)構(gòu)如神經(jīng)根、脊髓等，引起的頸部疼痛、手臂麻木等各種癥狀和體征的綜合征。

隨著社會的進(jìn)步，人們生活方式的改變，電腦、空調(diào)的廣泛應(yīng)用，頸椎病的發(fā)病率逐年上升，并日趨年輕化。頸椎病已逐漸成為威脅我國人口健康的主要疾病之一。練功十八法首套練功法是防治頸肩痛的。這套練功法主要是由頭和肩部的活動所組成。通過頭部和上肢的活動，達(dá)到頸、肩、肘和手指關(guān)節(jié)的滑利，改善上述部分軟組織的血液循環(huán)和神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能，改善肌肉及其他軟組織的氧化還原過程，松懈上述軟組織的粘連及痙攣，提高和恢復(fù)頸、肩、臂和手指的活動功能。此外，這套運動療法具有舒肝利氣、助消化等功能，也有調(diào)節(jié)大腦的作用。

第一法 頸項爭力

預(yù)備：分腿直立，兩手叉腰。動作：1.頭頸正直向左旋至90°以上，眼視前方。2.還原。3.和1同，但方向相反。4.抬頭望天。5.低頭下頜觸胸。適應(yīng)于落枕、頸項強直等病。

第二法 左右開弓

預(yù)備：分腿直立，兩臂屈肘，雙手虎口相對。動作：1.兩手左右分開至體側(cè)，同時雙手輕握拳(拳心向前)，肘自然下垂，頭向左轉(zhuǎn)，眼視左遠(yuǎn)方。2.還原。3-4同1-2，但方向相反。適應(yīng)于頸肩部酸痛、強直及手臂麻木等癥。

第三法 雙手伸展

預(yù)備：分腿直立，兩手握拳屈臂于肩側(cè)。1.兩拳松開，同時兩臂上舉，掌心向前，抬頭，眼視左側(cè)手指。2.還原。3-4和1-2同，但方向相反。適應(yīng)于頸、肩、背及腰部酸痛，肩關(guān)節(jié)功能障礙，如上臂提舉不便等。

第四法 開闊胸懷

預(yù)備：分腿直立，兩手交叉于腹前(左手在前)。1.兩臂交叉上舉，眼視左手背。2.兩臂經(jīng)體側(cè)劃弧下落，翻掌，還原成預(yù)備姿勢。3-4同1-2，眼視右手背。適應(yīng)于肩關(guān)節(jié)強直、功能障礙及頸、背和腰酸痛。

第五法 展翅飛翔

預(yù)備：分腿直立。1.兩臂屈肘經(jīng)體后側(cè)成“展翅”，頭向左轉(zhuǎn)，眼視左肘。2.兩手在臉前翻掌，掌心相對成立掌。徐徐下落還原成預(yù)備姿勢。3-4同1-2，眼視右肘。適應(yīng)于肩關(guān)節(jié)強直及上肢活動功能障礙等。

第六法 鐵臂單提

預(yù)備：分腿直立，稍寬于肩。動作：1.左臂經(jīng)體側(cè)上舉成托掌，眼視手背，同時右臂屈肘，手背貼于左腰背部。2.左手經(jīng)體側(cè)下落，置于腰后右手腕上邊。3-4同1-2，換右臂做。適應(yīng)于肩關(guān)節(jié)強直，活動不便，頸、肩、腰痛及胃脘脹滿。