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        別讓骨頭縮水

        2016-04-09 00:11:23葉眉
        愛你·健康讀本 2016年5期
        關(guān)鍵詞:雙下巴帶脈單杠

        葉眉

        女人30歲后擔(dān)心的下垂問題,如臉蛋、胸部、屁股乃至內(nèi)臟的下垂等等,都可以從骨頭上找到解決辦法,關(guān)鍵是別讓骨頭縮水。沒有一副好骨架的支撐,支點(diǎn)一再降低,附著在骨骼上的屁股怎么能翹呢?胸部怎么能美呢?脖子怎么能像白天鵝呢?

        最直觀的感受是看自己的媽媽,原來那么美麗、挺拔的媽媽,現(xiàn)在已經(jīng)矮了好多。除了心疼媽媽的青春被歲月抽走,當(dāng)下最重要的還是教媽媽把骨養(yǎng)好,同時提醒自己提前應(yīng)對。這不是補(bǔ)幾片鈣片、喝一些骨湯就能起作用的,而是要不間斷地拉伸自己的骨骼,多吃一些讓骨質(zhì)細(xì)密的食材,才能讓身材保持修長。

        拉出天鵝頸

        在生活中,一些女士雙下巴出來后,一下子就有了老態(tài)。其實,這是脖子縮水的緣故,包括脖子上面的皺紋,也是脖子變短造成的。

        可不可怕?是有點(diǎn)兒。擁有一個天鵝般的美頸有那么難嗎?不難,現(xiàn)在開始練習(xí),脖子再一次挺起來,其他問題就好辦了。

        早上起床的時候,坐起來后先別忙著穿衣服,把頭轉(zhuǎn)向左邊,停一下,再轉(zhuǎn)向右邊。如此幾次后再起床,然后該做什么做什么。工作的時候,你可能不方便左右來回看,那就把頭向左肩靠一下,再向右肩靠一下,也是活動頸椎了。

        做的時候盡量把脖子向上拔,形成習(xí)慣就好了。僅這幾個動作,你就不會出現(xiàn)雙下巴之類的煩心事了。

        敲出水蛇腰

        女人最怕的是腰變粗、腹變厚,沒有腰身可是身材致命的缺陷。最美的腰是什么腰?是水蛇腰,這種腰的特點(diǎn)就是細(xì)長。

        怎樣把腰練得細(xì)長呢?

        上學(xué)的時候,體育課上有一個簡單的動作叫做引體向上。我把它簡化了一下,只引體不向上。如果你住的小區(qū)有單杠,就雙手抓住單杠,堅持一會兒,讓身體向下自然拉伸,手臂酸了就下來。

        還有一種省心的方法是用搓熱的手掌揉前腹和后腰,順時針和逆時針兩個方向都做做。這個動作半空腹的時候才可以做,不然你一敲一揉,氣血都涌向腹部了,會打擾胃部血液,影響消化。

        在中醫(yī)里,腰的兩側(cè)叫帶脈,也叫“女人脈”。睡覺的時候,雙手握空拳敲帶脈就能通便減肥,而且腰很快會變細(xì)。

        練出細(xì)腳脖

        腳踝處的拉伸可能不太受重視,但腳踝相當(dāng)于下面的脖頸,如果這個部位太粗或太短的話,也是很可怕的。

        我趴在床上看書的時候,喜歡用雙腳使勁兒勾著床沿。有時心情好,就會手腳并用。雙手抓緊床沿,雙腳去勾床的另一邊,這種全身都拉長的感覺特別好。

        還有個更簡便的方法:早上醒來還躺著的時候,把雙腳的腳掌用力向下伸拉,看看自己的腳掌能不能著地。做不到也沒關(guān)系,感到有些酸就行了。時間不限,晚上累了或者躺下的時候都可以做。

        平時工作的時候,你可以把腳尖繃直,向前伸一伸。這個動作不費(fèi)力氣,很容易堅持下來。

        (摘自《細(xì)節(jié)決定美麗》江蘇人民出版社)

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