欄主 馬志國MA ZHIGUO應(yīng)用心理學(xué)研究員知名心理咨詢師著有《怎樣做學(xué)校心理咨詢》一個努力幫自己和別人點亮心燈的人

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接納一個平凡的自己

欄主 馬志國
MA ZHIGUO
應(yīng)用心理學(xué)研究員
知名心理咨詢師
著有《怎樣做學(xué)校心理咨詢》
一個努力幫自己和別人點亮心燈的人

學(xué)高為人師，身正為人范。作為一名教師，我們應(yīng)該不斷拼搏進取、完善自己、創(chuàng)造業(yè)績。但是，為了營造一個好心態(tài)，我們更該學(xué)會接納平凡的自己，更該好好善待我們自己。

專欄 心如明鏡臺

心理案例：整天處在沮喪抑郁之中

最近，有個老師對我傾訴：

我是個平凡的教師，工作十多年了。近來，因為職稱問題悶悶不樂了好久。

在此以前，我覺得評職稱大有希望，便寫了許多論文，大概評中職后的幾年里，寫了近30篇，都是關(guān)于教育教學(xué)方面的。主要發(fā)表在?？希瑵M懷希望地等職稱評定工作的開始，年前盼著學(xué)校給個準(zhǔn)信兒，領(lǐng)導(dǎo)說要等上級通知；過完年再問，領(lǐng)導(dǎo)說繼續(xù)教育的分不夠；等到假期就要完了再去問，領(lǐng)導(dǎo)說要根據(jù)崗位設(shè)崗……到最后，還是沒能評上職稱。

看著努力白費，想想評職稱無望，我就像泄了氣的皮球，頓覺失意落寞極了。

在工作中，我不善于和領(lǐng)導(dǎo)溝通，與年輕的同事又有代溝，工作非常不順利。不說和我年齡相仿的同事大多早已獲得了提拔，就連年輕的教師也走在我的前面，而自己還是一個普通教師，我的心里一直很不平衡。前段時間，由于我所帶班級的學(xué)生成績不理想，所以年度考核沒有其他老師好，也就失去了評優(yōu)評先的資格，這讓我很是郁悶，覺得去年做的工作不被大家認(rèn)可，都白做了。

捫心自問，我的工作是努力的，我一直想通過努力創(chuàng)造自己不凡的業(yè)績，創(chuàng)造自己不凡的人生?？墒?，我的努力好像都白費了。我曾經(jīng)也買過一些勵志的書，以便激勵自己。但是每天醒來，發(fā)現(xiàn)我還是原來的我，又得面對緊張卻看不到前途的工作時，立刻變得沮喪起來。

我整天處在沮喪抑郁之中，提拔更是無望，人生一片迷?！?/p>

心理把脈：自我期望值過高

表面看來，這位教師的沮喪抑郁，是因為待遇不如意。但是，從心理角度看，卻是因為自我期望值過高。

成功使人歡樂，失敗使人苦痛。但是，決定人苦樂感受的，不只是成功與失敗本身，而主要是人對某事物所抱的期望值。換言之，期望值越高，成功帶來的滿足感越弱，失敗帶來的挫折感越強，心理上的情緒沖突越大。

心理學(xué)上用“情緒指數(shù)”來衡量人的情緒，其公式為：情緒指數(shù)＝期望實現(xiàn)值/內(nèi)心期望值。這一公式告訴我們，在期望實現(xiàn)值一定的情況下，內(nèi)心期望值高，其情緒指數(shù)就低，人就體驗到較多的消極情緒；反之，情緒指數(shù)就高，人就體驗到較多的積極情緒。

人原本幾乎是出于本能地不斷提高自己的人生期望值的。這自然有其積極意義，它是個人進取和社會進步的一種心理驅(qū)動力。但“物極必反”，一味不切實際地以過高的期望值來對待人生，也許是有些人每天都在郁悶愁怨中消磨寶貴時光，終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源。

因此，實事求是地調(diào)低人生的自我期望值，也許正是智者所為。

雖然，“志當(dāng)存高遠(yuǎn)”一向為人稱道，但沒有蕓蕓眾生何謂社會？雖然，“不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞，但沒有小小兵卒何謂軍隊？天上只有一個太陽，地上只有一座珠峰。群星雖沒有太陽耀眼，同樣熠熠生輝；群山雖沒有珠峰的高大，同樣勃勃向上。所以，我們要適當(dāng)調(diào)控自我期望值。如果讓自己陷入過高自我期望值的心理誤區(qū)，你的心就會陷入沮喪抑郁，你的生活、工作、人生，還去哪里找到陽光？

心理處方：接納一個平凡的自己

當(dāng)我們感到生活不如意的時候，與其抱怨外境，不如好好營造自心。人有怎樣一顆心，就有怎樣一個世界，也就有怎樣一個命運。

如這位老師的職稱評聘、職務(wù)任用，諸如此類，很可能會有不公，但世上幾乎沒有絕對的公平，甚至有時候即便真有業(yè)績、真有才，也未必就會得到重用。平心而論，這位老師并沒有多少突出的業(yè)績，所帶班級學(xué)生的“成績不理想”，所發(fā)論文不過“主要在?？稀?。這并不是說，這樣的老師怎樣不好，而是說，取得突出業(yè)績的，永遠(yuǎn)是少數(shù)。我們大多都是業(yè)績平平的教師，都是平常人。但是，平常人有平常人的成功。所謂事業(yè)有成，永遠(yuǎn)是相對的，成功不是佼佼者的專利，我們要接受一個平凡的自己，我們也要接受一個平凡的待遇。

其實很自然，因為一切都是境由心造。境由心造，不僅僅是為自己的心做主，更是為自己的命運做主。因為，不僅內(nèi)在心境這個“境”，是我們的心造出來的，而且外在環(huán)境這個“境”，也可以由我們的心造出來。所以，人的命運都是自心所造。

學(xué)高為人師，身正為人范。作為一名教師，我們應(yīng)該不斷拼搏進取、完善自己、創(chuàng)造業(yè)績。但是，為了營造一個好心態(tài)，我們更該學(xué)會接納平凡的自己，更該好好善待我們自己。

正如以下出自一位教師之手的文字，雖然未必句句真理，卻對我們善待自己頗有幾分啟迪。

老師，請善待你自己。不要讓虛無的光環(huán)壓得你喘不過氣，你不是救世主，也并非上帝。你，就是你，一個立三尺講臺、靠一根粉筆養(yǎng)家糊口的平凡子弟。不必苛求自己，盡己所能，問心無愧，足矣！

老師，請善待你自己。不要苛求所有學(xué)生都品學(xué)兼優(yōu)，通過努力，孩子每一點的進步都足以令人欣喜；不必苛求每一名學(xué)生都隨你心意，作為一個擁有靈魂的個體，他也渴望能夠自由呼吸。面對你面前的孩子，你只需做到盡心盡力。

老師，請善待你自己。在你的天平兩端，不僅有事業(yè)，還有家庭；不僅有別人的孩子，還有自己的子女；不僅有學(xué)生的健康，還有自己的身體。工作不是生命的全部，家庭、孩子、愛情、友誼……哪一項的缺失都會讓你的生命蒙上灰色的印記。

老師，請善待你自己。領(lǐng)導(dǎo)的囑托，家長的期許，都不需太過在意。工作要一點點去做，學(xué)生的成長需要多方努力。既然如此，那么就讓我們自己記住——身體是自己的，健康才是第一。沒了健康，再風(fēng)光的業(yè)績也會在歲月中消弭。

老師，請善待你自己。生命原本平淡，平凡才是人生的第一要義。沒有職稱，沒有獎勵，健康快樂地活著，看庭前花開花落，寵辱不驚；望天空云卷云舒，去留無意。