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        趙之心教你按摩止腰痛

        2016-04-06 08:12:16
        關(guān)鍵詞:腰眼熱感握拳

        生活中,腰酸背痛是上班族的常見(jiàn)現(xiàn)象。全國(guó)著名運(yùn)動(dòng)健身專(zhuān)家趙之心將腰痛的自我按摩方法歸納成七字訣,可以幫助人遠(yuǎn)離困擾。

        揉——取坐位,兩手五指并攏,分別放在后腰兩側(cè),掌心向內(nèi),上下緩慢揉搓,直至發(fā)熱為止。

        滾——兩手握拳,于腰部向四周滾動(dòng)、按摩,自下而上,再自上而下,反復(fù)多次,頭部可配合前傾后仰。

        推——兩手對(duì)搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30到50次,直至局部出現(xiàn)熱感。

        壓——兩手叉腰,大拇指分別按在腰眼的位置,用力按壓并旋轉(zhuǎn)揉按,順時(shí)針、逆時(shí)針各36次。

        捏——坐位,兩腳前伸,兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15到20次。

        叩——雙手握拳,兩拳心向外,輕叩腰部,以不引起疼痛為宜,左右同時(shí)進(jìn)行,各叩30次。

        抓——雙手反叉腰,拇指在前,按壓在腰側(cè)不動(dòng),其余四指從腰椎兩側(cè)處,用指腹向外抓摩皮膚,兩手同時(shí)進(jìn)行,各抓36次。

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