許多人認(rèn)為歲數(shù)大了，站不穩(wěn)很正常，不當(dāng)回事。實(shí)際上，在跌倒的人中，大概有10%會(huì)出現(xiàn)不良的嚴(yán)重后果。這些容易摔倒的老人，在外出或居家行走時(shí)一定要提高警惕。以下幾個(gè)動(dòng)作可以來判斷，你是否是易摔體質(zhì)。

平衡試驗(yàn)

（1）半足距站立：身體站直，將兩腳合并，左腳向前，右腳錯(cuò)后半步，看是否能站穩(wěn)，身體不晃動(dòng)。要求65歲以下的人，堅(jiān)持60秒以上；超過65歲的人，能堅(jiān)持30秒，即達(dá)標(biāo)。

（2）全足距站立：將左腳在前，右腳在后，右腳尖抵著前左腳跟，兩腳在前后一條直線上，同樣，看看65歲以下的人能否堅(jiān)持60秒以上；超過65歲的人，能否堅(jiān)持30秒，身體不晃動(dòng)。

如果站不穩(wěn)，說明身體的平衡能力差一些，這樣的老人走路就要小心。

起立行走測試

在3米的距離內(nèi)，一端作為始點(diǎn)，另一端作為終點(diǎn)。在始點(diǎn)處，放置一把椅子，首先，老人坐在椅子上，然后，從椅子上起立，向前走步，走到3米盡頭處，轉(zhuǎn)身向回走，走到椅子處后坐下。

這一連串動(dòng)作，如果在12秒內(nèi)完成，說明老人機(jī)體活動(dòng)自由，靈活；如果在12～20秒之間完成，說明老人大部分情況下可獨(dú)自活動(dòng)；如果在20～29秒之間完成，說明老人活動(dòng)能力不穩(wěn)定；如果超過30秒才完成，說明老人存在活動(dòng)障礙。

功能性前伸測試

讓老人靠墻邊站立，身體站直時(shí)，右手手心朝下握拳向前平伸，以第三掌骨位置（握拳后，拳頭最高隆起部位）為測量起點(diǎn)。之后，腳保持不動(dòng)，身體盡量前傾，在第三掌骨旁做標(biāo)記作為測量終點(diǎn)，連續(xù)測量三次，取測量始點(diǎn)和測量終點(diǎn)之間距離平均值。

如果平均值<15厘米，說明測試者平衡性較差，跌倒危險(xiǎn)性較高。

靜態(tài)坐位平衡試驗(yàn)

對于已經(jīng)臥病在床、不能行走的老人，要通過靜態(tài)坐位平衡試驗(yàn)來測定他是否有跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。具體方法：端坐椅上（雙腳踏地），或坐在床邊，兩手放在大腿上，計(jì)算能維持端正坐位的時(shí)間。如果維持端坐時(shí)間少于20秒，說明這個(gè)老人身體難以支撐平衡坐位，有跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

對抗推力平衡試驗(yàn)

端坐椅上（雙足踏地），或坐于床邊，兩手放大腿上，檢查者從其身體右側(cè)用輕力將其上身向左側(cè)推，觀察其上身能否做出平衡反應(yīng)維持正坐位；然后再從其身體左側(cè)用輕力將其上身向右側(cè)推，觀察其上身能否做出平衡反應(yīng)維持正坐位。如果老人無法做出平衡反應(yīng)維持正位，說明家屬一旦疏忽照顧，老人有墜床危險(xiǎn)。

步行試驗(yàn)

要求測試者盡可能快行走，測定6分鐘行走距離。當(dāng)6分鐘內(nèi)行走小于300米，提示行走困難，有跌倒風(fēng)險(xiǎn)。只有行走距離大于450米時(shí)，才表明行走功能正常。

建議這些存在跌倒風(fēng)險(xiǎn)的老人，醒后應(yīng)臥床1分鐘再坐起，坐起1分鐘再站立，站立1分鐘再行走。外出或行走時(shí)，步幅要小。使用降壓藥降糖藥后要觀察血壓、血糖變化，使用鎮(zhèn)靜藥、安眠藥后應(yīng)立即臥床休息，避免摔倒。

摘編自《健康播報(bào)》、《中國婦女報(bào)》，魏倩制圖