牙牙樂(lè)

痘痘通常被認(rèn)為是一個(gè)問(wèn)題，任何年齡的人都可以體驗(yàn)痘痘癥狀。這通常由于您的皮膚產(chǎn)生皮脂過(guò)剩，導(dǎo)致毛孔堵塞，引起痘痘的爆發(fā)。盡管您的皮膚科醫(yī)生可能會(huì)為您提供最好的治療痘痘方案，但有很多家庭療法可以幫助到您。

您可以使用這些補(bǔ)救措施來(lái)優(yōu)化您的治療方案。

一、正常洗臉

①選擇正確的清潔劑 您會(huì)想要一個(gè)柔和的洗面奶，確保洗面奶在使用時(shí)防止皮膚過(guò)敏。如果您不確定什么是對(duì)您最好的清潔劑，建議您確定一下您的膚質(zhì)情況。

②將清潔劑應(yīng)用于您的臉 確保只使用您的指尖應(yīng)用清潔劑，毛巾或海綿將刺激您的皮膚。不要擦洗皮膚，這也將刺激您的臉。應(yīng)用清潔劑，大概一分鐘左右。

③用溫水洗凈 再一次，請(qǐng)確保使用溫水讓毛孔打開(kāi)，讓污垢和細(xì)菌流出您的皮膚。

④用干凈的毛巾拍您的臉 不要用毛巾擦您的臉，這可能刺激您的皮膚，摩擦也會(huì)傳播細(xì)菌和污垢，使您的粉刺惡化。相反，只需要用毛巾輕拍您的臉。

⑤必要時(shí)應(yīng)用一個(gè)保濕霜 雖然許多痤瘡患者會(huì)避免使用保濕霜，您的皮膚仍然需要水分來(lái)保持健康。洗您的臉會(huì)導(dǎo)致干燥。如果您注意到皮膚發(fā)紅、燃燒或瘙癢，皮膚可能會(huì)干涸。用指尖輕拍無(wú)油保濕霜幫助對(duì)抗洗滌后干燥。

⑥限制一天洗兩次 雖然看起來(lái)多洗臉會(huì)更利于您的粉刺，這不是真的。洗太多會(huì)搶走您的皮膚的精油，使干燥皮膚，甚至?xí)?dǎo)致過(guò)早衰老。重復(fù)這些步驟只是一天兩次，早晨和晚上。

二、用適當(dāng)?shù)娘嬍持委煻欢?/p>

①每天喝大量的水 水是皮膚的一個(gè)必不可少的需求。水沖走您身體的毒素，也提高了循環(huán)，兩者都是有助于對(duì)抗粉刺。當(dāng)您口渴時(shí)要及時(shí)喝水。一個(gè)好的經(jīng)驗(yàn)法則是看您的尿液的顏色：如果顏色是透明的，您有足夠的水，如果是黃色的，則說(shuō)明體內(nèi)水分不足。

②吃足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪 雖然高脂肪食物對(duì)痤瘡?fù)ǔ１徽J(rèn)為是要避免的，但是有好的脂肪，可以幫助對(duì)抗粉刺。ω-3脂肪酸有助于保持皮膚彈性，排出毛孔的皮脂。

③飲食中蛋白質(zhì) 身體使用氨基酸與蛋白質(zhì)產(chǎn)生膠原蛋白。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于保持皮膚健康和水化。良好的蛋白質(zhì)來(lái)源包括家禽、奶制品、豆類等。

④吃維生素A 這個(gè)特殊的維生素可以幫您減少皮脂的產(chǎn)量。良好的維生素A來(lái)源包括甘薯、胡蘿卜、深綠色蔬菜、甜辣椒。

⑤減少人工糖的攝入 糖刺激血液中的胰島素水平，可以反過(guò)來(lái)增加皮膚產(chǎn)生的油脂。限制垃圾食品和軟飲料的攝入，減少您的身體系統(tǒng)里糖的含量。

三、轉(zhuǎn)變的生活方式

1.減少您的壓力水平。科學(xué)證據(jù)發(fā)現(xiàn)高壓力水平使皮膚長(zhǎng)痘。有許多活動(dòng)可以減少您的壓力，這對(duì)您的健康是有益的。

①靜坐冥想 每天花幾分鐘靜坐，閉著眼睛，專注于您的呼吸。這將有助于您的身心放松，減少您的壓力。

②聽(tīng)音樂(lè) 舒緩的音樂(lè)可以幫助您的身體放松，保持冷靜，任何您喜歡的音樂(lè)都可以從您的壓力分散您的注意力，讓您以一種積極的情緒面對(duì)遇到的各種問(wèn)題。

③鍛煉 這將釋放內(nèi)啡肽，給您一個(gè)好心情。即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作足以緩解壓力，打開(kāi)您的身體和心靈。

2.足夠的睡眠。雖然睡眠和痘痘之間的聯(lián)系并不完全清楚，但大多數(shù)醫(yī)生認(rèn)為，睡眠不足會(huì)使您心理壓力更大。這將使您的痘痘惡化，并對(duì)您的皮膚不好。致力于堅(jiān)持8小時(shí)的睡眠會(huì)給您的皮膚健康提供保障。

3.定期鍛煉。除了減少壓力，運(yùn)動(dòng)會(huì)使皮膚刺激血液循環(huán)，有利于幫助治療您的粉刺。這給您的皮膚帶來(lái)必需的營(yíng)養(yǎng)，幫助對(duì)抗粉刺。醫(yī)生通常建議每天30～60分鐘的身體活動(dòng)使自己處于健康狀態(tài)。記得運(yùn)動(dòng)后出汗和毛孔污垢的及時(shí)清洗。

4.停止使用化妝品。化妝品會(huì)堵塞您的毛孔，使痘痘癥狀更糟。

痘痘的發(fā)生往往使您痛苦不堪，家庭生活細(xì)節(jié)的注意是幫助您緩解痘痘的重要方式，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)有驚喜。

（摘自《中國(guó)民生時(shí)報(bào)》）