宣 濤，史 強(qiáng)，周德超，李 明

(1.安徽機(jī)電職業(yè)技術(shù)學(xué)院，安徽蕪湖 241000；2.安徽中醫(yī)藥高等專(zhuān)科學(xué)校，安徽蕪湖 241000；

3.安徽工程大學(xué)，安徽蕪湖 241000)

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群眾足球運(yùn)動(dòng)的生理負(fù)荷探討

宣 濤1，史 強(qiáng)2，周德超1，李 明3

(1.安徽機(jī)電職業(yè)技術(shù)學(xué)院，安徽蕪湖 241000；2.安徽中醫(yī)藥高等專(zhuān)科學(xué)校，安徽蕪湖 241000；

3.安徽工程大學(xué)，安徽蕪湖 241000)

由于足球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性很強(qiáng)，足球運(yùn)動(dòng)員不但要具備一定的運(yùn)動(dòng)技巧以及運(yùn)動(dòng)方法，還要具備良好的體能素質(zhì)。本文對(duì)群眾足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中各種生理負(fù)荷指標(biāo)的變化進(jìn)行分析，探討如何有效地緩解運(yùn)動(dòng)員的生理負(fù)荷。

群眾體育活動(dòng)；足球項(xiàng)目；生理負(fù)荷；緩解措施

足球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，充分地融合了觀賞與技能對(duì)抗兩種功能。全社會(huì)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度逐步提高，足球愛(ài)好者的隊(duì)伍也逐步壯大。相比其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，足球運(yùn)動(dòng)具有很高的對(duì)抗性，因此足球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的體能素質(zhì)。參加足球賽后，運(yùn)動(dòng)員勢(shì)必會(huì)消耗大量體力。對(duì)足球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷情況進(jìn)行細(xì)致研究，有利于更好地開(kāi)展足球運(yùn)動(dòng)，具有很重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1 開(kāi)展群眾體育活動(dòng)足球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的重要意義

足球運(yùn)動(dòng)作為群眾體育活動(dòng)中比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)形式，有一定的規(guī)律與特點(diǎn)。足球運(yùn)動(dòng)本身屬于一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)和間歇性運(yùn)動(dòng)，要想對(duì)其有更加深刻的了解，首先要對(duì)足球運(yùn)動(dòng)中的耗能情況進(jìn)行充分的了解。以下就開(kāi)展群眾足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要意義進(jìn)行相關(guān)分析。

1.1 有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)

積極開(kāi)展群眾足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是因?yàn)樽闱蝽?xiàng)目能夠促使參與者最大程度地融入到整個(gè)活動(dòng)中。足球項(xiàng)目本身有著不同于其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，要求參與者自身?yè)碛辛己玫纳眢w素質(zhì)，具備很強(qiáng)的心肺呼吸能力及思維能力。足球參與者在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠?qū)⒆陨淼募寄芘c理論知識(shí)融合起來(lái)。

1.2 豐富群眾體育活動(dòng)的形式

有效地開(kāi)展足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以進(jìn)一步豐富體育活動(dòng)的形式，在很大程度上提高參與者的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。足球運(yùn)動(dòng)有一定的趣味性，越來(lái)越多的人愿意參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中來(lái)，這使得足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目逐漸得以完善。參與者在參加足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要充分調(diào)動(dòng)身體的各項(xiàng)機(jī)能，并盡可能地保持興奮的狀態(tài)。參與者通過(guò)參加足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的方式，實(shí)現(xiàn)了大腦皮層平靜狀態(tài)與興奮狀態(tài)的相互轉(zhuǎn)換，緩解工作疲勞，逐漸養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)意識(shí)以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

2 足球比賽的生理特點(diǎn)以及體能分配特點(diǎn)

在眾多的群眾體育活動(dòng)中，足球運(yùn)動(dòng)是耗能比較多的運(yùn)動(dòng)形式。下面就足球比賽的生理特點(diǎn)以及體能分配特點(diǎn)進(jìn)行相關(guān)分析與說(shuō)明。

2.1 足球比賽的生理特點(diǎn)分析

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度跑動(dòng)以及中小強(qiáng)度跑動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)形式。運(yùn)動(dòng)員每場(chǎng)參加比賽的快跑與慢跑次數(shù)各不相同，距離也有所差異。這決定了現(xiàn)代足球比賽的主要供能特點(diǎn)是ATP-CP供能，而代謝方式主要是有氧系統(tǒng)與乳酸能系統(tǒng)之間的供能交替。

2.2 足球比賽中體能分配的主要特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員在足球比賽中需要耗費(fèi)大量的體能。不管是教練員的戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，還是運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，都會(huì)在不同程度上影響運(yùn)動(dòng)員的體能分配。運(yùn)動(dòng)員如果在比賽過(guò)程中心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，或者在前半段比賽中過(guò)于拼命，就會(huì)大大降低綜合體能，最終導(dǎo)致比賽體能不足。所以，運(yùn)動(dòng)員要想在足球比賽中獲得比較理想的成績(jī)，就要對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的耗能特點(diǎn)有充分的認(rèn)識(shí)，并且積極投身于科學(xué)的訓(xùn)練過(guò)程中，使體能得到有效的分配。

3 足球運(yùn)動(dòng)的主要供能特點(diǎn)以及疲勞表現(xiàn)

3.1 足球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)供能特點(diǎn)

一場(chǎng)足球賽的時(shí)間在90分鐘左右，耗時(shí)較長(zhǎng)。在足球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，參與者需要完成一系列重復(fù)、高能耗的動(dòng)作，例如跑動(dòng)、傳球、搶斷以及防守。參與者所需要的運(yùn)動(dòng)消耗都是通過(guò)磷酸能量提供的，如果對(duì)峙時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或?qū)箟毫^(guò)大的話(huà)，參與者就需要自身的乳酸能量來(lái)支撐比賽。運(yùn)動(dòng)員要取得理想的比賽成績(jī)，需要具備良好的耐力，因而無(wú)氧糖酵解系統(tǒng)的構(gòu)建就顯得尤為重要。在運(yùn)動(dòng)員整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，最重要的能量供應(yīng)環(huán)節(jié)就是有氧代謝。有氧代謝能夠?qū)o(wú)氧代謝中產(chǎn)生的乳酸及時(shí)地消耗掉，進(jìn)而緩解運(yùn)動(dòng)員的疲勞狀態(tài)。

3.2 足球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的幾種疲勞表現(xiàn)

足球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中需要消耗大量的體力，他們?cè)谕瓿捎?xùn)練或比賽后常常會(huì)感覺(jué)到疲勞。疲勞的表現(xiàn)主要包括以下兩點(diǎn)。

3.2.1 生理性疲勞

足球運(yùn)動(dòng)員在完成足球訓(xùn)練或比賽后，其關(guān)節(jié)和三角肌等部位都會(huì)出現(xiàn)不同程度的疲勞，這就是生理性疲勞。

3.2.2 心理性疲勞

足球項(xiàng)目的對(duì)抗性很高，如果雙方運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間處于對(duì)峙狀態(tài)，勢(shì)必會(huì)增加他們心理上的壓力。如果運(yùn)動(dòng)員不能及時(shí)、有效地調(diào)節(jié)這種心理上的不適感，將在很大程度上降低他們參與足球活動(dòng)的積極性與主動(dòng)性，最終導(dǎo)致足球比賽逐漸演化為機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這不但大大降低足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的價(jià)值，而且影響參與者的運(yùn)動(dòng)興趣[2]。

4 足球運(yùn)動(dòng)員的生理負(fù)荷指標(biāo)

要保證一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的高效開(kāi)展，首先要確保參與者能夠充分地適應(yīng)這一項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量。因此應(yīng)科學(xué)、系統(tǒng)地分析體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所涉及的生理指標(biāo)，為高效開(kāi)展該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目提供可靠的理論依據(jù)。

足球運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷指標(biāo)主要有三種重要類(lèi)型，即常用型指標(biāo)、心理型指標(biāo)以及生化型指標(biāo)。(1)常用型指標(biāo)，主要包含吸氧量以及肺活量。運(yùn)動(dòng)員在參加足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要及時(shí)地調(diào)整呼吸，確保自身的肺活量以及吸氧量，更好地適應(yīng)比賽。(2)生化型指標(biāo)，主要涉及個(gè)人生物化學(xué)反應(yīng)。只有構(gòu)建良好的能量供給系統(tǒng)，足球運(yùn)動(dòng)參與者才能高效地開(kāi)展運(yùn)動(dòng)。(3)心理型指標(biāo)，主要指生理負(fù)荷問(wèn)題與其心理有著十分密切的關(guān)聯(lián)。人在出現(xiàn)一種心理反應(yīng)時(shí)，往往會(huì)在生理上表現(xiàn)出超負(fù)荷的狀態(tài)，進(jìn)而對(duì)內(nèi)心感受產(chǎn)生一定影響。人的生理系統(tǒng)與心理系統(tǒng)之間密不可分的關(guān)系，使得二者之間相互依存。

4.1 足球運(yùn)動(dòng)能量供應(yīng)體系

人體的磷酸原體系主要由CP(磷酸肌酸)和ATP(三磷酸腺苷)組成。當(dāng)人體的肌肉出現(xiàn)收縮狀態(tài)的時(shí)候，就會(huì)迅速分解ATP，同時(shí)也會(huì)加快分解CP的速度，最終將能量最大化地釋放出來(lái)。而ATP轉(zhuǎn)化效率很高，而且其分解速度十分迅速。足球項(xiàng)目作為一種以無(wú)氧功能為主的項(xiàng)目形式，運(yùn)動(dòng)員在比較短的時(shí)間內(nèi)就能完成一些技術(shù)性動(dòng)作。

足球運(yùn)動(dòng)所涉及的動(dòng)作都是一些高耗能、高強(qiáng)度的動(dòng)作。所以，運(yùn)動(dòng)員要想在一場(chǎng)足球運(yùn)動(dòng)中取得較好的成績(jī)，就需要逐步提高磷酸原體系的運(yùn)轉(zhuǎn)能力。運(yùn)動(dòng)員在參與足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，不但要具備一定的耐力與爆發(fā)力，還要不斷地提高自身的運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)足球運(yùn)動(dòng)中要不停地奔跑，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)供養(yǎng)不足的狀況，其根本原因是在正式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有進(jìn)行有效的熱身運(yùn)動(dòng)，磷酸原體系尚未達(dá)到最理想的狀態(tài)，一些輔助性效用無(wú)法充分發(fā)揮出來(lái)。

4.2 足球運(yùn)動(dòng)耐力特征

在整個(gè)足球運(yùn)動(dòng)中，個(gè)人攝取的氧氣量以及乳酸最大值是衡量參與者耐力的重要指標(biāo)。而參與者防守和進(jìn)攻的整個(gè)過(guò)程，實(shí)際上也是短距高強(qiáng)度耗能的過(guò)程，需要身體機(jī)能提供更多的乳酸，也需要身體機(jī)能提供一定量的ATP。所以，衡量參與者氧氣量的指標(biāo)之一就是個(gè)人的最大氧氣攝取量。運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐酸度是其乳酸最大值的衡量依據(jù)，也在一定程度上反映了參與者的氧化能力以及耐酸水平。

4.3 足球運(yùn)動(dòng)耗氧能力指標(biāo)

評(píng)判運(yùn)動(dòng)員足球運(yùn)動(dòng)能力的指標(biāo)主要有三個(gè)，分別是身體運(yùn)氧能力、呼吸的氧氣量和最大攝取氧氣量。足球運(yùn)動(dòng)本身屬于一種有時(shí)間間歇的運(yùn)動(dòng)，短距離的快速?zèng)_刺即快跑是足球運(yùn)動(dòng)中的重要內(nèi)容。參與者在進(jìn)行快跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要具備良好的有氧運(yùn)動(dòng)能力，以更好地實(shí)現(xiàn)新陳代謝。要想進(jìn)一步提升最大攝取氧氣量，可以通過(guò)相應(yīng)的強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)。據(jù)調(diào)查顯示，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)化的有氧訓(xùn)練，能夠?qū)⑵渥畲笱鯕鈹z取量提高至少1/4。相關(guān)調(diào)查研究還表明，參與者的體重與最大氧氣攝取量之間有著十分密切的關(guān)系。如果參與者的體重較輕，其自身就會(huì)消耗少量的氧氣，從而增大其氧氣攝取量。

除了最大氧氣攝取量之外，血乳酸也是影響足球參與者項(xiàng)目的一個(gè)重要指標(biāo)。如果參與者的血乳酸存量比較多，就會(huì)減少其待消耗的氧氣量。有氧工作能力與乳酸的累積量之間成正比關(guān)系。足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一種高耗能的活動(dòng)，參與者專(zhuān)項(xiàng)耐力的指標(biāo)就是乳酸和氧氣攝取量，參與者長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)水平則直接由氧氣攝取量決定[3]。

5 緩解足球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷的有效途徑

運(yùn)動(dòng)員如果能夠?qū)ψ陨淼膮⑴c量以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行合理的規(guī)劃，不但能夠有效地避免意外受傷，還能逐步提升自己的健康水平與生活質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中形成的，其實(shí)也是一種綜合性的心理反應(yīng)，充分展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員自身的生理、心理以及其它技能的實(shí)際狀況。這不但決定運(yùn)動(dòng)員能否充分發(fā)揮自身的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)，而且還直接影響運(yùn)動(dòng)員參與運(yùn)動(dòng)的興趣和積極性。以下就如何有效地緩解足球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷提出幾點(diǎn)建議。

5.1 及時(shí)緩解心理疲勞

運(yùn)動(dòng)員在熱身運(yùn)動(dòng)及體育比賽過(guò)程中，需要合理運(yùn)用科學(xué)的調(diào)節(jié)方法，使心理疲勞得到有效緩解，從而更好地緩解和消除身體疲勞。另外，運(yùn)動(dòng)員也需要擁有足夠的睡眠時(shí)間，進(jìn)而緩解中樞系統(tǒng)的壓力，達(dá)到通過(guò)足球運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的目的。

5.2 及時(shí)消除身體疲勞

運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)熱水浴的方式，使血液循環(huán)的速度大大加快，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)、有效地消除自身的身體疲勞。此外，也可以通過(guò)按摩的方式，加快血液循環(huán)的速度，進(jìn)而有效地排解體內(nèi)的乳酸。

5.3 及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)時(shí)需要消耗大量的體能，因此要及時(shí)給自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，加快修復(fù)速度，同時(shí)通過(guò)攝取維生素來(lái)補(bǔ)充自身的營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)一步加快新陳代謝的速度。

6 結(jié)語(yǔ)

足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著很強(qiáng)的對(duì)抗性，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)生理疲勞與心理疲勞的現(xiàn)象在所難免。及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保證充足的睡眠時(shí)間，進(jìn)行一系列的強(qiáng)化訓(xùn)練活動(dòng)，能夠促使參與者達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

[1]王軍.群眾體育活動(dòng)足球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷探究[J].長(zhǎng)春師范大學(xué)學(xué)報(bào),2016(2):79-81.

[2]徐苗.研究群眾體育活動(dòng)足球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷[J].當(dāng)代體育科技,2013(10):26-27.

[3]魏俊民.群眾體育活動(dòng)乒乓球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷的研究[J].價(jià)值工程,2011(2):327-328.

2016-07-17

安徽省體育科學(xué)研究項(xiàng)目“安徽省校園女子足球發(fā)展現(xiàn)狀與對(duì)策研究”(ASS2016237)。

宣 濤(1983- )，男，講師，碩士，從事足球教學(xué)訓(xùn)練研究。

G807

A

2095-7602(2016)10-0092-03