任雙全（東北石油大學(xué)秦皇島分校，河北　秦皇島　066004）

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籃球肩上投籃技術(shù)教學(xué)的方法與實(shí)施策略

任雙全
（東北石油大學(xué)秦皇島分校，河北秦皇島066004）

摘要：在籃球比賽的過(guò)程中，投籃命中率是決定比賽勝負(fù)的一個(gè)重要因素.肩上投籃作為籃球投籃的常用方式之一，在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，需要加大對(duì)籃球肩上投籃技術(shù)教學(xué)方法、訓(xùn)練方法與組織方式的研究，以此來(lái)更好地提升肩上投籃技術(shù)教學(xué)的效果.本文結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特征，就籃球肩上投籃技術(shù)教學(xué)的方法與實(shí)施的策略展開(kāi)了研究，以期為促進(jìn)籃球肩上投籃教學(xué)效果的提升，提供有益的參考.

關(guān)鍵詞：籃球；肩上投籃；教學(xué)方法；實(shí)施策略

在世界籃球運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展的背景下，對(duì)比賽過(guò)程中的攻防技術(shù)提出了更高的要求，投籃作為進(jìn)攻得分的主要方法，在訓(xùn)練的過(guò)程中，投籃練習(xí)占了非常大的比重.而且比賽對(duì)抗與防守的嚴(yán)密性讓投籃技術(shù)動(dòng)作、投籃命中率受到多種因素的影響.因此，為了更好地提升投籃的命中率，提升本隊(duì)的進(jìn)攻有效性，需要加大籃球投籃的技術(shù)教學(xué)與日常訓(xùn)練.投籃有著多種方法，而在比賽的過(guò)程中常用的有肩上投籃等方式，單手肩上投籃的出手點(diǎn)高，有利于快速地與搶籃板等技術(shù)結(jié)合.因此，為了更好地提升籃球單手肩上投籃的命中率，本文結(jié)合籃球單手肩上投籃動(dòng)作的特征，就籃球肩上投籃技術(shù)教學(xué)的方法與實(shí)施的策略展開(kāi)了研究.

1　原地單手肩上投籃與跳投的技術(shù)要點(diǎn)

1.1原地單手肩上投籃的技術(shù)要點(diǎn)

從籃球技術(shù)的構(gòu)成與應(yīng)用方式來(lái)看，原地的肩上投籃動(dòng)作是最為常用的進(jìn)攻方法，原地肩上投籃作為跳起投籃的基礎(chǔ)，在進(jìn)行原地投籃的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的身體更容易保持平衡，為全身的協(xié)調(diào)用力創(chuàng)造了條件.我們以右手的原地肩上投籃為例進(jìn)行分析，投籃的時(shí)候投籃者的右手五指處于自然分開(kāi)的狀態(tài)，空出持球手的手心，通過(guò)指根以上的部位持球.運(yùn)動(dòng)員的大拇指與小拇指共同控制籃球，左手發(fā)揮扶球穩(wěn)定作用，兩腳呈左右或者前后開(kāi)立的狀態(tài)，膝蓋微屈，投籃者的身體重心位于兩個(gè)腳上.在投籃的時(shí)候，借助下肢蹬地，手臂向前上方的位置伸出，通過(guò)屈腕、撥指動(dòng)作，將球投進(jìn)籃筐.在原地肩上投籃的過(guò)程中，注重投籃路線的點(diǎn)線結(jié)合，提升原地肩上投籃的命中率.“線”指的是投籃以后籃球在空中飛行的弧線，需要借助反復(fù)的練習(xí)來(lái)提升籃球運(yùn)行弧線的有效性.“點(diǎn)”指的是投籃者瞄籃點(diǎn)的選取，只有正確地瞄籃點(diǎn)才能夠讓投籃者的投籃角度更為合適，為投籃命中率的提升奠定有效的技術(shù)基礎(chǔ).

1.2跳投的技術(shù)結(jié)構(gòu)與動(dòng)作要點(diǎn)

在籃球比賽的過(guò)程中，跳投的使用率更高，這是因?yàn)樘兜耐蝗恍愿鼜?qiáng)、出手點(diǎn)與原地肩上投籃相比高度更高，在比賽中有著非常靈活的使用空間，成為得分的主要方式之一.跳投技術(shù)作為籃球技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練的基本內(nèi)容，有效的跳投訓(xùn)練是建立在原地肩上投籃基礎(chǔ)上的.肩上投籃的過(guò)渡與提升形成了跳投的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu).跳投作為組合型的投籃動(dòng)作，跳投的基本姿勢(shì)為：持球下蹲——蹬地引球——騰空——出手——落地緩沖等5個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)構(gòu)成的.持球的時(shí)候?yàn)榱吮阌诳焖俚奶鹜痘@，需要將球置于腹部位置，身體微蹲，雙腳起跳，在運(yùn)動(dòng)員跳至最高位置的時(shí)候，球也處在最高點(diǎn)，完成投籃動(dòng)作.在跳投的時(shí)候，主要是借助手臂、手腕的力量、腰腹的力量，來(lái)保證身體平衡的前提下，做好出手角度、出手速度、出手時(shí)機(jī)的把握.

2　籃球肩上投籃的教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)分析

籃球肩上投籃技術(shù)的掌握需要一定的練習(xí)時(shí)間與練習(xí)量才能保證.因此，為了更好地提升籃球肩上投籃技術(shù)教學(xué)的有效性，需要我們加大對(duì)籃球肩上投籃技術(shù)的重難點(diǎn)教學(xué)，并且要在教學(xué)的過(guò)程中，結(jié)合學(xué)生的投籃練習(xí)水平，以此來(lái)實(shí)現(xiàn)教學(xué)與練習(xí)的有效契合，為學(xué)生籃球肩上投籃技術(shù)的掌握，奠定一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ).在解決籃球肩上投籃教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)的過(guò)程中，需要以籃球肩上投籃的技術(shù)為基礎(chǔ)，結(jié)合學(xué)生的練習(xí)進(jìn)度與掌握情況，進(jìn)行不斷的創(chuàng)新與優(yōu)化.

2.1籃球肩上投籃的教學(xué)重點(diǎn)

籃球肩上投籃動(dòng)作的教學(xué)重點(diǎn)為肩上投籃動(dòng)作的準(zhǔn)確性與熟練性.受到肩上投籃動(dòng)作的多樣性與復(fù)雜性影響，肩上投籃的動(dòng)作結(jié)構(gòu)有著非常嚴(yán)格的要求.因此，教師在引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)肩上投籃動(dòng)作的時(shí)候，需要通過(guò)精確的講解與有效的示范，來(lái)幫助學(xué)生建立一個(gè)正確的動(dòng)作表象.在動(dòng)作表象形成之后，通過(guò)多樣化的練習(xí)方式，來(lái)提升肩上投籃練習(xí)的有效性.

2.2籃球肩上投籃的教學(xué)難點(diǎn)

籃球肩上投籃作為一項(xiàng)技術(shù)性與復(fù)雜性較強(qiáng)的動(dòng)作，學(xué)生籃球肩上投籃技術(shù)的掌握，需要以正確的示范、充足的練習(xí)時(shí)間、有效的指導(dǎo)幫助等條件.而且在籃球肩上投籃教學(xué)的過(guò)程中，受到學(xué)生籃球技術(shù)基礎(chǔ)的差異性影響，一些學(xué)生的籃球技術(shù)基礎(chǔ)較差，投籃的姿勢(shì)、方法等存在著不正確、錯(cuò)誤、隨意性強(qiáng)的問(wèn)題.加之籃球教學(xué)時(shí)間的限制，無(wú)法保證充足的練習(xí)的時(shí)間.因此，在籃球肩上投籃教學(xué)的過(guò)程中，教師要注重教學(xué)策略與練習(xí)組織方式的研究，以此來(lái)更好地提升籃球肩上投籃的效果.

3　籃球肩上投籃技術(shù)教學(xué)的方法

籃球肩上投籃技術(shù)學(xué)習(xí)的難度較大，在肩上投籃技術(shù)教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中，需要按照有簡(jiǎn)單到難、循序漸進(jìn)、差異性原則.教學(xué)方法的有效性體現(xiàn)為課堂教學(xué)的有效性、動(dòng)作展示的有效性、學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)的有效性等等.同時(shí)，所開(kāi)展的肩上投籃教學(xué)要注重與運(yùn)球、傳球、比賽等有機(jī)的結(jié)合，以此來(lái)提升籃球肩上投籃技術(shù)教學(xué)的有效性.

3.1模仿投籃練習(xí)法

模仿投籃練習(xí)法主要由徒手模仿練習(xí)法、持球模仿練習(xí)法等.第一種投手模仿練習(xí)法適用于初學(xué)者的原地肩上投籃動(dòng)作模仿練習(xí)，在進(jìn)行徒手模仿投籃動(dòng)作的時(shí)候，要以正確的投籃動(dòng)作進(jìn)行模仿練習(xí)，需要注意的是在完成投籃動(dòng)作以后，不能立即把投籃手收回，需要在檢查了動(dòng)作的準(zhǔn)確性之后才可以開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作.通過(guò)多次徒手模仿肩上投籃，來(lái)不斷的提升投籃的熟練性.第二種模仿練習(xí)的方法是持球模仿練習(xí)的方法，這一方法是在原地單手肩上投籃熟練掌握之后，學(xué)生持球做投籃模仿的練習(xí)，通過(guò)原地持球的投籃模仿練習(xí)，體驗(yàn)持球、身體蹬地發(fā)力、抬肘、壓腕、撥指等，從而為更好的開(kāi)展下一步的持球肩上投籃練習(xí)打下良好的動(dòng)作基礎(chǔ).

3.2原地單手肩上投籃練習(xí)法

學(xué)生在經(jīng)過(guò)模仿肩上投籃練習(xí)以后，在達(dá)到基本掌握原地肩上投籃動(dòng)作要領(lǐng)的水平以后，教師可以組織學(xué)生開(kāi)展原地單手肩上投籃的練習(xí).在練習(xí)的過(guò)程中，通過(guò)強(qiáng)化學(xué)生肩上投籃動(dòng)作的掌握，幫助學(xué)生獲得一個(gè)完整的肩上投籃動(dòng)作表象、掌握正確的肩上投籃動(dòng)作.避免因?yàn)檫^(guò)于追求肩上投籃的命中率而讓學(xué)生的投籃動(dòng)作出現(xiàn)變形、習(xí)慣性錯(cuò)誤等等.要教育學(xué)生在球出手之后不能立即把投籃的手收回，通過(guò)這一方法讓學(xué)生體驗(yàn)投籃時(shí)的手臂伸直、投籃動(dòng)作的舒展性.同時(shí)，要注重向?qū)W生傳授投籃的出手技巧，包括出手速度、投籃的角度、投籃的瞄準(zhǔn)的、球的旋轉(zhuǎn)等等.學(xué)生在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的原地肩上投籃練習(xí)以后，即可采用罰球比賽來(lái)提升投籃練習(xí)的趣味性.罰球比賽的目的是以豐富投籃的練習(xí)方式為主，在罰球比賽的時(shí)候，教師仍要加大對(duì)學(xué)生的投籃準(zhǔn)確性、投籃命中率、投籃動(dòng)作舒展性的指導(dǎo)與幫助，以此來(lái)讓學(xué)生在罰球比賽的過(guò)程中，獲得肩上投籃練習(xí)效果的提升.

3.3教學(xué)比賽練習(xí)法

肩上投籃的練習(xí)效果最終要在比賽中進(jìn)行檢驗(yàn)，因此，在籃球肩上投籃教學(xué)的過(guò)程中，教師可以借助教學(xué)比賽這一練習(xí)的方法，來(lái)進(jìn)一步的激發(fā)學(xué)生肩上投籃練習(xí)的積極性.這是因?yàn)榻虒W(xué)比賽能夠帶給學(xué)生籃球的刺激性，享受比賽的過(guò)程性與團(tuán)隊(duì)性，讓學(xué)生在比賽的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己投籃的不足之處，為接下來(lái)的投籃練習(xí)，獲得更多的動(dòng)力.教師在應(yīng)用教學(xué)比賽的過(guò)程中，首先，要按照學(xué)生的練習(xí)水平進(jìn)行科學(xué)的分組，以更好的激發(fā)全體學(xué)生的練習(xí)積極性.其次，要加大對(duì)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)培養(yǎng)，讓學(xué)生在比賽的過(guò)程中獲得更多的配合技巧與團(tuán)隊(duì)合作方法.再次，在比賽的過(guò)程中，教師要通過(guò)有效的教學(xué)方法，來(lái)鍛煉學(xué)生投籃的心理素質(zhì)，為日后投籃的穩(wěn)定性奠定基礎(chǔ).

3.4表象訓(xùn)練法在肩上投籃技術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用

充分的利用表象訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)生更為準(zhǔn)確的掌握肩上投籃的動(dòng)作.表象練習(xí)法的具體應(yīng)用策略：首先，在進(jìn)行肩上投籃動(dòng)作學(xué)習(xí)之前，要借助視頻等多媒體教學(xué)，對(duì)肩上投籃的整個(gè)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行演示，同時(shí)教師對(duì)肩上投籃關(guān)鍵的動(dòng)作進(jìn)行講解，幫助學(xué)生更為直觀的感受肩上投籃動(dòng)作的要領(lǐng)，在心理上來(lái)感知肌肉用力的動(dòng)作要領(lǐng).從而更快的掌握肩上投籃重點(diǎn)的技術(shù)環(huán)節(jié).其次，讓學(xué)生持站立的姿勢(shì)，閉上眼睛對(duì)整個(gè)肩上投籃動(dòng)作的過(guò)程與練習(xí)方法進(jìn)行想象，并且在教師的引導(dǎo)下，來(lái)體會(huì)重點(diǎn)技術(shù)的練習(xí).再次，讓學(xué)生站立，教師就學(xué)生的肩上投籃動(dòng)作練習(xí)開(kāi)展針對(duì)性的指導(dǎo)，并將學(xué)生的肩上投籃動(dòng)作過(guò)程進(jìn)行拍攝，指導(dǎo)學(xué)生對(duì)動(dòng)作的對(duì)比觀察，從而找出不準(zhǔn)確的動(dòng)作，采取針對(duì)性的改進(jìn)措施.第四，教師在指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)的過(guò)程中，要以精準(zhǔn)的示范來(lái)幫助學(xué)生更好地理解動(dòng)作，進(jìn)而為表象練習(xí)效果的提升打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ).第五，在場(chǎng)地練習(xí)結(jié)束之后，教師要進(jìn)一步地傳授表象練習(xí)法的開(kāi)展方式，例如可以在晚上睡覺(jué)之前，對(duì)肩上投籃的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行意念上的回憶.具體的動(dòng)作過(guò)程是讓學(xué)生自然仰臥，閉上眼睛，將身體放松，并做深呼吸，最為關(guān)鍵的一點(diǎn)是讓學(xué)生的大腦保持高度的集中，通過(guò)自我意念控制來(lái)演練肩上投籃的動(dòng)作要領(lǐng).這樣的表象訓(xùn)練方式要經(jīng)常進(jìn)行，最終讓學(xué)生在腦海里完全掌握肩上投籃的動(dòng)作要領(lǐng).

4　結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在籃球教學(xué)的過(guò)程中，籃球肩上投籃教學(xué)的有效性會(huì)對(duì)投籃命中率產(chǎn)生直接的影響.因此，為了更好地提升肩上投籃教學(xué)的效果，需要在充分研究投籃教學(xué)規(guī)律的基礎(chǔ)上，結(jié)合學(xué)生的籃球投籃基礎(chǔ)、認(rèn)知與領(lǐng)悟能力，在創(chuàng)新籃球肩上投籃方法的多樣化、肩上投籃教學(xué)組織方式趣味化的基礎(chǔ)上，促進(jìn)學(xué)生投籃技術(shù)的掌握程度.同時(shí)，要加大籃球肩上投籃的心理訓(xùn)練，通過(guò)設(shè)置投籃障礙、分組“投搶防”練習(xí)的方式，來(lái)提升投籃教學(xué)的效果，促進(jìn)學(xué)生投籃能力的提升.

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中圖分類號(hào)：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1673-260X（2016）06-0183-02

收稿日期：2016-02-11