柯丹丹， 張玲莉， 陸大江

(上海體育學(xué)院運動科學(xué)學(xué)院， 上海 200438)

女大學(xué)生生理周期不同階段對運動減重的影響*

柯丹丹， 張玲莉， 陸大江△

(上海體育學(xué)院運動科學(xué)學(xué)院， 上海 200438)

目的：通過對14名受試者進行2個生理周期的運動干預(yù)，探討生理周期的不同階段運動減重效果是否存在差異，進而指導(dǎo)年輕女性科學(xué)合理地進行運動減重。方法：從高校選取14位女大學(xué)生，進行為期兩個生理周期運動干預(yù)，每個階段按照運動處方內(nèi)容運動5 d，并在第1天和第6天早上空腹進行體重、體脂率測量。結(jié)果：運動干預(yù)時月經(jīng)期體重下降率顯著高于卵泡期、黃體前期及黃體后期的下降率(P<0.05)；黃體前期及卵泡期體脂下降率均高于月經(jīng)期，無顯著性差異，黃體前期、卵泡期及月經(jīng)期的體脂下降率均顯著高于黃體后期(P<0.05)；生理周期各階段運動干預(yù)時體重下降率均顯著高于不運動時(P<0.05)；且運動時卵泡期和黃體前期運動時的體脂下降率顯著高于不運動時(P<0.05)。結(jié)論：黃體前期和卵泡期運動減重效果優(yōu)于月經(jīng)期和黃體后期；生理周期不同階段運動減重效果雖存在差異，但均能達到減重目的；黃體后期停止運動鍛煉，體脂率增加比較明顯，需引起重視。

生理周期；運動減重；女大學(xué)生

menstrual cycle; exercise to lose weight; female college students

科學(xué)運動減重法以其安全可行、有效且無副作用等優(yōu)點越來越受到人們的青睞。目前越來越多的研究集中在運動干預(yù)對人體形態(tài)、心肺機能等方面的影響，而較少研究談及實施運動干預(yù)的時間選擇和干預(yù)過程的一些其他影響因素對干預(yù)結(jié)果的一些影響。同時有研究[1]顯示女性生理周期不同階段的功能能力、代謝狀況等有一定程度的差異，女性功能能力在黃體后期及月經(jīng)期較差，而卵泡期較佳。那么，女性生理周期各個階段的運動能力是否存在差異，是否影響運動干預(yù)效果并進一步影響運動減重的效果，是一個值得探討的問題。本實驗對14位女大學(xué)生進行為期兩個生理周期有氧運動與力量練習(xí)結(jié)合的運動干預(yù)，記錄每個階段干預(yù)前后的體重、體脂率等指標，通過對比各階段的指標變化率，探討女性生理周期不同階段獨特的代謝特征是否會對運動減重效果造成的影響，進而指導(dǎo)年輕女性科學(xué)合理地進行運動減重。

1 對象與方法

1.1 受試對象

從高校選取符合標準的女大學(xué)生，納入標準：(1)無痛經(jīng)史；(2)生理周期28～32 d；(3)月經(jīng)期時間4～7 d；(4)BMI≥23 kg/m2(BMI≥23為超重，參考“亞洲成人根據(jù)BMI進行體重分類的標準”)。排除標準：(1)每次運動≥45 min，每周運動≥3次，并持續(xù)兩個月以上者；(2)月經(jīng)期運動后有明顯不良反應(yīng)；(3)無法配合完成實驗者。

根據(jù)納入和排除標準共選取16位受試者，平均年齡(21.5±1.6)歲，身高為(159.9±5.8)cm，體重(62.9±3.6)kg，月經(jīng)周期(29.8±1.6)d，月經(jīng)期(5.6±0.7)d。所有受試者均簽署知情同意書，并且本研究通過上海體育學(xué)院倫理委員會審批。

1.2 實驗方法

1.2.1 測試儀器 身高測量儀測試身高，TANITA Inner Scan電子身體成分測試儀采集體重、體脂率數(shù)據(jù)。運動干預(yù)過程所需的儀器包括跑步機、功率自行車、韌帶拉伸器、力量練習(xí)器材、心率表。

1.2.2 實驗流程 實驗全程包括兩個生理周期，每個生理周期以7 d為一個階段，依次為月經(jīng)期、卵泡期、黃體前期、黃體后期。每個階段連續(xù)5 d參照運動處方進行運動減重計劃，休整2 d后開始第二個階段的計劃安排。第一個周期在月經(jīng)期和黃體前期分別進行5 d運動，第二周期分別在卵泡期、黃體后期進行5 d運動，其他各階段均恢復(fù)正常生活狀態(tài)。實驗過程中，運動干預(yù)和不運動交叉進行，一方面減少持續(xù)運動帶來的持續(xù)減重效果影響，另一方面增加受試者配合實驗的積極性。運動干預(yù)階段按照運動處方實施，不運動階段則保持日?；顒恿?，不額外增加運動量。整體干預(yù)計劃如表1所示：每一位受試者在各自每個階段的第1天和第6天早上，即每個生理周期從月經(jīng)期第1天開始，依次在第6、9、14、17、22、25、31天進行8次數(shù)據(jù)收集。數(shù)據(jù)采集在早上空腹進行，每位受試者由固定的測量人員跟蹤測試并記錄數(shù)據(jù)，然后統(tǒng)一處理。

Tab. 1 Exercise intervention arrangement

MP: Menstrual period; FP: Follicular phase; EL: Early luteal; LL: Late luteal

實驗設(shè)計方法使得生理周期每個階段運動組和非運動組的前測體重有了較大差異，因此需使用相對減少量表示減體重和降體脂率的效果，在數(shù)據(jù)處理時，體重和體脂率的變化均用下降率表示，其中，體重下降率=(后測值(kg)-前測值(kg))×100%/前測值(kg)，體重下降率絕對值越大表示變化越大，負值表示體重減少，正值表示體重增加，體脂率下降率同理。

1.2.3 運動干預(yù)方法 參照《體適能評定理論與方法》及《ACSM運動測試與運動處方指南》(第8版)制定運動處方，運動處方如下：(1)基本內(nèi)容，包括每階段連續(xù)運動5 d，每次準備活動5～10 min、有氧運動結(jié)合力量練習(xí)40 min、整理活動10 min。(2)有氧運動項目[2]均為簡單易操作的常見項目，包括：慢跑、功率自行車、健步走、羽毛球、乒乓球。(3)根據(jù)月經(jīng)期的生理特點，同時考慮女性月經(jīng)期間容易心情煩躁，故處方中選擇游戲性和趣味性較強的運動項目，并鼓勵受試者結(jié)伴進行運動。(4)在實驗過程中將會根據(jù)每位受試者完成狀況和運動后的反應(yīng)做適應(yīng)性調(diào)整，以便實驗順利進行。

注意事項：(1)測量儀器使用同一臺身體成分測試儀；(2)測量人員為經(jīng)過講解培訓(xùn)的5位測試人員；(3)測量時間指定日期的早上7:00-8:00空腹測量。

1.3 統(tǒng)計學(xué)處理

2 結(jié)果

實驗過程中因受試者個人私事無法配合完成實驗，流失2位，最終配合完成實驗者共14位，研究結(jié)果如表2所示。

Tab. 2 The comparison of the index change rate in different stages of the menstrual cycle (±s, n=14)

MP: Menstrual period； FP: Follicular phase； EL: Early luteal； LL: Late luteal

*P<0.05vsmenstrual period;?#P<0.05vsfollicular phase;?△P<0.05vsearly luteal;?▲P<0.05vsexercise group

表2結(jié)果表明運動時受試者月經(jīng)期體重下降率均顯著高于卵泡期、黃體前期及黃體后期的下降率(P<0.05)；卵泡期體重下降率顯著高于黃體前期、黃體后期的下降率(P<0.05)；黃體前期的體重下降率顯著高于黃體后期的下降率(P<0.05)；未進行運動時，受試者月經(jīng)期體重下降率顯著高于黃體前期、黃體后期(P<0.05)；卵泡期體重下降率顯著高于黃體前期、黃體后期(P<0.05)。

黃體后期的體脂下降率顯著低于月經(jīng)期、卵泡期及黃體前期(P<0.05)；其他三個階段之間無顯著性差異。除月經(jīng)期體脂率有下降外，其他階段均呈上升趨勢，其中月經(jīng)期體脂下降率顯著高于卵泡期、黃體前期的下降率(P<0.05)。

運動時月經(jīng)期、卵泡期、黃體前期和黃體后期的體重下降率均顯著高于不運動時(P<0.05)；運動時卵泡期和黃體前期運動時的體脂下降率顯著高于不運動時(P<0.05)，月經(jīng)期和黃體后期體脂率下降率高于不運動時，但無顯著性差異。

3 討論

生理周期(menstrual cycle)是指人類女性在生理上的循環(huán)周期，它受錯綜復(fù)雜的內(nèi)分泌系統(tǒng)控制。生理周期從第1天月經(jīng)來潮算起，大體可分為五個階段，分別為月經(jīng)期(第1～7天)、卵泡期(第8～13天)、排卵期 (第14天，本實驗忽略)黃體前期(第15～21天)、黃體后期(第21～27天)[3]。本實驗在每個階段之間空出兩天時間，一是減少不同階段之間實驗結(jié)果產(chǎn)生影響；二是避免受試者連續(xù)進行運動減肥所造成的運動損傷；三是防止持續(xù)的運動干預(yù)使受試者對運動的產(chǎn)生厭倦情緒。

本實驗結(jié)果表明黃體前期和卵泡期體脂率下降效果比較明顯。分析原因如下：首先，這兩個階段對于很多女性來說，身體反應(yīng)能力、適應(yīng)能力、肌肉力量、神經(jīng)調(diào)節(jié)的準確性及靈活性身體機能較月經(jīng)期和黃體后期好[4]。其次，雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，這兩個階段進行運動減重不需要考慮身體方面的不適，運動損傷風(fēng)險也會降低。因此，本研究提示年輕女性運動減肥時應(yīng)利用好卵泡期和黃體前期。同時從本實驗結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)生理周期各階段運動干預(yù)減重均有良好效果，可用耿森[5]等人的研究結(jié)論解釋：規(guī)律的中等強度體育活動可改善機體內(nèi)內(nèi)分泌循環(huán)和新陳代謝功能，可促進糖的利用和轉(zhuǎn)化。

體重和體脂率的下降情況并非完全匹配。體重是指人體的總重量，而體脂率反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，因此應(yīng)以體脂率作為評價減肥效果的有效指標。因此本實驗結(jié)果提示，生理周期不同階段運動減重效果有所差異。其中，黃體前期和卵泡期對運動減肥效果的影響優(yōu)于月經(jīng)期和黃體后期。盡管女性生理周期不同階段對運動減肥帶來一定的影響，但依然能達到減肥的目的，即便是黃體后期體重、體脂率的變化率均低于其他階段，但是運動后體重和體脂率的下降率情況均優(yōu)于不運動。

月經(jīng)期的生理反應(yīng)會導(dǎo)致很多女性中止減重計劃，但研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)期運動減重效果良好。月經(jīng)期適宜進行適量中等強度的運動，不僅可以達到健身效果，還可以減少月經(jīng)期的不適感，且利于經(jīng)血的排除[4,6,7]。因此提示減肥的女性，若生理周期正常，經(jīng)期運動不引起身體異常者，建議堅持運動減肥。但本實驗中的研究對象是按照實驗需求選取的生理周期正常、無痛經(jīng)的女大學(xué)生，在實驗過程中仍有未能堅持完成運動處方內(nèi)容的受試者。同時Powell FL等[8]的研究結(jié)果表明運動女生月經(jīng)異常率高于普通女大學(xué)生，提示月經(jīng)期堅持運動減肥并非適應(yīng)于每位女性，需做到因人而異。生理周期不同階段減肥效果雖存在差異，但每一階段均對減肥效果有影響，應(yīng)當結(jié)合自身身體情況，合理安排運動減肥計劃，從而達到最佳減肥效果。

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上海市人類運動能力開發(fā)與保障重點實驗室資助項目(上海體育學(xué)院)；上海市科學(xué)技術(shù)委員會科研計劃項目(14490503600)；智能化體育場館健身管理系統(tǒng)(2015B107)

2015-07-27

2016-05-18

G804.2

A

1000-6834(2016)05-423-03

10.13459/j.cnki.cjap.2016.05.010

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