楊呈杰YANG Chengjie

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生物力學(xué)視角下腕關(guān)節(jié)肌力訓(xùn)練對羽毛球發(fā)球技術(shù)影響研究
Biomechanical Perspective Research on the Effect of Wrist Joint Strength Training on the Service of Badminton

楊呈杰
YANG Chengjie

摘 要：運用文獻(xiàn)資料、實驗、數(shù)理統(tǒng)計等研究方法，歸納總結(jié)本體感覺、肌力等相關(guān)概念；以實驗過程中腕關(guān)節(jié)本體感覺和肌力變化情況以及發(fā)球技術(shù)水平的變化情況作為研究對象，對實驗結(jié)果進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計與分析討論。研究結(jié)果表明：（1）經(jīng)過8周的腕關(guān)節(jié)肌力訓(xùn)練，腕關(guān)節(jié)的本體感覺水平尤其是伸腕動作能力得到有效提高。（2）腕關(guān)節(jié)肌力尤其是伸腕肌力值提高顯著。（3）發(fā)球技術(shù)水平提高效果顯著，發(fā)球優(yōu)秀率、良好率的提高和不及格率的大幅度減少。（4）利用彈力帶鍛煉腕關(guān)節(jié)肌群力量，練習(xí)時間短、效果好、使用簡單容易攜帶，但負(fù)荷的量化控制較為復(fù)雜，有待進(jìn)一步的研究。

關(guān)鍵詞：生物力學(xué)；腕關(guān)節(jié)；肌力訓(xùn)練；羽毛球；發(fā)球技術(shù)

作者單位：河南師范大學(xué)附屬中學(xué)，河南 新鄉(xiāng)，453002。Affiliated Middle School of Henan Normal University, Xinxiang Henan, 453002, China.

Abstract:Using literature, experiment, mathematical statistics and other research methods, summarizes proprioception, muscle and other related concepts; changes in the experiment wrist proprioception and muscle changes and technical level to serve as the research object, the experimental results mathematical statistics and discussed. Research results: (1) After 8 weeks of the wrist strength training, wrist joint proprioceptive level especially wrist action ability can be improved. (2) Wrist strength especially, the stretch strength value increase significantly. (3) The improvement of the service level is remarkable, the service is excellent, and the good rate and the failure rate are reduced. (4) Using elastic belt wrist muscle strength exercise, exercise time is short and effect is good, use simple easy to carry, but the load of quantitative control more complex, it needs to be studied further.

Key words:Biomechanics; Wrist joints; Strength training; Badminton; Service of technique

隨著羽毛球運動技術(shù)的快速發(fā)展，要求運動員要有更精湛的時空感知能力和對精細(xì)動作的控制能力。那么在羽毛球技術(shù)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，對于腕關(guān)節(jié)活動角度控制能力的練習(xí)和肌群力量的鍛煉是必不可少的。高水平的羽毛球運動員可以靈活控制腕關(guān)節(jié)的活動角度和相關(guān)肌群在各種身體姿態(tài)下穩(wěn)定的發(fā)力，這種能力的達(dá)到需要經(jīng)過漫長的培養(yǎng)過程[1]。而羽毛球技術(shù)動作中，腕關(guān)節(jié)角度變化時刻影響著球路的變化，球路的變化又直接關(guān)聯(lián)著比賽的得分，因此對腕關(guān)節(jié)肌群力量的要求相對較高，同時運動員關(guān)節(jié)肌力的不平衡不僅影響運動技術(shù)完成的效果，而且有可能導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生，影響到正常的比賽和訓(xùn)練。然而針對關(guān)節(jié)肌力的練習(xí)能否提高本體感覺的能力？在羽毛球教學(xué)過程中，加入一定的腕關(guān)節(jié)肌力練習(xí)是否能夠提高羽毛球發(fā)球技術(shù)的有效率？諸多疑惑一直困擾著廣大羽毛球教練和愛好者，因此，在羽毛球?qū)＿x課上加入腕關(guān)節(jié)肌力練習(xí)進(jìn)行實驗，并通過發(fā)球技術(shù)變化來驗證結(jié)果，旨在為羽毛球教學(xué)與訓(xùn)練中關(guān)于腕關(guān)節(jié)肌力的練習(xí)提供相關(guān)方法與理論依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以實驗對象在實驗過程中腕關(guān)節(jié)本體感覺和肌力變化情況以及發(fā)球技術(shù)的變化情況為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 根據(jù)研究需要，先后在中國知網(wǎng)、萬方網(wǎng)、維普網(wǎng)等以“腕關(guān)節(jié)”、“本體感覺”、“肌力”、“羽毛球發(fā)球技術(shù)”為關(guān)鍵詞，查閱了從1999年至2014年期刊論文73篇，博士論文3篇，碩士論文15篇，外文文獻(xiàn)2篇。翻閱了關(guān)于運動解剖學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)、運動生理學(xué)、運動生物力學(xué)等與本研究相關(guān)的書籍與文獻(xiàn)資料，為本論文研究提供理論基礎(chǔ)與指導(dǎo)。

1.2.2 實驗法 （1）實驗對象的選取。實驗對象要有充足的時間配合訓(xùn)練，并且在實驗期間要求各實驗對象的課程一致，不參與課程以外的有關(guān)身體素質(zhì)或者各運動技能的練習(xí)。最終篩選出16名河南師范大學(xué)體育學(xué)院2013級羽毛球?qū)＿x班男生作為實驗對象。

表1 受試者基本情況統(tǒng)計表

表1 受試者基本情況統(tǒng)計表

實驗組 　　對照組 　P身高（cm） 　176.38±4.72 　174.5±3.25 　0.37體重（kg） 　67.25±6.43 　64.13±5.06 　0.30年齡（year） 　20.25±0.89 　20.5±0.76 　0.55

（2）受試者的分組。通過對實驗對象進(jìn)行腕關(guān)節(jié)本體感覺和肌力測試以及羽毛球發(fā)球技術(shù)水平測試，將受試者以配對隨機(jī)化方法隨機(jī)分為實驗組和對照組，每組各8人。

表2 受試者實驗前各測試指標(biāo)情況一覽表

表2 受試者實驗前各測試指標(biāo)情況一覽表

本體感覺（度） 　肌力值（N） 　　發(fā)球技術(shù)水平（個）伸腕 屈腕 外展 伸腕 　屈腕 優(yōu)秀 良好 及格不及格實驗組 3.40 3.56 2.04 171.25 160.63 1.25 2.25 2.88　 3.63 ±1.53 ±2.62 ±1.92 ±22.58 ±23.02 ±0.89 ±0.71 ±1.13±1.06對照組 3.22 2.95 2.20 170.00 164.00 1.25 1.75 2.63　 4.13 ±2.02 ±2.94 ±2.92 ±19.94 ±14.62 ±1.04 ±1.88 ±4.00±2.42 F 　0.43 0.65 0.78 　0.96 　0.33 0.52 0.55 0.53　 0.22 P 　0.85 0.69 0.89 　0.91 　0.73 　1.0 　0.45 0.71　 0.60

（3）實驗計劃。腕關(guān)節(jié)肌力訓(xùn)練動作為高坐立屈腕牽拉和高坐立伸腕牽拉動作[2]。練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度為85%-90% 1RM，負(fù)荷次數(shù)為3-6次，訓(xùn)練組數(shù)為2-6組，組間間歇120s[15]。每兩周重測一次最大重復(fù)次數(shù)（RM），對負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行矯正。要求實驗組與對照組在實驗期間所進(jìn)行的活動以及課程相一致，尤其是所有受試者不再進(jìn)行針對腕關(guān)節(jié)的肌力練習(xí)。實驗后：對兩組受試者的腕關(guān)節(jié)本體感覺和肌力進(jìn)行測試，并對發(fā)球技術(shù)進(jìn)行測評。

（4）測試儀器與場地。測試儀器：荷蘭X-SENS公司產(chǎn)X-SENS上下肢本體感覺評測系統(tǒng)、日本產(chǎn)GT-310便攜式肌力測試儀、國產(chǎn)TTCZ牌彈力帶（紅色，15-35磅；綠色，18-65磅；黑色，20-70磅）、國產(chǎn)威恒牌便攜式彈簧秤、關(guān)節(jié)量角器、蘋果5s手機(jī)。測試場地：河南師范大學(xué)羽毛球館、河南師范大學(xué)體育學(xué)院運動人體科學(xué)實驗室。

表3 實驗方案簡介

（5）測試方法。發(fā)球技術(shù)水平測試：如圖1所示，在測試前所有位置都會有標(biāo)記，其中五角星位置是受試者的站立位置，位于羽毛球場地左發(fā)球區(qū)，距前發(fā)球線1m。受試者需要以正手發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)要求將球發(fā)到指定位置，指定位置為A區(qū)，發(fā)到A區(qū)為優(yōu)秀，B區(qū)為良好，C區(qū)為合格，其余區(qū)域為D區(qū)不合格，具體位置如圖所示。腕關(guān)節(jié)本體感覺測試：采用X-SENS三維本體感覺測試儀（如圖2所示）。腕關(guān)節(jié)背屈正?；顒臃秶鸀?5°—60°，掌屈為50°—60°。測試采用主動——主動復(fù)位的位置覺，由受試對象在正常活動范圍內(nèi)隨機(jī)選取角度。

圖1 羽毛球發(fā)球技術(shù)水平測試圖

圖2 腕關(guān)節(jié)本體感覺測試圖

肌力測試：等長肌力測試簡便易行，在力量測試中已經(jīng)得到了廣泛的應(yīng)用。但是等長肌力是針對某關(guān)節(jié)相關(guān)肌群和關(guān)節(jié)角度的，不同的關(guān)節(jié)角度所測的等長肌力是不同的，這就限制了針對肌肉力量測試效果的分析和評價。測試時規(guī)定統(tǒng)一關(guān)節(jié)角度（如圖3所示），屈腕為15度，伸腕為10度，使用小度數(shù)更有利于受試者的發(fā)力，而采用同一關(guān)節(jié)角度可以使測量結(jié)果的評價比較更有意義。

圖3 手部標(biāo)點圖

圖4 腕關(guān)節(jié)肌力測試圖

圖5 RM值量化測試圖

練習(xí)動作RM值測試：目前關(guān)于彈力帶練習(xí)動作的RM值測試沒有一套成形的方法，因此參照固定負(fù)荷的RM值測定方法來進(jìn)行[7]。受試者參照訓(xùn)練動作的圖片坐在凳子上。先用一根小負(fù)荷的彈力帶進(jìn)行適應(yīng)性練習(xí)。受試者根據(jù)各種顏色彈力帶的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行選擇自身力量相應(yīng)彈力帶。受試者選擇彈力帶后按要求做出動作，對于彈力帶長度的控制主要采用膝上墊支撐物（書本、硬紙盒）的方法。受試者通過嘗試測出只能按要求做出一次動作所使用彈力帶的拉伸長度，每次嘗試間隔3min。根據(jù)拉伸長度使用彈簧秤測量出此長度相對應(yīng)Kg數(shù)，將測量出來的Kg數(shù)乘以所需要的負(fù)荷強(qiáng)度百分比，得出的Kg數(shù)再次轉(zhuǎn)化為彈力帶的拉伸長度就是所需要的負(fù)荷強(qiáng)度了。

（6）實驗設(shè)計路線

圖6 實驗設(shè)計路線圖

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 利用SPSS19.0統(tǒng)計軟件對測試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析，對同一指標(biāo)不同組間進(jìn)行獨立樣本t檢驗，對同一組實驗前后進(jìn)行配對樣本t檢驗，處理結(jié)果通過表格和圖表的方式進(jìn)行描述。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 相關(guān)概念的界定

2.1.1 本體感覺 本體感覺最早是在1893年由Charles Sherrington提出這一術(shù)語的，當(dāng)時他發(fā)現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱等處具有感覺功能，并認(rèn)為由傳入神經(jīng)纖維將本體感覺的信息傳至神經(jīng)中樞后可對肌肉的緊張度起決定性的作用，在Sherrington之后有很多學(xué)者都對本體感覺進(jìn)行研究，他們對本體感覺的定義大多都比較類似，認(rèn)為本體感覺的核心是關(guān)節(jié)的位置和運動[3]。通過歸納總結(jié)筆者認(rèn)為，本體感覺可定義為：在運動過程中對身體各環(huán)節(jié)在時間、空間、速度和力量等方面感知后，經(jīng)過中樞神經(jīng)系統(tǒng)分析處理，所做出的身體姿態(tài)反應(yīng)。在羽毛球教學(xué)過程中，第一階段的教學(xué)內(nèi)容基本都是以培養(yǎng)球感作為開始，這就是一個本體感覺的增長過程。

2.1.2 肌力 肌肉力量是指特定肌肉或肌群產(chǎn)生最大力量的能力，而最大力量是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)通過最大隨意收縮所表現(xiàn)出的最高力值的能力，這種能力體現(xiàn)在以下兩個方面：（1）在抵抗一個無法克服的阻力過程中，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)最大隨意收縮所表現(xiàn)出來的最大力值。（2）在完成體育動作或者生物力學(xué)測試中，在不同的肌肉收縮和負(fù)荷的條件下，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)通過最大隨意收縮所發(fā)揮出的最大力值[4]。等長肌力是一種肌肉在長度不變的情況下發(fā)力所表現(xiàn)出來的最大力值，可代表關(guān)節(jié)相關(guān)肌肉所能發(fā)出的最大力值，同時對關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也有一定的代表作用。經(jīng)過近年來的發(fā)展，等長肌力測試已經(jīng)較為成熟，測試方法多樣化，測量信度良好，并且不斷有新儀器研發(fā)出來。等長肌力測試的優(yōu)勢在于測試方便，測試范圍廣，肌力代表性強(qiáng)等。

2.2 8周腕關(guān)節(jié)肌力練習(xí)后本體感覺測試結(jié)果與分析

表4 實驗后實驗組和對照組本體感覺各指標(biāo)比較（± S）

表4 實驗后實驗組和對照組本體感覺各指標(biāo)比較（± S）

伸腕（度） 　　屈腕（度） 　　內(nèi)收（度）實驗組 　1.74±0.77 　2.25±1.21 　2.30±1.41對照組 　2.85±1.17 　2.03±2.16 　2.26±1.12 F 　0.15 　0.57 　0.40 P 　0.04 　 0.81 　0.95

表5 實驗組、對照組實驗前后本體感覺各指標(biāo)數(shù)據(jù)比較

表5 實驗組、對照組實驗前后本體感覺各指標(biāo)數(shù)據(jù)比較

伸腕（度） 　　屈腕（度） 　　內(nèi)收（度）實驗組 　對照組 實驗組　對照組 實驗組　對照組實驗前 3.40±1.53 3.22±2.02 3.56±2.63 2.95±2.94 2.04±1.93 2.20±2.92實驗后 1.74±0.77 2.85±1.17 2.25±1.21 2.03±2.16 2.30±1.41 2.26±1.12 P 　0.05 　0.62 　0.23 　0.26 　0.78 　0.96

經(jīng)過8周的實驗（如表4），實驗組成員實驗前后在屈腕和內(nèi)收動作測試數(shù)據(jù)上并沒有顯著性的變化，而在伸腕動作測得數(shù)據(jù)上有了顯著性變化（P≤0.05）；對照組成員在實驗前后本體感覺各數(shù)據(jù)指標(biāo)上均沒有發(fā)生顯著性變化（P>0.05）。測量結(jié)果如表5所示，實驗組成員本體感覺的提高主要體現(xiàn)在對伸腕動作的控制，而在屈腕和外展動作上并沒有更多的體現(xiàn)出來。本體感覺感受器主要包括肌肉、肌鍵和關(guān)節(jié)，因此做不同的動作所動用的肌肉不同，那么在本體感覺的體現(xiàn)上就會有所差異[5]。實驗組本體感覺的提高在伸腕動作中的顯著體現(xiàn)，是和伸腕動作肌力值的大幅提高有很大的關(guān)聯(lián)，但是不能就這樣認(rèn)為肌力提升本體感覺就會提高。主要原因是伸腕動作而屈腕動作練習(xí)就很多了，包括在日常的生活中和其他課程的力量練習(xí)上也需要做屈腕動作。8周肌力練習(xí)將伸腕肌群的鍛煉放在比較重要的位置，而受試者在本體感覺測試中伸腕本體感覺能力的提高來源于伸腕肌群的激活和鍛煉。經(jīng)常不進(jìn)行鍛煉的肌肉群，如果進(jìn)行連續(xù)時間的刺激和鍛煉，它的本體感覺會有大幅度的提高，對動作的控制能力會有所提高。

然而對于對照組來說，經(jīng)過8周的羽毛球?qū)＿x課，沒有使對照組成員腕關(guān)節(jié)本體感覺測試結(jié)果有顯著性變化，這說明短時間的羽毛球練習(xí)不能對練習(xí)者的腕關(guān)節(jié)本體感覺提高產(chǎn)生很好的作用，實驗組在屈腕動作和外展動作本體感覺測試上也沒有發(fā)生顯著性差異。因此要想提高本體感覺就需要多方位全面的提高關(guān)節(jié)肌群力量，激活和刺激不同的肌肉群，同時加上練習(xí)才能夠產(chǎn)生良好效果。

2.3 8周腕關(guān)節(jié)肌力練習(xí)后肌力測試結(jié)果與分析

表6 實驗后實驗組和對照組伸腕、屈腕肌力值比

表6 實驗后實驗組和對照組伸腕、屈腕肌力值比

伸腕（N） 　　屈腕（N）實驗組 　216.63±27.13 　182.00±24.70對照組 　175.13±18.14 　166.63±22.03 F 　0.99 　0.76 P 　0.02 　0.21

如表6所示，實驗后實驗組和對照組的伸腕肌力發(fā)生了顯著性差異（P=0.02<0.05），而在屈腕肌力測試數(shù)據(jù)上沒有發(fā)生顯著性差異；實驗組在實驗前后伸腕和屈腕肌力值均發(fā)生了極其顯著性差異（P=0.00<0.05）；對照組實驗前后腕關(guān)節(jié)肌力值沒有發(fā)生顯著性變化。

表7 實驗組、對照組實驗前后肌力值比較

表7 實驗組、對照組實驗前后肌力值比較

伸腕（N） 　　屈腕（N）實驗組 　　對照組 　　實驗組 　　對照組實驗前　171.25±22.58　 70.00±19.94 　160.63±23.02 　64.00±14.62實驗后　216.63±27.12　 175.13±18.14 182.00±24.70 166.63±22.03 P 　0.00 　0.13 　0.00 　0.50

從表7所示我們可以看出，實驗組和對照組成員伸腕肌力都有一定的提高，而屈腕肌力增長幅度并不是很大。這與肌肉的激活刺激有關(guān)，腕關(guān)節(jié)在做屈腕動作和伸腕動作時，所動用的肌肉群是不一樣的。通過調(diào)查受試對象發(fā)現(xiàn)：他們在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中對于腕關(guān)節(jié)肌群力量的練習(xí)主要是杠鈴屈腕動作練習(xí)，基本不做伸腕的練習(xí)。這就解釋了伸腕肌群肌力值大幅增長的原因，持續(xù)的一定負(fù)荷強(qiáng)度的刺激肌肉群，就會使不經(jīng)常鍛煉的肌肉群力量大幅度的提高。羽毛球這項運動需要腕關(guān)節(jié)非常的靈活，腕關(guān)節(jié)各肌肉群能夠協(xié)調(diào)用力，所以就需要使用不同的動作對腕關(guān)節(jié)肌群進(jìn)行刺激和鍛煉。因此，在日常羽毛球教學(xué)和訓(xùn)練中需要采用多種不同的方式對腕關(guān)節(jié)各肌群進(jìn)行鍛煉，這樣才會起到最佳的效果。

2.4 8周腕關(guān)節(jié)肌力練習(xí)后發(fā)球技術(shù)水平測試結(jié)果與分析

表8 受試者實驗后發(fā)球技術(shù)水平比較

表8 受試者實驗后發(fā)球技術(shù)水平比較

實驗前 　　對照組 　F 　P優(yōu)秀（個） 　1.88±0.64 　1.50±0.53 　0.69 　0.22良好（個） 　3.88±0.83 　1.88±1.25 　0.25 　0.00及格（個） 　3.25±1.28 　4.25±1.28 　1.0 　0.14不及格（個） 　0.75±0.46 　2.25±1.49 　0.10 　0.02

表9 實驗組、對照組實驗前后發(fā)球技術(shù)水平比較（

表9 實驗組、對照組實驗前后發(fā)球技術(shù)水平比較（

實驗前 　　實驗后 　P優(yōu)秀（個） 　實驗組 　1.25±0.89 　1.88±0.64 　0.05對照組 　1.25±1.04 　1.50±0.53 　0.56良好（個） 　實驗組 　2.25±0.71 　3.88±0.83 　0.00對照組 　1.75±1.88 　1.88±1.25 　0.85及格（個） 　實驗組 　2.88±1.13 　3.25±1.28 　0.00對照組 　2.63±4.00 　4.25±1.28 　0.00不及格（個） 　實驗組 　3.63±1.06 　0.75±0.46 　0.00對照組 　4.13±2.42 　2.25±1.49 　0.14

如表8和表9，實驗后實驗組和對照組相比，在良好率和不及格率上體現(xiàn)出了顯著性差異（P<0.05）實驗后實驗組在優(yōu)秀率發(fā)生了顯著性變化（P≤0.05），在良好率和不及格率上發(fā)生了極其顯著性變化，具體表現(xiàn)為優(yōu)秀率和良好率的大幅度提高，不及格率的大幅度降低。對照組成員的發(fā)球技術(shù)水平也有一定的提高，與實驗前相比，在及格率方面發(fā)生了極其顯著性變化（P=0.00<0.05），而在優(yōu)秀率、良好率和不及格率方面并沒有發(fā)生統(tǒng)計學(xué)上的變化。因此，通過8周腕關(guān)節(jié)肌力訓(xùn)練受試者的發(fā)球技術(shù)水平均有所提高，實驗組成員體現(xiàn)為良好率的大幅提高和不及格率的大幅減少，而對照組成員主要體現(xiàn)為及格率的大幅提高。實驗組成員發(fā)球的遠(yuǎn)度有很大的提高，但是對球落點的控制并沒有比對照組成員好上很多。實驗組成員不及格率大幅度的降低，而對照組成員的不及格率降低并不明顯，說明肌力訓(xùn)練對羽毛球發(fā)球失誤率的減少會有很大的幫助。8周腕關(guān)節(jié)肌力訓(xùn)練能夠?qū)φ职l(fā)高遠(yuǎn)球的遠(yuǎn)度進(jìn)行提高以及降低失誤率，對優(yōu)秀率提高有一定效果，但是并不明顯。

2.5 彈力帶進(jìn)行腕關(guān)節(jié)肌力訓(xùn)練動作分析

有研究證明，要進(jìn)行腕關(guān)節(jié)的肌力訓(xùn)練彈力帶是首選的器械。彈力帶拉伸所產(chǎn)生的力量曲線近似于人體關(guān)節(jié)運動產(chǎn)生的力量曲線[6]。彈力帶訓(xùn)練的優(yōu)勢是簡單、易攜帶，可以充分發(fā)揮想象力鍛煉全身重要的肌肉群。彈力帶的彈性勢能通過練習(xí)者的拉伸和釋放動作刺激著練習(xí)者身體肌肉中的收縮和彈性成分，產(chǎn)生一種變化的負(fù)荷刺激，對于練習(xí)者的快速力量發(fā)展起到非常好的效果。由于可變負(fù)荷強(qiáng)度的不可量化特性，對于負(fù)荷強(qiáng)度的控制較為困難，因此對練習(xí)動作的規(guī)范性要求非常嚴(yán)格。在做動作過程中，每一個動作的幅度大小、動作時間、彈力帶初始長度都應(yīng)該有嚴(yán)格的要求。高坐立伸腕動作與高坐立屈腕動作就是進(jìn)行腕關(guān)節(jié)肌力練習(xí)的兩個比較代表性的動作。首先，坐立在與膝關(guān)節(jié)同高或者略高的板凳上，將肘關(guān)節(jié)固定在大腿上，同時整個小臂平置在大腿上，做伸腕動作手心向下，做屈腕動作手心向上。做動作過程中腕關(guān)節(jié)不能抬離大腿，不然容易造成肱二頭肌借力影響練習(xí)效果。然后，手腕向上牽拉，腕關(guān)節(jié)活動幅度為所做動作腕關(guān)節(jié)所能活動的最大幅度，整個動作練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度為85%-90% 1RM，負(fù)荷次數(shù)為3-6次，訓(xùn)練組數(shù)為2-6組，組間間歇120s，每組所用時間為10s。由于彈力帶訓(xùn)練在短時間內(nèi)能夠達(dá)到其他器材更長時間達(dá)到的效果，再加上它的易攜帶特性，非常適合在需要腕關(guān)節(jié)肌力訓(xùn)練的運動專項課上應(yīng)用。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

經(jīng)過8周的腕關(guān)節(jié)肌力訓(xùn)練，可以使腕關(guān)節(jié)的本體感覺水平得到有效提高，具體體現(xiàn)在伸腕動作的能力上；可以使腕關(guān)節(jié)肌力有極其顯著的提高，尤其是伸腕肌力值提高顯著。對發(fā)球技術(shù)水平提高效果顯著，主要體現(xiàn)在發(fā)球優(yōu)秀率、良好率的提高和不及格率的大幅度減少，這說明訓(xùn)練可以有效的提高發(fā)球的穩(wěn)定性、減少失誤率。如果沒有進(jìn)行腕關(guān)節(jié)肌力訓(xùn)練，發(fā)球技術(shù)水平的提高只能體現(xiàn)在及格水平的大幅增加。利用彈力帶鍛煉腕關(guān)節(jié)肌群力量，能夠產(chǎn)生可變阻力，練習(xí)時間短，效果好，使用簡單，容易攜帶，只是對于負(fù)荷的量化較為復(fù)雜，有待進(jìn)一步研究。

3.2 建 議

羽毛球正手發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)雖然是一項基本技術(shù)，但卻是羽毛球技術(shù)動作的重要組成部分，發(fā)球既要求高度又要求遠(yuǎn)度，最重要的是落點的高精確性。羽毛球發(fā)球動作并不是簡單的屈腕和伸腕動作，包含了前臂的旋轉(zhuǎn)和腕關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)動作，如果單純的進(jìn)行屈腕和伸腕動作的練習(xí)，對提高腕關(guān)節(jié)肌力有很好的效果，但是對羽毛球發(fā)球技術(shù)水平的提高有限。最大程度的提高發(fā)球技術(shù)水平就需要全面的提高腕關(guān)節(jié)肌群力量，腕關(guān)節(jié)的五種運動方式都需要有相應(yīng)的鍛煉方法，才能達(dá)到最好的效果。在提高腕關(guān)節(jié)全面肌群力量的同時，增加羽毛球發(fā)球技術(shù)動作類似的力量訓(xùn)練對各肌群之間的協(xié)調(diào)能力進(jìn)行發(fā)展會有更好的效果。

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收稿日期：2015-10-14

中圖分類號：G804.63

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