文_Mimi謎妹

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我們?yōu)楹芜t遲無法入睡

文_Mimi謎妹

全人類都睡得越來越少了。研究顯示，導(dǎo)致睡眠變少的原因，并不是我們起得更早了，而是入睡的時(shí)間變晚了。有31％的人每天的睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，而高達(dá)69％的人認(rèn)為自己睡眠不足。

遲遲無法入睡是睡眠擾亂的一種，包括失眠在內(nèi)的很多種睡眠擾亂都受到遺傳基因的影響。

無法入睡還和睡眠習(xí)慣有關(guān)。研究人員發(fā)現(xiàn)，好的睡眠習(xí)慣對(duì)入睡至關(guān)重要，甚至能克服一些遺傳的負(fù)面影響。比如，三餐規(guī)律并保持運(yùn)動(dòng)能讓我們更快入睡。而最重要的是保持睡眠時(shí)段的規(guī)律：如果你每天在同一時(shí)間上床，而不是一天通宵不睡，一天狂睡補(bǔ)覺，你的睡眠質(zhì)量會(huì)有顯著不同。

影響睡眠的還有一個(gè)重要因素—光線。人類的進(jìn)化讓我們對(duì)周圍的光線非常敏感。90％的電子設(shè)備的屏幕會(huì)發(fā)出一種特定的短波“藍(lán)光”，這種“藍(lán)光”會(huì)被我們的晝夜節(jié)律系統(tǒng)感知為“白天”的光線。因此，當(dāng)我們對(duì)著電子設(shè)備的屏幕時(shí)，大腦一直在推遲釋放“該睡覺了”的信號(hào)。

“睡覺拖延癥”

哲學(xué)界長(zhǎng)期存在一個(gè)謎題：為什么人們會(huì)無法做到那些明知道是對(duì)自己有利的事？

你覺得很累，你知道該睡了，但你就是無法關(guān)掉電腦，放下手機(jī)。一項(xiàng)研究將人在沒有外部原因阻礙的情況下，總是無法在預(yù)計(jì)的時(shí)間上床睡覺的現(xiàn)象定義為“睡覺拖延癥”，并將它列為現(xiàn)代人睡眠不足的重要原因之一。

“睡覺拖延癥”很獨(dú)特，因?yàn)橥ǔＨ藗儠?huì)拖延自己不想做的任務(wù)，而睡覺很少被認(rèn)為是自己不想做的事。人們不愿意睡覺，是因?yàn)槭稚系氖卤人X更吸引人。

如果你覺得，你晚睡并不是因?yàn)槭稚系氖虑楸人X更吸引人，而是有情緒低落、沒有動(dòng)力、行動(dòng)緩慢的感覺，你需要警惕自己是否存在抑郁情緒。

當(dāng)你遲遲無法入睡

我們一生中有接近三分之一的時(shí)間用于睡眠，這件事想起來有點(diǎn)兒奇怪，我們?yōu)槭裁匆@么做呢？當(dāng)我們?cè)谒咧袝r(shí)，我們是脆弱的，沒有任何防御力，也沒有生產(chǎn)力。有很多人都曾批判過睡眠的無用，很多研究睡眠的科學(xué)家也一度認(rèn)為，睡眠除了治愈困意之外毫無作用。

當(dāng)然，目前科學(xué)家已經(jīng)證明睡眠擾亂會(huì)帶來一系列的健康問題，包括心臟病、高血壓、抑郁癥等。睡眠還對(duì)維持大腦基本的運(yùn)轉(zhuǎn)有重要作用。睡眠擾亂與多種認(rèn)知疾病相關(guān)，比如癡呆和精神分裂。

對(duì)于無法入睡的你而言，不管是不是有遺傳方面的問題，建立良好的睡眠習(xí)慣都是你改善睡眠質(zhì)量的第一步—拒絕煙酒和咖啡；三餐規(guī)律；保持一定量的運(yùn)動(dòng)；晚飯不要吃得太晚或太飽，但睡前也不要空腹；睡前一定時(shí)間內(nèi)不再接觸電子屏幕；每天在同樣的時(shí)間上床睡覺。

當(dāng)然，對(duì)于有“睡覺拖延癥”的你來說，更適合從一些簡(jiǎn)單的行為開始改變，比如在手機(jī)上設(shè)置鬧鐘，提醒你該睡覺了；把你的電子設(shè)備全都設(shè)為定時(shí)關(guān)機(jī)，比如，當(dāng)你在床上使用電子設(shè)備一段時(shí)間后，讓它自動(dòng)關(guān)閉。

最后，假如你的失眠已經(jīng)嚴(yán)重干擾到了你的正常生活，不要盲目抗拒使用助眠藥物。去醫(yī)院咨詢醫(yī)生，合理用藥，也是一個(gè)健康的選擇。（來自微信公眾號(hào)KnowYourself）