□李炎（廣西師范大學(xué)廣西桂林541004）

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體育康復(fù)方法在籃球運動中膝關(guān)節(jié)髕骨勞損的應(yīng)用

□李炎（廣西師范大學(xué)廣西桂林541004）

摘要：籃球運動本身就是一個需要級高身體素質(zhì)的一項體育運動項目，其在訓(xùn)練或者是實際運動過程中雖然會對身體各個部位有很好的鍛煉效果，但是如果運動過程中方法或者動作運用不當(dāng)，就極易造成膝關(guān)節(jié)髕骨的損傷。本文通過對籃球運動中膝關(guān)節(jié)髕骨勞損形成的病因進行了分析和探討，總結(jié)歸納出了籃球運動中膝關(guān)節(jié)髕骨勞損的意圖康復(fù)療法和籃球運動中膝關(guān)節(jié)髕骨勞損的預(yù)防措施，以供相關(guān)人員參考或采納。

關(guān)鍵詞：體育康復(fù)方法籃球運動膝關(guān)節(jié)髕骨勞損應(yīng)用

1、籃球運動中膝關(guān)節(jié)髕骨勞損形成的病因

1.1、髕骨軟骨癥的損傷機制

膝蓋半孔，反向多次反復(fù)彎曲和擴展，導(dǎo)致髕骨和股骨關(guān)節(jié)面引起的異常斷裂和摩擦的影響，這就會直接導(dǎo)致后膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)軟骨的磨損程度加大。因為這里是股四頭肌收縮點，但股二頭肌肌肉、肌腱和膜也參與活動，由于同時產(chǎn)生強烈的收縮，使髕骨關(guān)節(jié)表面不可避免地會導(dǎo)致異常多次摩擦，并使一部分軟骨骨表面的破壞和退化?；@球運動在上籃過程中，大多是由于克勞奇的有功負(fù)載過度和膝關(guān)節(jié)軟骨表面在生理載荷下，重復(fù)穿或輕微損害。運動訓(xùn)練安排不科學(xué)，不合理和過度的運動都會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)髕骨勞損?；蛘呔褪沁\動員在受傷之后突然增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷或運動也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)髕骨的損傷。

1.2、髕周緣腱止裝置損傷機制

當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)時，股四頭肌和髕腱外圍壓力也會隨之增加。多次與股四頭肌收縮，如長時間運動或者突然大量運動都會導(dǎo)致膝并且外力損傷也是導(dǎo)致疾病形成只要原因。大多數(shù)患者雖然沒有明顯的損傷病史，但是在運動過程中生血腫，都是小血管有慢性炎癥。而脂肪組織周圍的肌腱附件炎性水腫反應(yīng)更大，肌腱纖維的變形有時會出現(xiàn)鈣化或者骨化等現(xiàn)象。這就是在籃球運動過程中，膝關(guān)節(jié)髕骨損傷的其中一個重要原因，髕周緣腱止裝置的損傷。

2、籃球運動中膝關(guān)節(jié)髕骨勞損的體育康復(fù)療法

2.1、等長練習(xí)方法

在籃球運動中膝關(guān)節(jié)髕骨勞損的康復(fù)療法中，最重要的就是等長練習(xí)方法，其不僅能夠使肌肉的整體力量得到提升，還能夠有效的防止在籃球運動關(guān)節(jié)的損傷或脫節(jié)。等長練習(xí)的方法最早是用于籃球運動過程中膝關(guān)節(jié)髕骨損傷的早期治療，其主要作用就是提升肌肉的力量，使肌肉和各個關(guān)節(jié)之間都能夠一直擁有足夠的張力。主要鍛煉的過程就是在膝關(guān)節(jié)之間的肌肉收縮時，在不改變肌肉長度的前提下，提升肌肉的整體張力，從而保證膝關(guān)節(jié)減少摩擦和不必要的運動，這樣就能夠有效的防止膝關(guān)節(jié)的損傷。膝關(guān)節(jié)髕骨在出現(xiàn)損傷時，就可以通過等長練習(xí)方法，將肌肉的張力的力量進行相應(yīng)的提升，從而使膝關(guān)節(jié)不再承受那么大的摩擦力和壓力，使用肌肉的張力和力量來減少膝關(guān)節(jié)的二度損傷，從而使膝關(guān)節(jié)髕骨的損傷情況能夠最大程度上的改善。

2.2、等張練習(xí)方法

等張運動練習(xí)方法指的其實就是膝關(guān)節(jié)肌肉收縮時，在改變膝關(guān)節(jié)肌肉長度前提下，提升膝關(guān)節(jié)肌肉的張力。這種治療的主要功能是膝關(guān)節(jié)髕骨應(yīng)變發(fā)展后提升膝關(guān)節(jié)肌肉的力量，改善膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。籃球運動中，彎曲膝蓋外側(cè)副韌帶和前交叉韌帶時關(guān)節(jié)一直都處于松弛，膝關(guān)節(jié)周圍失去支持和保護，從而容易引起膝關(guān)節(jié)肌肉和張力的失衡。等張練習(xí)方法能夠最大程度上的治療膝蓋韌帶拉傷和膝關(guān)節(jié)半月板損傷的急性損傷。

2.3、膝關(guān)節(jié)股四頭肌練習(xí)方法

膝關(guān)節(jié)股四頭肌的練習(xí)方法主要分兩種。一種是靜力半蹲式練習(xí)方法。靜力半蹲式練習(xí)方法主要就是指股四頭肌在保持靜力的前提下，進行半蹲、抬腿等練習(xí)。通過靜力半蹲式練習(xí)方法將能夠最大程度上的提升股四頭肌的運動量，但是在練習(xí)過程中，一定要注意不能突然之間增加運動量，這樣會使股四頭肌的壓力過大，反而不利于膝關(guān)節(jié)髕骨的鍛煉。在練習(xí)過程中，可以每日或者每周的方式進行遞增運動量，最初的運動量要根據(jù)實際實際身體情況進行制定，每日遞增的運動量也要隨著運動成果進行逐漸遞增，只有這樣才能夠保證整體練習(xí)效果。另外一種就是負(fù)重靜蹲方法。負(fù)重靜蹲練習(xí)方法主要練習(xí)方式就是借助啞鈴或者具有一定重量的物體進行靜蹲，這樣能夠通過負(fù)重和靜蹲鍛煉到各個關(guān)節(jié)。負(fù)重的重量不能過重也不能太過于輕，總重量是練習(xí)者體重的三分之一就可以。在練習(xí)過程中，要每日定好一定的運動量，并且需要每日逐漸遞增，從而使膝關(guān)節(jié)髕骨的整體張力提升，并且減少一定的摩擦力。另外膝關(guān)節(jié)髕骨損傷的運動者在進行相關(guān)練習(xí)時，可以使用不負(fù)重靜蹲或者是負(fù)少量的重量進行靜蹲，這樣做的目的就是防止膝關(guān)節(jié)髕骨二次損傷。在練習(xí)過程中，可以盡可能的提升對股四頭肌力量和張力的練習(xí)，減少對膝關(guān)節(jié)髕骨的反復(fù)摩擦，從而使膝關(guān)節(jié)髕骨損傷的情況可以得到改善。

3、籃球運動中膝關(guān)節(jié)髕骨勞損的預(yù)防措施

3.1、運動前做好充分準(zhǔn)備

在籃球運動過程中，最重要的一個部分就是一定要做好對各個關(guān)節(jié)和身體的熱身運動，因為身體如果長時間不運動，各個關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)干澀的現(xiàn)象，如果一旦忽然加大對膝關(guān)節(jié)髕骨的摩擦，就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)髕骨損傷的概率和損傷程度。

3.2、運動前加強對關(guān)節(jié)的鍛煉

在任何運動中，肌肉雖然占據(jù)很大一部分，但是更重要的是膝關(guān)節(jié)髕骨，因為人體本身就是由多個關(guān)節(jié)組成的，缺失任何一個關(guān)節(jié)，人都不可能靈活的運動，甚至連最基本的行走都無法實現(xiàn)。所以在運動之前一定要加強對各個關(guān)節(jié)的鍛煉，只有將各個關(guān)節(jié)進行充分的鍛煉，才能夠保證膝關(guān)節(jié)髕骨在實際運動過程中，不會發(fā)生損傷。

3.3、提高安全意識

現(xiàn)如今大部分籃球運動員或者是籃球愛好者安全意識都非常匱乏，大多數(shù)都認(rèn)為自己身強體壯，這種程度的運動并不算什么，并且籃球運動需要的就是揮灑汗水，在籃球場盡情的奔跑和跳躍，不需要顧及那么多，但是這種思想觀念就是導(dǎo)致籃球運動經(jīng)常發(fā)生安全事故的主要原因。所以一定要加強運動員的安全意識，只有運動員本身具有了一定的安全意識，才能夠提升籃球運動的安全系數(shù)，保證膝關(guān)節(jié)髕骨能夠減少摩擦和損傷。

4、結(jié)束語

在所有的體育項目練習(xí)或者實際運動過程中，都會出現(xiàn)不可避免的膝關(guān)節(jié)髕骨的損傷。其中籃球運動是對膝關(guān)節(jié)髕骨損傷最嚴(yán)重的一個體育項目。根本原因就是籃球運動過程中，需要大量的起跳、奔跑、轉(zhuǎn)身等動作，這就會對膝關(guān)節(jié)髕骨造成一定的摩擦和損傷。所以在籃球運動過程中，一定要加強對關(guān)節(jié)的鍛煉，運動之前一定要做好充分的準(zhǔn)備，提高運動員的安全意識，運動量也不宜過大，只有這樣才能夠減少膝關(guān)節(jié)髕骨的損傷和摩擦。

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前言：任何一項體育運動過程中，都會存在著對身體各個部位的安全隱患，其中籃球運動過程中對于膝關(guān)節(jié)髕骨等部位更是容易產(chǎn)生一定的損傷，其根本原因呢就是籃球運動本身就是一項運動量極大的體育項目，在運動過程中，對于各個膝關(guān)節(jié)髕骨的需求量是十分巨大的，所以如果在運動過程中，沒有做好充分的準(zhǔn)備或者運動方法不得當(dāng)，就會對膝關(guān)節(jié)髕骨造成一定程度上的損傷。如何在籃球運動中更好的防止損傷是現(xiàn)如今體育相關(guān)人員最關(guān)心的問題。