夏炎

你知道嗎？準(zhǔn)媽媽如果在孕期適當(dāng)鍛煉的話，能夠更加順利地分娩。下面介紹一些有助分娩的動(dòng)作，準(zhǔn)媽媽可以在懷孕的最后幾個(gè)月多多練習(xí)，它們能幫助你減輕分娩時(shí)的疼痛、加速產(chǎn)程，讓你的分娩變得更輕松。

動(dòng)作1：壓腿

將一只腳放在比較穩(wěn)固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢(shì)。因?yàn)楫?dāng)一條腿抬高時(shí)，骨盆也會(huì)相應(yīng)地打開，胎兒下降的空間也會(huì)變得寬敞些。

動(dòng)作2：盤腿坐

保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這個(gè)動(dòng)作可以保持骨盆的柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。如果較難完成這個(gè)姿勢(shì)，可以靠著墻來支撐后背。

動(dòng)作3：上下?lián)u擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體，頭和身體在同一水平線。收腹，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平。重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。

動(dòng)作4：深蹲

兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲（半蹲或者完全蹲下都可以）。在預(yù)產(chǎn)期前幾周或幾個(gè)月前就可以開始練習(xí)下蹲的動(dòng)作。

動(dòng)作5：墻面滑行

背靠墻站立，兩腳分開（距離與肩同寬），慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，再上滑至站立。反復(fù)10次。這一動(dòng)作有助于打開骨盆口，給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

動(dòng)作6：身體前傾

在桌子上或病床上（如果床能升降，就把高度調(diào)到最高）放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。由于準(zhǔn)媽媽是站立的姿勢(shì)，所以重力會(huì)起到一定的加速產(chǎn)程的作用。

動(dòng)作7：左側(cè)臥

陣痛的間隙，當(dāng)你想休息的時(shí)候，可以身體向左側(cè)躺在床上，雙腿間放一個(gè)枕頭。因?yàn)闊o論是平躺還是右側(cè)臥位，你的體重都有可能壓迫到大動(dòng)脈，從而導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，影響胎兒的氧氣供應(yīng)。所以準(zhǔn)媽媽最佳的休息姿勢(shì)應(yīng)該是左側(cè)臥。

動(dòng)作8：伸懶腰

跪在地板上或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然后放平，再拱起、放平，交替進(jìn)行。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，胎兒受到的壓力是最小的，動(dòng)脈和臍帶也不會(huì)受到任何壓力，要比一直躺在床上感覺好得多。

動(dòng)作9：床上前傾身體

把病床的后半部升高至直立狀態(tài)，跪在床上，面對(duì)直立的床面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的床頭上。如果病床沒有升降功能，也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭，這個(gè)“床頭”一定最舒服。

當(dāng)醫(yī)生要求你必須呆在床上、不能隨意下床走動(dòng)的時(shí)候，或者你正背著胎心監(jiān)測(cè)儀沒辦法下床，這個(gè)姿勢(shì)就成了最適合你的動(dòng)作了。