□王佳寧（青島黃海學(xué)院山東青島266427）

形體練習(xí)在大眾健美操中的作用

□王佳寧（青島黃海學(xué)院山東青島266427）

形體練習(xí)是以人體科學(xué)為基礎(chǔ)，通過(guò)徒手或器械練習(xí)，鍛煉健康體魄，訓(xùn)練儀態(tài)儀表，培養(yǎng)正確優(yōu)美的姿態(tài)和動(dòng)作，使人體形態(tài)更加完美的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。本人通過(guò)教學(xué)實(shí)踐及文獻(xiàn)法對(duì)形體練習(xí)進(jìn)行研究，認(rèn)為形體練習(xí)對(duì)大眾健美操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量及運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高有著重要作用。

形體練習(xí)大眾健美操

大眾健美操是在音樂(lè)伴奏下，以成套動(dòng)作為表現(xiàn)形式，以柔韌性為基礎(chǔ)，以動(dòng)作幅度為前提，以力量為核心，以耐力為保證，通過(guò)難度動(dòng)作的完美完成，展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演高強(qiáng)度動(dòng)作能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。形體練習(xí)在大眾健美操中起著重要的作用，它是對(duì)人體形態(tài)的規(guī)范練習(xí)，也可以說(shuō)它是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。形體練習(xí)的目的是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員“美的意識(shí)”，提高形體表演能力以及在完成健美操技巧動(dòng)作時(shí)，控制姿態(tài)的能力。我國(guó)盡管在大眾健美操訓(xùn)練方面有一定的經(jīng)驗(yàn)作為指導(dǎo)，但是對(duì)于大眾健美操運(yùn)動(dòng)員形體練習(xí)方面的理論研究仍十分的欠缺。因此，探討大眾健美操運(yùn)動(dòng)員的形體練習(xí)，對(duì)于提高大眾健美操運(yùn)動(dòng)水平具有重要意義。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

2015級(jí)健美操課程一班和二班學(xué)生。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

筆者在收集具有權(quán)威性的相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，將有關(guān)的文學(xué)研究論文、書(shū)刊資料、相關(guān)文獻(xiàn)等資料，作為本文需要的基礎(chǔ)資料。

（2）觀察法。

對(duì)2015級(jí)健美操課程一班進(jìn)行形體練習(xí)，二班不進(jìn)行形體練習(xí)，通過(guò)兩個(gè)月的訓(xùn)練，觀察一班和二班學(xué)生在身體機(jī)能、基本素質(zhì)、健美操美感等方面的差異。

2、研究結(jié)果與分析

形體練習(xí)是以人體科學(xué)為基礎(chǔ)，通過(guò)徒手或器械練習(xí)，鍛煉健康體魄，訓(xùn)練儀態(tài)儀表，培養(yǎng)正確優(yōu)美的姿態(tài)和動(dòng)作，使人體形態(tài)更加完美的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。本文對(duì)大眾健美操形體練習(xí)的基本內(nèi)容、原則以及作用進(jìn)行了具體、深入的分析。

2.1、大眾健美操形體練習(xí)的基本內(nèi)容

大眾健美操運(yùn)動(dòng)員的形體練習(xí)是一個(gè)完整、系統(tǒng)的鍛煉體系，其內(nèi)容根據(jù)所練習(xí)的部位和作用分為身體各個(gè)部位正確的感知覺(jué)練習(xí)、基本形態(tài)練習(xí)、基本素質(zhì)練習(xí)等。

（1）感知覺(jué)練習(xí)。

正確的感知覺(jué)是形成和保持優(yōu)美形體的必要條件之一，包括頭頸、軀干、上肢、下肢感知覺(jué)和站立基本姿態(tài)。通過(guò)身體各部位的感知覺(jué)練習(xí)，可以體會(huì)保持正確身體姿態(tài)所必須的肌肉感覺(jué)，提高身體的自控能力。健美操運(yùn)動(dòng)不僅表現(xiàn)動(dòng)作的速度，而且還應(yīng)該具有鮮明的節(jié)奏。因此，在進(jìn)行形體練習(xí)時(shí)學(xué)生應(yīng)該對(duì)自身動(dòng)作控制力提出較高的要求。

（2）基本形態(tài)練習(xí)。

基本形態(tài)是指先天形態(tài)和后天塑造的最基本的身體姿態(tài)。其練習(xí)內(nèi)容包括基本方向、與基本部位練習(xí)、扶把姿態(tài)練習(xí)、離把徒手姿態(tài)練習(xí)和表現(xiàn)力練習(xí)。其中表現(xiàn)力練習(xí)是形體練習(xí)中最主要的練習(xí)內(nèi)容之一，它著重培養(yǎng)人的優(yōu)美體態(tài)和以肢體動(dòng)作以及面部表情表現(xiàn)情緒情感的能力。大眾健美操的獨(dú)特之處在于將運(yùn)動(dòng)員形態(tài)美賦予色彩和靈魂，使之更加生動(dòng)。

（3）基本素質(zhì)練習(xí)。

基本素質(zhì)是控制和保持形體姿態(tài)的必要條件。大眾健美操是在較快節(jié)奏較高強(qiáng)度的音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練中要完成體現(xiàn)難度的柔韌素質(zhì)動(dòng)作，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備柔韌性和一定的力量，還要求運(yùn)動(dòng)員具備有肌肉彈性。

2.2、大眾健美操運(yùn)動(dòng)員形體練習(xí)的原則

健美操運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力有諸多因素決定，形體練習(xí)是其中之一，只有按照一定的原則進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，才能使形體練習(xí)的作用發(fā)揮最大功效。

（1）目的性原則。

形體練習(xí)的積極性來(lái)自于明確的目的和正確的動(dòng)機(jī)。形體練習(xí)是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù)，短期內(nèi)不容易產(chǎn)生明顯的變化，因此每個(gè)練習(xí)階段都應(yīng)有明確的目的要求，在每個(gè)階段中每個(gè)練習(xí)組合以掌握動(dòng)作為目標(biāo)，通過(guò)課上課下的結(jié)合，體力、腦力的結(jié)合，必然會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生良好的影響，并隨之在體型、氣質(zhì)上有所變化。這樣健美操運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中會(huì)感到有所收獲，并能調(diào)動(dòng)和鞏固形體練習(xí)的積極性。

（2）從實(shí)際出發(fā)原則。

從實(shí)際出發(fā)原則是根據(jù)大眾健美操運(yùn)動(dòng)員的不同年齡、不同性別、不同的身體基礎(chǔ)、不同的練習(xí)水平，制定出相應(yīng)的練習(xí)方案，選擇出相應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容。使運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)的過(guò)程中，即能對(duì)身體各部位產(chǎn)生有效的刺激，又不至于引起過(guò)度疲勞。從實(shí)際出發(fā)原則是形體練習(xí)的基本原則。

（3）循序漸進(jìn)原則。

形體練習(xí)的教學(xué)過(guò)程中，必須遵循由易到難，持之以恒的原則。在內(nèi)容方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排上做到合理有序，應(yīng)反映形體練習(xí)教學(xué)過(guò)程的客觀規(guī)律。形體練習(xí)要求注重經(jīng)常性，使形體練習(xí)中各種有效的方法對(duì)人體各部位產(chǎn)生持久的影響，保證健美操運(yùn)動(dòng)員有足夠的時(shí)間接受全面系統(tǒng)的鍛煉。這樣有助于大眾健美操運(yùn)動(dòng)員在概念上正確理解形體姿態(tài)的規(guī)范要求，在實(shí)際操作上掌握形體練習(xí)的方法手段。

（4）全面性原則。

形體練習(xí)應(yīng)全面發(fā)展身體各個(gè)部位、各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，認(rèn)真細(xì)致地“雕琢”人體的每一部位。要把身體形態(tài)練習(xí)與內(nèi)在氣質(zhì)的培養(yǎng)結(jié)合起來(lái)，使健美操運(yùn)動(dòng)員通過(guò)形體練習(xí)產(chǎn)生正確的審美意識(shí)，既使形體得到良好的發(fā)展，又擁有高雅脫俗的氣質(zhì)，使形體練習(xí)成為提高大眾健美操運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的有效手段。了解形體練習(xí)的原則，有助于我們更深刻的理解形體練習(xí)。教練員按照原則明確訓(xùn)練目的，制定訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練時(shí)間，最大限度的提高健美操運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

2.3、大眾健美操形體練習(xí)的作用

（1）形體練習(xí)對(duì)改善運(yùn)動(dòng)員基本素質(zhì)的作用。

①柔韌與協(xié)調(diào)

大眾健美操是在快節(jié)奏高強(qiáng)度的音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，比賽中要完成體現(xiàn)高難度的柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)的動(dòng)作。針對(duì)協(xié)調(diào)性和柔韌性的形體練習(xí)主要有以下三種。第一，主動(dòng)形式與被動(dòng)形式相結(jié)合。主動(dòng)形式是指利用自己的能力獨(dú)立完成的動(dòng)作形式，例如踢腿；被動(dòng)形式是指在外力的幫助下完成的動(dòng)作形式，例如拉肩。第二，動(dòng)力練習(xí)與靜力練習(xí)相結(jié)合。在練習(xí)中，如果只注重靜力性練習(xí)，盡管增強(qiáng)了肌肉韌帶的伸展能力，卻不利于提高肌肉的快速收縮力，結(jié)果只會(huì)產(chǎn)生柔軟有余，剛勁不足；反之動(dòng)作會(huì)僵化而不靈活。健美操專(zhuān)選一隊(duì)學(xué)生通過(guò)兩種形式的形體練習(xí)，在關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和肌肉的彈性等方面明顯比專(zhuān)選二隊(duì)學(xué)生有所增加，其柔韌性和協(xié)調(diào)性的發(fā)展和完善也有著顯著的提高。

②力量與耐力

健美操的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)之一是運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作剛?cè)峤y(tǒng)一，它不僅表現(xiàn)在動(dòng)作速度上，還應(yīng)該有鮮明的節(jié)奏。因此在柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的同時(shí)，也要十分注意肌肉收縮的強(qiáng)度和速度，即對(duì)力量和耐力的要求。進(jìn)行形體練習(xí)，提高了健美操專(zhuān)選一隊(duì)學(xué)生“快”“準(zhǔn)”“斷”的能力?！翱臁敝饕侵讣∪馐湛s速度快，緊張和放松銜接強(qiáng)?！皽?zhǔn)”指動(dòng)作要到位，肌肉發(fā)力部位準(zhǔn)確。“斷”指前后動(dòng)作不間斷，動(dòng)作之間有明顯的制動(dòng)。由此可見(jiàn)，形體練習(xí)對(duì)力量和耐力起著重要的作用。

（2）形體練習(xí)對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員健美操美感的作用。

健美操的發(fā)展以及規(guī)則的制定完善都體現(xiàn)了健美操對(duì)完美的視覺(jué)審美境界的追求。形體練習(xí)要求練習(xí)者注重內(nèi)在修養(yǎng)、提高自身氣質(zhì)、塑造美的形體和姿態(tài)。

①形體美

對(duì)于大眾健美操運(yùn)動(dòng)員而言，形體在一定程度上反映著生長(zhǎng)發(fā)育水平、技能水平和競(jìng)技水平；不同的項(xiàng)目對(duì)形體要求不同；更重要的是形體對(duì)比賽中的藝術(shù)表現(xiàn)力也有著一定影響。形體練習(xí)對(duì)大眾健美操運(yùn)動(dòng)員形體美的塑造主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面。一方面是指人體的外形美、身體勻稱(chēng)、比例和諧。另一方面是指姿態(tài)動(dòng)作的美，是身體各部分的配合而呈現(xiàn)出來(lái)的外部形態(tài)的美。姿態(tài)動(dòng)作美是基于體型美，它比體型美有更深刻的意義。

健美操一班學(xué)生進(jìn)行形體練習(xí)，與二班沒(méi)有進(jìn)行形體練習(xí)的學(xué)生對(duì)比，在改善身體形態(tài)的同時(shí)，提高了成套動(dòng)作的可看性，增加了整體的美感。

②表現(xiàn)力

大眾健美操是一項(xiàng)表演性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力貫穿整套動(dòng)作。形體是表現(xiàn)力的基本條件，表現(xiàn)力是支撐運(yùn)動(dòng)員完成成套動(dòng)作的支柱。在大眾健美操中，表現(xiàn)力是運(yùn)動(dòng)員通過(guò)身體動(dòng)作在音樂(lè)伴奏下綜合反映內(nèi)在的情感。形體練習(xí)的動(dòng)作要求準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、幅度大、節(jié)奏感強(qiáng)、姿態(tài)優(yōu)美，并要求在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行練習(xí)，無(wú)論是局部練習(xí)還是整體練習(xí)都應(yīng)充分體現(xiàn)美的韻律、美的感覺(jué)。進(jìn)行形體練習(xí)的健美操專(zhuān)選一隊(duì)學(xué)生與沒(méi)有進(jìn)行形體練習(xí)的二隊(duì)學(xué)生比較，其優(yōu)勢(shì)體現(xiàn)在一隊(duì)學(xué)生的動(dòng)作舒展優(yōu)美，有豐富的表現(xiàn)力，動(dòng)作能與音樂(lè)緊密結(jié)合，內(nèi)在氣質(zhì)和外在動(dòng)作表現(xiàn)更加統(tǒng)一。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）形體訓(xùn)練是指通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)人的立、坐、臥、走、跑、跳、支撐等基本動(dòng)作，進(jìn)行科學(xué)的、美的訓(xùn)練，闡明形體訓(xùn)練對(duì)大眾健美操取得好成績(jī)起著重要性作用。

（2）形體訓(xùn)練集健身、健美、健心為一體，其本質(zhì)是“內(nèi)化”道德情操，“外化”行為氣質(zhì)。

3.2、建議

教練員和學(xué)生都必須了解影響健美操運(yùn)動(dòng)員形體的主要因素，這是形體練習(xí)可以良好進(jìn)行的前提和基礎(chǔ)，建議健美操課程學(xué)生每節(jié)課至少進(jìn)行20分鐘形體訓(xùn)練。只有這樣，使理論與實(shí)踐充分結(jié)合，理論指導(dǎo)實(shí)踐，才能在形體練習(xí)中不斷進(jìn)步。

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