□阿木爾（鄂溫克族自治旗業(yè)余體育運動學(xué)校內(nèi)蒙古鄂溫克旗021100）

運動員力量訓(xùn)練方式在摔跤運動教學(xué)中的應(yīng)用

□阿木爾（鄂溫克族自治旗業(yè)余體育運動學(xué)校內(nèi)蒙古鄂溫克旗021100）

摔跤是一項力量性運動項目，運動員的力量素質(zhì)影響因素是多方面的，對運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練一方面要結(jié)合生物學(xué)基礎(chǔ)，了解人體肌肉結(jié)構(gòu)和功能，另一方面要根據(jù)摔跤運動的力量特點，通過對多方面因素的綜合考慮制定科學(xué)、合理的摔跤運動力量訓(xùn)練方案，以有效提高運動員的力量素質(zhì)和實戰(zhàn)能力。本文主要對摔跤運動教學(xué)中的運動員力量訓(xùn)練進行相關(guān)探討。

摔跤教學(xué)力量訓(xùn)練

摔跤是一種最古老的競技體育運動，可以完美體現(xiàn)出運動員的肢體能力和身體素質(zhì)。摔跤對運動員的力量素質(zhì)要求較高，同時也需要意志力和技術(shù)，如此才能在比賽中實施壓制和反壓制，并一擊取勝。摔跤運動中雙方身體直接接觸并進行徒手相搏，根據(jù)比賽規(guī)則利用各種技術(shù)將對手摔倒?，F(xiàn)代摔跤運動不僅是奧運會的一個重要比賽項目，同時還出現(xiàn)在各類的大型搏擊比賽，吸引了世界大量的運動愛好者參與。摔跤是一個以力量為基礎(chǔ)的運動，運動員的力量大小對比賽的勝負(fù)有著重要影響，所以一名合格的摔跤運動員必須要具備較高的力量素質(zhì)。如今隨著摔跤運動技巧的提升和比賽規(guī)則的改變，對運動員的力量素質(zhì)要求也越來越高，如何根據(jù)摔跤運動員的力量特征制度科學(xué)的力量訓(xùn)練方案是每個摔跤運動教師面臨的問題。

1、摔跤運動及力量特點概述

摔跤，可解釋為摔倒在地上的運動，兩名運動員徒手相搏，按一定的規(guī)則，以各種技術(shù)、技巧和方法摔倒對手。摔跤被公認(rèn)是世界上最早的競技體育運動，不僅出現(xiàn)在UFC、K1、戰(zhàn)極等大型的搏擊賽場，也是各界奧運會的“?？汀薄Ｋ幼钤缙鹪从谥袊晒?，隨著時間的推移和自身的不斷發(fā)展，出現(xiàn)了不同國家和民族之間風(fēng)格迥異的摔跤術(shù)。中國式摔跤，前蘇聯(lián)的桑勃，日本的柔道和相撲，以及古典式角力自由式角力等均屬摔跤范疇，但都有自己形式的摔法和比賽規(guī)則。摔跤是一項需要力量的運動，運動員只有在足夠力量支撐的情況下才能使用技能，所以說力量是摔跤運動的基礎(chǔ)，對摔跤運動員進行力量訓(xùn)練非常重要。摔跤運動主要依靠運動員的肌肉收縮完成外界阻力的抵抗，肌肉收縮速度、肌肉纖維收縮力對運動員運動力量的發(fā)揮具有顯著的影響作用，運動員的肌肉收縮力量與自身的肌肉結(jié)構(gòu)有關(guān)，肌肉的生理橫斷面積越大，收縮力就越大，反之則越小。

摔跤運動員力量素質(zhì)有以下幾個特征：其一，多元性和全面性。摔跤運動員在使用摔跤技巧的同時要時刻克服對手的阻力，需要發(fā)揮全身的肌肉力量進行控制和反控制、壓制和反壓制、并能夠隨時收縮全身各部肌肉。其二，相互對持中的爆發(fā)力。爆發(fā)力是指運動員在長時間退卻后利用技術(shù)在極短瞬間突然發(fā)力，并壓制住對手。在摔跤比賽中，運動員可以雙方選手在相互對持時乘對手失誤之際突然發(fā)力，使對手失去重心。其三，無氧狀態(tài)下最大力量的發(fā)揮。在每3分鐘一局的摔跤比賽中，運動員的心率可以達到3-4次每秒，大部分比賽時間內(nèi)都在做無氧運動，所以摔跤比賽中需要運動員在無氧狀況下也能夠保持斗志激昂，并發(fā)揮最大力量，克服和壓制對手。

2、摔跤運動員的力量訓(xùn)練

摔跤是一項建立在力量基礎(chǔ)上的運動，對運動員的力量素質(zhì)要求較高，訓(xùn)練比較注重力量訓(xùn)練而較少注重心肺有氧耐力訓(xùn)練。力量訓(xùn)練以絕對力量和爆發(fā)力訓(xùn)練為主，穿插肌耐力訓(xùn)練。單純肌肥大訓(xùn)練較少，所有動作訓(xùn)練原則盡量以快速完成為佳。同時也需要意志力和技術(shù)，如此才能在比賽中實施壓制和反壓制，并一擊取勝。如今隨著摔跤運動技巧的提升和比賽規(guī)則的改變，對運動員的力量素質(zhì)要求也越來越高，如何根據(jù)摔跤運動員的力量特征制度科學(xué)的力量訓(xùn)練方案是每個摔跤運動教師面臨的問題。此外，力量訓(xùn)練應(yīng)貫徹于全年系統(tǒng)的訓(xùn)練之中，根據(jù)運動員的個人特點、年齡、健康狀況、性別、訓(xùn)練水平進行區(qū)別對待。力量訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合摔跤技術(shù)動作結(jié)構(gòu)、用力方向、參與肌肉收縮方式、關(guān)節(jié)角度和關(guān)節(jié)運動幅度，進行針對性的訓(xùn)練。

2.1、摔跤運動員的負(fù)荷訓(xùn)練

運動員負(fù)荷訓(xùn)練包括小負(fù)荷訓(xùn)練、中等負(fù)荷訓(xùn)練以及大負(fù)荷訓(xùn)練，其中小負(fù)荷訓(xùn)練和中等負(fù)荷訓(xùn)練在摔跤運動員的力量訓(xùn)練中最為重要，而大負(fù)荷訓(xùn)練效果不是特別明顯?？茖W(xué)研究表明，運動員的小負(fù)荷運動可以提高供氧量，使毛細血管增多，有利于增強運動員呼吸系統(tǒng)和血管系統(tǒng)機能。摔跤運動員的中等負(fù)荷運動需要消耗巨大的能量，其對運動強度和重復(fù)次數(shù)都有一定要求，摔跤運動員進行中等負(fù)荷訓(xùn)練時對肌肉力量要求較高，所以平時飲食上需要攝入大量的能源物質(zhì)和蛋白，已轉(zhuǎn)化為自身所需要的能量和肌肉蛋白，以增強肌肉纖維，改善肌肉機構(gòu)，提高肌肉力量。

2.2、摔跤運動員的力量速度訓(xùn)練

在摔跤運動中，運動員的力量素質(zhì)包括速度型力量和強度型力量兩種，其中速度型力量應(yīng)用于負(fù)荷小，頻率高的運動，運動動作的連續(xù)性較強，而強度型力量應(yīng)用負(fù)荷大、頻率低的運動。在摔跤比賽中，力量速度較好的運動員比賽前階段占據(jù)極大優(yōu)勢，所以對摔跤運動員加強力速度訓(xùn)練非常重要。對摔跤運動員力量速度的訓(xùn)練可采用一加一的訓(xùn)練方式，以小負(fù)荷快速運動為基礎(chǔ)，并逐漸增加負(fù)荷以訓(xùn)練和提高運動員的爆發(fā)性速度。

2.3、摔跤運動員爆發(fā)力的訓(xùn)練

爆發(fā)力是力量和速度的綜合體現(xiàn)，要求運動員能夠在短時間內(nèi)最大程度發(fā)揮肌肉力量，也就是在較短時間內(nèi)能夠快速完成大負(fù)荷動作。爆發(fā)力同時受到力量和速度兩個因素的影響，其訓(xùn)練途徑有兩種，一是提高肌肉收縮速度，二是提高最大力量，最理想的訓(xùn)練方式是將兩個途徑結(jié)合起來，通過對速度和力量的共同提高來實現(xiàn)爆發(fā)力的提升。大量實踐經(jīng)驗表明，通過提升速度或者力量的單一途徑老訓(xùn)練爆發(fā)力效果不是很明顯，一般情況下，因為受遺傳因素的影響，人的肌肉收縮速度很多改變和提升，所以對爆發(fā)力的訓(xùn)練還是以發(fā)展最大力量為主，并采用專門的爆發(fā)力訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練。

2.4、摔跤運動員力量訓(xùn)練的時間安排

摔跤運動員力量訓(xùn)練時間安排還結(jié)合運動員自身的實際情況來來確定，包括運動員的性別、年齡以及身體素質(zhì)等，另外還要考慮的環(huán)境因素的影響。一般情況下，摔跤運動員的每天進行力量訓(xùn)練的時間為2-3小時，每兩天訓(xùn)練一次，并對肌肉群的高強度、中等強度以及低強度訓(xùn)練進行合理安排，訓(xùn)練實踐表明，隔日訓(xùn)練對強化摔跤運動員肌肉群效果明顯，隔日進行力量訓(xùn)練可以讓運動員的肌肉群有一個恢復(fù)過程，可以讓運動員有效保持肌肉群力量。如果運動員的體質(zhì)相對較差，年齡較小以及女性運動員的身體素質(zhì)不如男性運動員，可以采用多次訓(xùn)練，并適當(dāng)延長訓(xùn)練時間。如果運動員體質(zhì)較好，可以適當(dāng)加大訓(xùn)練強度，縮短訓(xùn)練間隔時間并延長每日訓(xùn)練時間。

3、摔跤運動員的供能特征及訓(xùn)練方法

針對摔跤的供能特征來看，其重要的承載主體是摔跤運動員。通常情況下，在一些日常的比賽和訓(xùn)練過程中，以無氧運動為主是其最主要的一個特征，除此之外，結(jié)合有氧運動的混合運動模式是其另外一個特征。從運動員的角度來看，在摔跤比賽后，以對其血液乳酸數(shù)值的測定結(jié)果為依據(jù)，可以推斷出運動員血液中乳酸的大致含量，一般為12-17mol/L。另外，運動員在比賽后，以時間為依據(jù)，其脈搏每分鐘的跳動一般是高于120-220次的。

對摔跤運動員來說，要想很好的提高自己的供能能力，就要掌握好正確的訓(xùn)練方法和手段，而在此過程中，認(rèn)真做好日常的專項訓(xùn)練則成為一項必須的任務(wù)。做好日常的專項訓(xùn)練需要用到一定的方法和手段，首先，在對運動員進行訓(xùn)練的過程中，必須接觸到的是不同形式的配合。基于訓(xùn)練的角度來看，具體可以將其分為兩種形式，即對抗練習(xí)和半對抗技術(shù)練習(xí)。但是，在實際的摔跤運動訓(xùn)練過程中，半對抗訓(xùn)練需要達到一定的訓(xùn)練強度，這個強度一般是以無氧運動的閥值為標(biāo)準(zhǔn)，而相對應(yīng)的，完全對抗訓(xùn)練技術(shù)的強度則需要達到這個閥值以上。在此基礎(chǔ)上，血液中乳酸的含量也要隨之產(chǎn)生一定的變化，半對抗訓(xùn)練以4-14mol/L為佳，而完全對抗訓(xùn)練則是以7-12mol/L為宜。其次，摔跤不只是止于這些對抗和半對抗技術(shù)的訓(xùn)練，采取其他各種形式的訓(xùn)練練習(xí)也是摔跤訓(xùn)練過程的一個必要要求。例如要想有效加強運動員下肢的力量，就要在實際的摔跤訓(xùn)練過程中加強對運動員各種長度的加速跑的訓(xùn)練強度。最后一點，針對實際的專項訓(xùn)練過程而言，相關(guān)運動員不只是需要接受訓(xùn)練，更為重要的是要切實參與到具體的比賽過程中。否則，運動員就會模糊體育競技的精神，并且其運動能力也會隨之下降，最終的結(jié)果是很大程度上影響到運動員的比賽競技技能。

4、摔跤運動員力量訓(xùn)練的相關(guān)注意事項

運動員的力量訓(xùn)練需要注意一些問題：首先，教師應(yīng)該對每個運動員的身體狀況有個全面了解，并合理安排運動員的負(fù)荷訓(xùn)練，并對運動員的運行情況進行詳細記錄看，掌握運動員的力量訓(xùn)練進度，并根據(jù)訓(xùn)練情況調(diào)整訓(xùn)練方式，以較為合適的訓(xùn)練模式提高訓(xùn)練效率。其次，對于摔跤運動員而言，長時間的體能訓(xùn)練是必不可少的，需要運動員在力量訓(xùn)練中不斷堅持，力量的提升必須要經(jīng)過系統(tǒng)的、連續(xù)的、長期的訓(xùn)練，教練應(yīng)根據(jù)運動員的不同情況制定個性化的訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練項目，同時完善階段性目標(biāo)訓(xùn)練。另外，在力量訓(xùn)練中要求運動員對力量種類有一個全面的基本掌握，并根據(jù)運動員的身體條件、力量風(fēng)格、力量強度、力量速度等特點合理選擇訓(xùn)練側(cè)重點。最后，肌肉訓(xùn)練在運動員力量訓(xùn)練中至關(guān)重要，長時間的力量訓(xùn)練需要為運動員制定相應(yīng)的肌肉修整方案，確保訓(xùn)練效果，同時保證肌肉訓(xùn)練過程中的安全性，避免出現(xiàn)肌肉拉傷及損傷情況。

此外，在這種摔跤的專項訓(xùn)練過程中，有一些問題需要引起重視，例如運動員在經(jīng)過高強度、超負(fù)荷的訓(xùn)練之后，如何及時采取有效的方式來促使運動員身體的快速恢復(fù)，并保證一定的營養(yǎng)供給。具體的訓(xùn)練過程中，摔跤運動教練對運動員各項動作的訓(xùn)練也是有著高要求的，例如隨著競技比賽要求的變化及提高，運動員的技術(shù)動作訓(xùn)練也越發(fā)傾向于精細化和全面化。另外，運動員對對方的進攻范圍也逐漸擴大。具體一點來說，就是在實際的摔跤競技比賽過程中，相關(guān)人員要對運動員做出具體的要求，要求同時他們具備上、下、左、右等不同身體部位的進攻能力。不過，就現(xiàn)在的技術(shù)規(guī)則來說，在跪撐和站立方面是沒有嚴(yán)格的區(qū)分的。相關(guān)人員對這種專項訓(xùn)練所做的一個重要要求就是訓(xùn)練過程力求精細化，這里的精細有著自身的含義，主要是要求同一個技術(shù)動作要含有多方面的變化。然后以競技對手的攻擊、防守、和反攻等方面的變化來確定自身技術(shù)動作的運用，并作出相應(yīng)的改變。

綜上所述，摔跤是一項建立在力量基礎(chǔ)上的運動，運動員力量的大小對摔跤比賽勝負(fù)的關(guān)鍵所在，摔跤運動員的力量訓(xùn)練主要包括力量負(fù)荷訓(xùn)練、力量速度訓(xùn)練以及爆發(fā)力，同時還要結(jié)合運動員的自身條件合理安排運行時間和訓(xùn)練強度，有效提高摔跤運動教學(xué)效果。

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