□關(guān)文強(qiáng)（大慶體育運動學(xué)校黑龍江大慶163000）

淺談跆拳道運動訓(xùn)練特點及其發(fā)展

□關(guān)文強(qiáng)（大慶體育運動學(xué)校黑龍江大慶163000）

跆拳道起源于朝鮮半島，由于具有“禮始禮終、內(nèi)外兼修”的特點，因此受到了諸多人群的青睞。在2000年的悉尼奧運會上，跆拳道被正式列為比賽項目，其競技水平和競賽規(guī)則也發(fā)生了一些變化，運動員要想在跆拳道比賽中取得更好成績，就必須熟練了解并適應(yīng)這些變化，并在日常的訓(xùn)練中采取有針對性的應(yīng)對措施。文章首先分析了跆拳道運動訓(xùn)練的主要特點，隨后立足與當(dāng)前實際，對跆拳道運動訓(xùn)練的發(fā)展趨勢做出了預(yù)判分析，最后就如何提高其訓(xùn)練水平提出了幾點建議。

跆拳道運動訓(xùn)練特點發(fā)展趨勢建議

1、當(dāng)前跆拳道運動訓(xùn)練的主要特點

1.1、不斷提高運動員的競技水平

自從跆拳道被列入奧運會正式比賽項目之后，奪取奧運會冠軍成為每一個跆拳道運動員的最終目標(biāo)。因此，跆拳道的運動訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)以這一目標(biāo)為中心，開展有針對性的技術(shù)訓(xùn)練，不斷提高運動員的競技水平。其運動訓(xùn)練內(nèi)容主要包括以下幾個方面：第一是快速的爆發(fā)力。跆拳道競技比賽中，運動員雙方大多采用“直擊直打、連續(xù)進(jìn)攻”的方式，這就要求運動員的腿部力量要在瞬間爆發(fā)出來，從而達(dá)到快速、有力擊打?qū)Ψ降男Ч?。因此，跆拳道運動中的爆發(fā)力是一項基礎(chǔ)訓(xùn)練科目；第二是戰(zhàn)術(shù)的制定和熟練運用。跆拳道比賽不同于田徑比賽，它需要采取多樣化的競技戰(zhàn)術(shù)，包括進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、防守戰(zhàn)術(shù)等。這些戰(zhàn)術(shù)制定后，還需要跆拳道運動員在日常的訓(xùn)練中反復(fù)使用，做好靈活多變、熟練使用。

1.2、重視體能訓(xùn)練

普通比賽中，運動員從初賽到最終決賽往往要連續(xù)參加4-5場比賽，而在奧運會中，運動員甚至要在一天之內(nèi)完成6-7場比賽，這對于職業(yè)運動員來說，需要消耗大量的體能。同時，隨著現(xiàn)代跆拳道技術(shù)體系的逐漸成熟和完善，運動員無論是在技術(shù)掌握還是攻防能力上，其水平都相差不大，以往比賽中的KO現(xiàn)象在正規(guī)比賽上已經(jīng)很少見到。越是到比賽后期，跆拳道運動員之間不僅要比拼誰的技術(shù)更強(qiáng)，而且還要看誰的體能更加充沛。因此，在日常的跆拳道訓(xùn)練中，尤其要重視運動員體能的訓(xùn)練。跆拳道雖然講求拳腳并用，但是更多情況下是以腿部攻擊為主，基于這一特點，運動員在日常訓(xùn)練中可以采取長跑、蛙跳等訓(xùn)練方式，一方面能夠增強(qiáng)運動員的腿部力量，另一方面也能夠增加運動員的耐力。

1.3、加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，提高自我調(diào)整能力

跆拳道競技比賽被譽(yù)為“技術(shù)與智慧的完美結(jié)合”，運動員在競技比賽時，不僅要考慮如何擊中對方要害，而且要考慮如何做到嚴(yán)密防守。尤其是在高強(qiáng)度的激烈對抗比賽中，運動員要想兼顧攻擊與防守，就需要建立起強(qiáng)大的心理能力，做到沉著冷靜、靈活應(yīng)變。上文中提到，跆拳道比賽是一項連續(xù)性的項目，不僅對運動員的體能有極大的考驗，而且要求運動員具有較好的自我調(diào)整能力，不計較細(xì)節(jié)上的失誤和得分的高低，從而全身心投入到比賽過程中，將平常訓(xùn)練的戰(zhàn)術(shù)、腿法完美展現(xiàn)出來?？焖俚淖晕艺{(diào)整能夠緩解運動員心中的焦躁情緒，這也是現(xiàn)階段跆拳道運動員訓(xùn)練中有待加強(qiáng)的主要方面。

1.4、快速的規(guī)則適應(yīng)能力

任何運動的規(guī)則都不可能做到完美無缺，為了保證競技運動的平衡性和公平度，就必須要不斷的調(diào)整、改變其競技規(guī)則。對于跆拳道運動員來說，必須要密切關(guān)注權(quán)威官方發(fā)布的最新規(guī)則調(diào)整，并在今后的運動訓(xùn)練中進(jìn)行有針對性的強(qiáng)化訓(xùn)練。跆拳道競技比賽采用的是進(jìn)攻得分制，而競賽規(guī)則是判斷進(jìn)攻動作是否得分的關(guān)鍵，從這一點來說，運動員要想在競技比賽中取得高分甚至獲得勝利，就必須要熟悉、利用比賽規(guī)則。目前，跆拳道競技規(guī)則主要分為兩種：ITF規(guī)則和WTF規(guī)則，兩種規(guī)則無論是在裁判常用口令，還是得分有效動作上都存在一定的差異，在參加競技比賽時，運動員應(yīng)首先明確該項賽事所采取的比賽規(guī)則（奧運會采用WTF規(guī)則），從而在比賽中做到有針對性地改變。

2、跆拳道運動的發(fā)展趨勢

2.1、訓(xùn)練計劃更加完善

現(xiàn)階段跆拳道運動員的訓(xùn)練模式相對單一，其訓(xùn)練目的也過于功利性。部分運動員的所有訓(xùn)練內(nèi)容都是為了更好的適應(yīng)當(dāng)前競技規(guī)則，以取得更佳比賽成績?yōu)槟康?。不可否認(rèn)的是，對于一項競技體育項目來說，不斷刷新個人成績是訓(xùn)練的成就之一，但是如果缺乏完善的、科學(xué)的訓(xùn)練計劃，不僅起不到提高比賽成績的目的，反而會給運動員本身造成危害。因此，在未來一段時間內(nèi)，跆拳道運動訓(xùn)練技術(shù)會更加趨于理性和完善，從單一注重競技成績到實現(xiàn)運動員的全面發(fā)展，既要保證跆拳道競技水平的提升，又要促進(jìn)運動員身心的健康發(fā)展。

2.2、更加注重訓(xùn)練效率

隨著競技體育技術(shù)的不斷成熟發(fā)展，同一水平的跆拳道選手之間的競技水平相差無機(jī)，對于跆拳道教練來說，精確把握訓(xùn)練細(xì)節(jié)，提升日常訓(xùn)練效率，成為在激烈競技比賽中搶占制勝先機(jī)的重要途徑。當(dāng)前的跆拳道訓(xùn)練活動中，教練往往要求運動員長時間進(jìn)行同一動作的反復(fù)練習(xí)。這種訓(xùn)練方式固然能夠幫助運動員形成牢固的競技技巧，但是占用了較多的訓(xùn)練時間，不利于跆拳道運動員的綜合型發(fā)展。因此，未來跆拳道的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)更加重視日常訓(xùn)練的效率，確保運動員在較短時間內(nèi)掌握更多、更熟練的競技技巧。

2.3、訓(xùn)練過程更加注重“因材施教”

不同的運動員，其跆拳道基礎(chǔ)、技術(shù)學(xué)習(xí)能力以及競技比賽臨床反應(yīng)都會存在較大差異，如果仍然采用“一刀切”式的訓(xùn)練模式，往往會制約一大部分運動員的技術(shù)發(fā)揮。因此，隨著跆拳道運動訓(xùn)練理念的成熟發(fā)展，訓(xùn)練過程中將會更加重視運動員的“個性”和特長發(fā)展。例如有的運動員腿部力量具有先天優(yōu)勢，就要著重培養(yǎng)其腿部爆發(fā)力，力求在短時間內(nèi)通過連續(xù)性進(jìn)攻擊倒對方；而有的運動員則擅長防守，在訓(xùn)練是就要著重培養(yǎng)其體能和耐力訓(xùn)練，跆拳道比賽中打“持久戰(zhàn)”，等到對方體能嚴(yán)重下降后，在利用自身的耐力優(yōu)勢將對方擊敗。因總之，作為一項競技體育活動，跆拳道比賽應(yīng)當(dāng)是以最終獲勝為目的的，運動員應(yīng)當(dāng)通過日常訓(xùn)練，形成自己的運動風(fēng)格，這樣才能在競技比賽中出其不意，取得更好的比賽成績。

2.4、重視比賽后的體能恢復(fù)

體能恢復(fù)一直以來沒有得到跆拳道教練和跆拳道運動員的重視。在現(xiàn)階段的跆拳道競技比賽中，運動員在比賽結(jié)束后僅進(jìn)行簡單的放松訓(xùn)練，就處于完全休息狀態(tài)，這種賽后體能恢復(fù)方式是不科學(xué)的。眾所周知，跆拳道比賽是一項高強(qiáng)度的對抗性比賽，運動員身體在比賽中做無氧運動，肌肉中產(chǎn)生大量的乳酸。如果賽后直接進(jìn)行休息，乳酸得不到正常的分解，就會在比賽后的一段實際內(nèi)出現(xiàn)肌肉酸疼癥狀，不僅給運動員身體健康產(chǎn)生一定負(fù)面影響，而且不利于正常訓(xùn)練活動的開展。因此，教練應(yīng)當(dāng)采取更加科學(xué)的方式，幫助運動員完成賽后體能恢復(fù)。

2.5、有效控制比賽的次數(shù)和比賽強(qiáng)度

比賽是訓(xùn)練結(jié)果的檢驗，同時比賽也是一種重要的訓(xùn)練手段，目前我國跆拳道運動員（除少數(shù)優(yōu)秀運動員）一年中較大的比賽次數(shù)2-4次，比賽次數(shù)偏少，因此，要通過多渠道適當(dāng)增加跆拳道項目的國內(nèi)、國際比賽的次數(shù)，不僅通過比賽檢驗階段訓(xùn)練效果，而且通過有效控制比賽的次數(shù)和比賽強(qiáng)度提高運動員適應(yīng)比賽、應(yīng)付比賽狀況的能力，增加比賽經(jīng)驗。除此之外，運動員比賽的對手更多的是同等水平的跆拳道選手，由于訓(xùn)練風(fēng)格、個人素質(zhì)等方面能力的不同，能夠幫助運動員更加直接、快速的提升跆拳道競技水平。這種“以賽代練”的訓(xùn)練方式，在未來一段時間內(nèi)將成為國內(nèi)、甚至國際上一種主流的訓(xùn)練形式。

2.6、合理控減體重，保持良好競技狀態(tài)

跆拳道是一項按級別分組進(jìn)行格斗競技的項目，目前奧運會標(biāo)準(zhǔn)分類共有8大類，因此控制體重是教練員的一項基本訓(xùn)練任務(wù)，通過科學(xué)地應(yīng)用訓(xùn)練手段、醫(yī)學(xué)知識、飲食調(diào)節(jié)來有效達(dá)到控減運動員體重，同時保持運動員臨場擁有良好競技狀態(tài)。但是需要注意的是，教練和跆拳道運動員不能盲目減體重，否則容易導(dǎo)致運動員身心傷害，這也是是當(dāng)前跆拳道科學(xué)化訓(xùn)練的一項重要內(nèi)容。

2.7、心理訓(xùn)練的深化

在奧運會跆拳道比賽中，中國運動員賀璐敏在領(lǐng)先的情況下，被對手連續(xù)得分而造成心理失常，最終輸?shù)舯荣?。國家隊進(jìn)行總結(jié)時除了對技術(shù)方面進(jìn)行分析，也提到心理因素的影響。可見心理訓(xùn)練對跆拳道運動員是非常重要的?，F(xiàn)在心理訓(xùn)練在跆拳道優(yōu)秀運動員訓(xùn)練體系中應(yīng)用正進(jìn)一步深化，國家跆拳道隊根據(jù)跆拳道的特點，常常采用多種多樣的模擬訓(xùn)練，提高運動員的心理承受能力、自我控制能力和自我激勵能力，同時采用心理戰(zhàn)術(shù)來達(dá)到提高競技能力發(fā)揮的目的。

2.8、女子跆拳道訓(xùn)練的男子化

跆拳道女子運動員訓(xùn)練中借鑒男子選手的訓(xùn)練方法、經(jīng)驗，結(jié)合女子運動員的特點，對女子運動水平提高十分有效。我國跆拳道國家隊通過男子跆拳道運動員陪練，帶動女子水平的迅速提高，在世界跆拳道比賽中取得可喜成績。近階段女子跆拳道訓(xùn)練男子化趨勢越來越明顯，體現(xiàn)在掌握男子運動員的技戰(zhàn)術(shù)、運動素質(zhì)選材和訓(xùn)練借鑒男選手，訓(xùn)練負(fù)荷趕上男選手等。

2.9、訓(xùn)練理論與方法向多學(xué)科、不同項目借鑒、移植、交叉綜合發(fā)展

借助多學(xué)科、多種知識、不同項目之間的交叉、滲透、融合，訓(xùn)練理論和方法得到進(jìn)一步發(fā)展。跆拳道項目的訓(xùn)練水平的提高同樣要求教練員在訓(xùn)練理論和方法上加以創(chuàng)新，借鑒其他項目例如拳擊、散手、體能類等項目的訓(xùn)練方法、原理加以革新應(yīng)用，力求使跆拳道運動“博采眾長”，使跆拳道訓(xùn)練水平進(jìn)一步發(fā)展。

3、跆拳道運動優(yōu)化訓(xùn)練的建議

正確理解基本功和基本技術(shù)，用實戰(zhàn)要求作為檢驗標(biāo)準(zhǔn)，重視戰(zhàn)術(shù)基本功和技術(shù)的訓(xùn)練，以戰(zhàn)術(shù)要求設(shè)計并進(jìn)行基本功、基本技術(shù)訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練是手段，能力培養(yǎng)是過程，比賽獲勝所需要的競技能力是目的。為此需要加大技術(shù)轉(zhuǎn)化為能力的訓(xùn)練的力度。可以充分借鑒國外頂尖跆拳道運動員的訓(xùn)練模式，但是同時又要注重區(qū)別國內(nèi)外選手的體質(zhì)、基礎(chǔ)差異，做到吸收、轉(zhuǎn)化，為我所用。用現(xiàn)代競技跆拳道的發(fā)展和要求看待訓(xùn)練，逐步建立全新的、先進(jìn)的訓(xùn)練體系。

認(rèn)真研究技術(shù)動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，發(fā)現(xiàn)存在的主要問題，尋找合理的解決問題的方法手段。加強(qiáng)專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。重視與專項能力相關(guān)的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，防止忽略對重點肌群和關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)。如腳的支撐力量、髖關(guān)節(jié)靈活性、腰腹背力量包括上肢力量的練習(xí)。合理的柔韌性練習(xí)和力量素質(zhì)不相矛盾，應(yīng)加大對柔韌性和肌肉伸展練習(xí)的力度。

安排有運動員參與的技術(shù)分析課、理論課和研討課，全面發(fā)展和增強(qiáng)運動員的綜合素質(zhì)和能力。跆拳道訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)科研信息工作，及時了解跆拳道運動發(fā)展趨勢及規(guī)則的變化情況，深化研究訓(xùn)練和比賽的關(guān)系，加深對本項目的理解和規(guī)律的把握，積極推廣先進(jìn)的訓(xùn)練理論與方法，應(yīng)用不同學(xué)科、不同知識，借鑒其他項目的先進(jìn)訓(xùn)練技術(shù)，豐富跆拳道訓(xùn)練理論與方法，提高訓(xùn)練科學(xué)化程度。

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