□李 飛（中山紀(jì)念中學(xué)廣東中山528454）

預(yù)防和提升中學(xué)生田徑訓(xùn)練運動損傷的策略研究

□李 飛（中山紀(jì)念中學(xué)廣東中山528454）

中學(xué)體育新課標(biāo)規(guī)定中學(xué)生必須進行多個田徑運動項目的訓(xùn)練，以增強他們的運動技能與身心發(fā)展。然而在田徑訓(xùn)練的過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)這樣那樣的運動損傷，它讓運動員體驗到心理與身體上的痛苦，影響了中學(xué)生的田徑訓(xùn)練。故此，筆者要明確田徑訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷的原因，提出針對性較強的解決措施。這樣以來，能夠讓廣大師生掌握預(yù)防運動損傷的具體辦法，確保適度的運動訓(xùn)練，提升田徑訓(xùn)練的實效性與訓(xùn)練質(zhì)量，促進廣大中學(xué)生的身心健康。

中學(xué)生田徑訓(xùn)練運動損傷預(yù)防策略

田徑運動涵蓋了田賽與徑賽在內(nèi)的兩塊內(nèi)容，田賽以遠(yuǎn)度與高度當(dāng)作評判成績的具體標(biāo)準(zhǔn)，徑賽將時間當(dāng)作判定成績的指標(biāo)。上述兩種運動項目均需要相關(guān)選手擁有充足的肢體運動技能和能力。在此過程中，中學(xué)生進行田徑訓(xùn)練或者比賽，都會影響到他們的身體狀況，比如承受能力或者壓力。特別是部分中學(xué)生未能進行充分的田徑訓(xùn)練，不具備充足的參賽經(jīng)驗。在這種情況下，他們參與到各種田徑訓(xùn)練或者比賽中，易于出現(xiàn)這樣那樣的運動損傷，顯著地缺乏適度的田徑訓(xùn)練或者參賽經(jīng)驗，筆者密切結(jié)合田徑訓(xùn)練比賽的情況，重點分析了中學(xué)生在進行田徑訓(xùn)練中出現(xiàn)了哪些類型的運動損傷與如何導(dǎo)致這些運用損傷原因。

1、中學(xué)生參與田徑運動過程中遭遇的運動損傷種類

筆者在總結(jié)這些種類的過程中，注意到多項田徑項目會導(dǎo)致不同類型的運動損傷。這些運動損傷出現(xiàn)在身體的不同部位，且出現(xiàn)的具體頻率也不是完全相同。就具體的損傷部位而言，中學(xué)生在參與各種田徑運動項目的過程中，下列身體部位會遭遇運動損傷：、踝部、腿部、肘部、腰部、肩部、膝部、趾部與腕部等。在這其中，發(fā)生最多運動損傷的部位是運動員的腿部，出現(xiàn)較多與出現(xiàn)最少的分別是踝部與膝部，其他身體部位發(fā)生運動損傷的實際頻率不存在太大差別。就運動損傷自身的性質(zhì)來看，中學(xué)生在參與田徑訓(xùn)練的過程中，通常情況下會遭遇肌肉拉傷、骨膜炎、皮膚擦傷、關(guān)節(jié)扭傷、關(guān)節(jié)脫臼、、挫傷與骨折等。骨膜炎的出現(xiàn)次數(shù)最多，皮膚擦傷位居其次，肌肉拉傷排在第三位，發(fā)生脫臼與骨折的概率頻率是最少的，發(fā)生挫傷與關(guān)節(jié)扭傷的比例居中。

2、田徑訓(xùn)練比賽中發(fā)生運動損傷的具體影響因素

（1）缺乏預(yù)防運動損傷的意識。對中學(xué)生而言，防止運動損傷具有重大意義，但是因為體育教師未能高度重視這些問題，導(dǎo)致學(xué)生缺乏預(yù)防運動損傷的意識，也不具備相關(guān)技能。這是因為，在中學(xué)生參與田徑訓(xùn)練時發(fā)生損傷不少情況下都與學(xué)生或者體育教師對預(yù)防出現(xiàn)動損傷預(yù)防不夠重視而造成的。部分教師的態(tài)度不夠端正，覺得發(fā)生運動損傷的可能性比較小，只要稍微注意，不太可能發(fā)生在自己的學(xué)生身上，或者持下列觀點“體育運動和傷病總是如影隨形的，想要提高成績，肯定要付出一定代價，因此傷病也是無法避免的”。而且，不少中學(xué)生不太重視預(yù)防運動損傷，他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)性強沖動、頑皮好動，本身也比較急躁，這些錯誤思想導(dǎo)致他們不夠重視運動損傷。體育教師未能講解或者教授預(yù)防運動損傷的相關(guān)知識或者技能，導(dǎo)致中學(xué)生在日常學(xué)習(xí)或者訓(xùn)練的過程中，不會積極地進行自我保護或者他保。更有甚者，在發(fā)生了這些運動損傷事故后，未能認(rèn)真查找形成原因，不能總結(jié)其中的教訓(xùn)和經(jīng)驗，以致屢屢發(fā)生運動損傷的事故。

（2）受到客觀條件的強烈影響。比如，田徑練習(xí)場地不具備優(yōu)良的條件，只有比較陳舊的活動器材、保護用具出現(xiàn)不同程度的損壞，遭遇比較惡劣的天氣情況，或者是運動裝備不夠得體，上述方面都會導(dǎo)致中學(xué)生發(fā)生運動損傷。比如說，場地上存在著雜物碎石或者不夠平坦，會讓田徑項目的練習(xí)者丟失固有的節(jié)奏感，步伐混亂，運動員在快速行進時會出現(xiàn)腳踝扭傷或者滑倒。如果沙坑硬度過大、邊緣過高、踏跳板和周圍地面不能保持齊平，就會導(dǎo)致運動員在落地過程中碰觸沙坑邊緣或者受到激烈的外部撞擊，運動員會遭遇損傷。如果運動裝備不合適，比如運動鞋比較小或者過大，或穿著牛仔褲等其他的緊身衣物，在跑、投、跳等活動中也容易發(fā)生運動損傷。如果天氣比較惡劣，會影響到運動員的視力，也會波與到運動員的情緒與肌肉興奮度等，進而導(dǎo)致不同程度的運動損傷。

（3）未能制定適當(dāng)?shù)挠?xùn)練計劃。教師在田徑教學(xué)或者訓(xùn)練的過程中，沒有做到區(qū)別對待與循序漸進的指導(dǎo)理念，未能考慮學(xué)生的身體狀況，雖然他們完成了復(fù)雜度比較高的田徑技術(shù)，但是卻造成了不同程度的運動損傷。比如讓初中生采用7.26kg的鉛球，讓部分患病、情緒低潮期或者疲勞恢復(fù)階段的學(xué)生參與到這些難度大、高強度的田徑訓(xùn)練中，他們不能有效地控制自己的動作或身體，技術(shù)動作出現(xiàn)了變形或者錯誤，從而導(dǎo)致了各種類型的運動損傷。

（4）未能進行充分的準(zhǔn)備活動?？紤]到田徑運動項目自身的特殊性，要求學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動。體育教師可以安排學(xué)生開展針對性的、專門性準(zhǔn)備活動或者練習(xí)，穩(wěn)步提升中學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的實際興奮程度，削減肌肉自身的勤滯性，拓展關(guān)節(jié)的實際活動范圍，循序漸進地改善身體機能的惰性，使運動員縮短對非常劇烈的各種田徑運動項目的具體適應(yīng)時間。但是不少教師不太重視準(zhǔn)備活動，此外部分學(xué)生不能意識到準(zhǔn)備活動的重要性，于是就發(fā)生了敷衍了事地開展準(zhǔn)備活動、不存在任何專項準(zhǔn)備活動，或者是準(zhǔn)備活動量比較少或者過大等問題。這樣以來，不少訓(xùn)練者還沒有完全準(zhǔn)備好，就開始進行田徑訓(xùn)練，從而觸發(fā)了各種類型的運動損傷。

（5）田徑訓(xùn)練后未能進行必不可少的恢復(fù)措施。田徑運動能夠顯著地影響運動員的身體狀況，比如長跑、短跑或者其他田徑項目，都會在較大程度上影響到運動員的身體。如跳遠(yuǎn)或者跳高等活動，都會導(dǎo)致肌肉內(nèi)出現(xiàn)乳酸堆積、神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)間歇性的疲勞、關(guān)節(jié)滑膜囊出現(xiàn)些許衍生組織液等。上述物質(zhì)會殘留在體內(nèi)某個部位若干時間，影響到人們的運動狀態(tài)。

3、預(yù)防中學(xué)生田徑訓(xùn)練發(fā)生運動損傷的策略

（1）強化身體素質(zhì)的全方位訓(xùn)練。為了全面增強中學(xué)生的身體素質(zhì)，必須要提升他們的肌肉彈性與力量、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性，預(yù)防他們發(fā)生運動損傷。只有全面發(fā)展他們的力量、速度、靈敏性、柔韌度與耐力等，才能為開展專項技術(shù)訓(xùn)練打下牢固的基礎(chǔ)。在此過程中，必須強化運動損傷的預(yù)防。

（2）確保訓(xùn)練環(huán)境的安全性。體育教師帶領(lǐng)學(xué)生開展田徑訓(xùn)練前，必須要對訓(xùn)練器材與場地實施必要的安全檢查，與時維修出現(xiàn)問題的器材和設(shè)施。要保護學(xué)生的安全，關(guān)注訓(xùn)練項目的過程與安全，確保場地平整，提供安全的訓(xùn)練設(shè)施，密切結(jié)合天氣變化，提供合理有效的田徑訓(xùn)練安排。

（3）建立與訓(xùn)練負(fù)荷相適應(yīng)的恢復(fù)手段安排適當(dāng)?shù)姆浪苫蛘哒砘顒?，要盡可能放松原本緊張的肌群，借助心理暗示、氣功或者放松意念等措施，也可以播放舒緩性的音樂，進而消除心理緊張的狀況，恢復(fù)機體狀態(tài)。按摩也能夠迅速消除身體的疲勞程度，可以融合下列按摩手法：搓、揉、叩打、揉捏、抖動或者推摩等措施。此外也要采取淋浴或者熱敷等措施，有助于恢復(fù)身體機能，確保他們睡眠充足，休息時間與良好的營養(yǎng)攝入。只有建立與訓(xùn)練負(fù)荷相適應(yīng)的恢復(fù)手段，才能與時消除疲勞。所以，運動員在進行了適度田徑訓(xùn)練后，不但要實施專門性或者一般性的整理活動，進而放松自己的機體，減少或縮短上述這些物質(zhì)的殘留期限或者生成。此外也要采取一些針對性較強的措施，比如休息一段時間或補充營養(yǎng)，進而恢復(fù)身體的機能。這樣以來，就能夠預(yù)防疲勞累積，從也能夠防止持續(xù)惡化的運動損傷狀況。

（4）加強田徑訓(xùn)練技術(shù)教學(xué)，強化預(yù)防運動損傷較強。體育教師必須努力鉆讀教材，最大限度地把握每節(jié)課的田徑訓(xùn)練內(nèi)容，分解不易掌握的技術(shù)動作，預(yù)防易于出現(xiàn)損傷的技術(shù)動作，制定針對性較強的預(yù)防措施。教師應(yīng)該強化田徑項目的基本技術(shù)教育，正確地示范新的田徑動作，正確無誤地展示動作表象，從分解動作過渡到完整動作。在田徑訓(xùn)練的過程中，師生要充分重視運動損傷的預(yù)防，擺脫麻痹大意的思想，樹立預(yù)防為主的指導(dǎo)理念，將安全教育擺在第一位。應(yīng)該在訓(xùn)練前實施必要的安全教育，借助多媒體或者典型事例等方式，系統(tǒng)地闡釋預(yù)防運動損傷的技能格知識。體育教師要全面準(zhǔn)確地理解和把握運動損傷的具體形成原因，意識到師生在田徑訓(xùn)練中完全能夠預(yù)防動損傷，在訓(xùn)練比賽的過程中有效地落實諸多預(yù)防措施，盡可能地降低發(fā)生損傷的可能性。

（5）合理安排運動負(fù)荷，強化自保意識。教師在田徑訓(xùn)練與教學(xué)的過程中，必須要貫徹區(qū)別對待與循序漸進的指導(dǎo)理念，密切結(jié)合中學(xué)生的性別、年齡、技術(shù)水平、身體素質(zhì)、心理特點、訓(xùn)練程度和所具備的精神狀態(tài)等，適當(dāng)安排田徑項目訓(xùn)練的負(fù)荷，要密切關(guān)注運動器官的實際負(fù)擔(dān)量，安排傷后的相關(guān)體育活動，規(guī)避單調(diào)乏味的訓(xùn)練方法，預(yù)防局部器官過大的負(fù)擔(dān)量。一旦注意到體力狀況較差的學(xué)生，必須馬上要求他們不再訓(xùn)練，要求其適當(dāng)休息或者安排適量活動。提醒學(xué)生定期檢查設(shè)施或者場地，從而規(guī)避安全隱患。要求學(xué)生掌握自測身體的本領(lǐng)，知道疲勞的癥狀與現(xiàn)象，與教練員與時交流和溝通，從而規(guī)避局部器官承擔(dān)過大的運動負(fù)荷。此外要訓(xùn)練學(xué)生應(yīng)付突發(fā)事件與環(huán)境變化的應(yīng)變能力。在訓(xùn)練過程中具備自覺的自我保護理念，使其變成習(xí)慣，確保集中精力，與時完成田徑訓(xùn)練。這樣以來，就能夠降低學(xué)生受傷的可能性。此外要強化相對薄弱與易受傷的身體器官的訓(xùn)練，增強其機能，如此以來能夠積極預(yù)防出現(xiàn)運動損傷，比如進行必要的力量練習(xí)，強化關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等。

（6）做好充分的準(zhǔn)備活動。充足的準(zhǔn)備活動能夠讓中學(xué)生有效地規(guī)避運動損傷的發(fā)生。教師要高度重視并要求學(xué)生做好各種田徑項目的準(zhǔn)備活動，擬定合理科學(xué)的準(zhǔn)備活動措施和方案。中學(xué)生在開展田徑訓(xùn)練前，必須要扎實地開展準(zhǔn)備活動，循序漸進地開展所需要的一般性活動，然后過渡到要求較高的專項性活動。準(zhǔn)備活動的運動量、內(nèi)容、時間等方面，要充分結(jié)合田徑訓(xùn)練的技術(shù)難度、訓(xùn)練內(nèi)容、氣象條件、個體的運動能力與身體機能狀況等。尤其要強化易損傷的已經(jīng)關(guān)鍵性的負(fù)荷部位的準(zhǔn)備活動。

4、結(jié)語

中學(xué)生在參與田徑訓(xùn)練與田徑比賽的過程中，教師應(yīng)該強化預(yù)防運動損傷的知識教育與技能講解，使他們意識到發(fā)生運動損傷的具體原因，注意到它的危害性。在此過程中要堅持循序漸進與區(qū)別對待的指導(dǎo)原則，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練、教學(xué)計劃，設(shè)置適度的運動負(fù)荷。這樣不但能夠提升田徑項目的技術(shù)訓(xùn)練水平，而且能夠增強學(xué)生身體的綜合素質(zhì)，要求他們做好各項準(zhǔn)備活動，注重維修、保養(yǎng)與檢查運動場地與運動器材，為開展田徑訓(xùn)練創(chuàng)設(shè)優(yōu)良的環(huán)境，減少乃至避免運動損傷的出現(xiàn)，逐步提升學(xué)生的田徑訓(xùn)練水平，穩(wěn)步增強身體素質(zhì)。

[1]高淑娟.中學(xué)生田徑訓(xùn)練中運動損傷情況的調(diào)查分析[J].南京體育學(xué)院學(xué)報:自然科學(xué)版,2013,(03).

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1006-8902-（2016）-12-SY