□ 史明政 （北京工商大學(xué) 北京 100033）

對首都高校大學(xué)生提高“觸摸式橄欖球”技術(shù)的研究

□ 史明政 （北京工商大學(xué) 北京 100033）

“觸式橄欖球”作為一項(xiàng)集對抗性、集體性、觀賞性、趣味性、健身性于一體的運(yùn)動，一直深受體育愛好者的喜愛。學(xué)會基礎(chǔ)的“觸摸式橄欖球”并不難，但若想提高技術(shù)，精益求精，則需要找到正確的方法，并付出大量的努力。運(yùn)用系統(tǒng)論觀點(diǎn)對觸摸式橄欖球運(yùn)動體能及其訓(xùn)練系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)進(jìn)行分析。對基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行分析以期對對首都高校大學(xué)生提高“觸摸式橄欖球”技術(shù)的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)有新的認(rèn)識，從而給技術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)化提供參考。

觸摸式橄欖球運(yùn)動 技術(shù)結(jié)構(gòu)系統(tǒng) 技術(shù)分析研究 高校大學(xué)生

1、問題的提出

技術(shù)是“觸摸式橄欖球”比賽對抗能力的重要組成部分， 良好的競技體能訓(xùn)練是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。作為大強(qiáng)度、高密度連續(xù)攻防，直接對抗性項(xiàng)目，觸摸式橄欖球運(yùn)動對運(yùn)動員的技術(shù)提出了很高的要求。在變幻莫測的對抗比賽中，反應(yīng)敏捷、應(yīng)變及時是運(yùn)動員發(fā)揮速度的先決條件，出其不意、攻其不備是運(yùn)動員取勝的重要手段。良好的速度是在比賽中取得時間和空間優(yōu)勢的重要因素，最能體現(xiàn)個人進(jìn)攻的威脅性、防守的可靠性和防守反擊的及時性，這一切的核心因素便是對首都高校大學(xué)生提高“觸摸式橄欖球”技術(shù)系統(tǒng)的合理強(qiáng)化訓(xùn)練。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

隨機(jī)抽取北京工商大學(xué)“觸摸式橄欖球隊(duì)”、北京農(nóng)學(xué)院：“觸摸式橄欖球隊(duì)”、北京化工大學(xué)“觸摸式橄欖球隊(duì)運(yùn)動員”體能及其訓(xùn)練系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)進(jìn)行分析

2.2、研究方法

2.2.1、文獻(xiàn)資料法

查閱、收集、整理了相關(guān)書籍及文章，以了解新時代青年女性身心特點(diǎn)以及目前“觸摸式橄欖球”運(yùn)動的特點(diǎn)及方法，翻閱了運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動解剖學(xué)、人體測量學(xué)、體育統(tǒng)計(jì)學(xué)、國家級健身指導(dǎo)員培訓(xùn)教材等相關(guān)書籍。

2.2.2、實(shí)驗(yàn)觀察法：

運(yùn)動強(qiáng)度評定： 采用心率測定運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動強(qiáng)度控制在每分鐘在130-140次。

2.2.3、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

所有統(tǒng)計(jì)均用計(jì)算機(jī)處理。

3、結(jié)果與分析

若想提高“觸摸式橄欖球”技術(shù)，球友是很重要的一個因素。很多人會在“觸摸式橄欖球”場上結(jié)識球友，并時常約球。倘若你的球友們水平普遍不高，那你也將停留在這個水平上，無法學(xué)到更多的東西。所以可以盡量找找那些高水平的場，如果實(shí)在打不上就先看著，也會有所幫助?；緞幼饕埠苤匾?，沒有花樣：就是三威脅，傳球，體前變向，掩護(hù)這幾樣。把它們做標(biāo)準(zhǔn)。這并不是假大空，因?yàn)檫@些動作在實(shí)戰(zhàn)中真的有很大的作用，在實(shí)戰(zhàn)中，你要把簡單的體前變向做成 “有效動作”， 有效動作的意思是你做了三威脅，就能真的表現(xiàn)出“護(hù)，突，傳”的意圖，讓防守者有所動搖，你做了變向，就能真正影響到防守者的重心。傳球是最基本的動作，從傳球開始練習(xí)。練傳球早期不要過近或過距離。要知道，國家級“觸摸式橄欖球”運(yùn)動員考中就是以5米線為基準(zhǔn)。 隨著力量的增強(qiáng)和手型的穩(wěn)定，自然會到十米線上去。傳球是整個身體發(fā)力的過程，力從膝蓋傳遞上來直到手臂。另外手肘不要外翻。想練好傳球的，就去看傳球基礎(chǔ)視頻，平時玩玩無所謂的，那就真無所謂了，但不要教壞小孩子，因?yàn)榭催^太多家長帶著小鬼傳球教壞了發(fā)力，要適應(yīng)正規(guī)的就不習(xí)慣了。手型的動作有很多，自己怎么舒服怎么來就行了。然后這個舒服的傳球方式就是你的傳接球節(jié)奏。邊衛(wèi)如果想練傳球和接球的話：練傳球有一個竅門就是拍錄像，拍完之后自己反復(fù)看，然后再看球星的（比如Allen Iverson）。 傳球練得時候切忌不要靜態(tài)下練，最好在有干擾有人防守的情況下，這樣實(shí)戰(zhàn)中才有用。另外，可以選擇超小球來矯正傳球姿勢。

列舉兩個比較實(shí)用，但可能被一些人忽略的動作：

（1）歐洲步傳球：就是所謂的“慢三步”，這招在打全場的快攻時真的很有用?？梢栽趥髑驎r有效避免被封蓋。這個動作的要領(lǐng)在于邁步的節(jié)奏和身體重心的變化。

（2）交叉步突破：和順步側(cè)向突破相對應(yīng)，但也是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，運(yùn)用熟練在比賽里很有用。喬幫主生涯中后期獨(dú)步天下靠的就是試探步+交叉步突破。

①一定要持續(xù)提高身體對抗能力，尤其是力量。

業(yè)余球員與職業(yè)球員最大的差距并不是各項(xiàng)技術(shù)的花哨程度，而是在高強(qiáng)度對抗下技術(shù)的穩(wěn)定運(yùn)用。對已經(jīng)有10多年經(jīng)驗(yàn)的愛好者來說，制約你能力上限的肯定是身體素質(zhì)。身體對抗能力大幅度提高后，在同強(qiáng)度下比賽會讓你有毆打小朋友的快感，各項(xiàng)技術(shù)動作運(yùn)用也能得心應(yīng)手。看早些年球員都能變身為全能戰(zhàn)士，就知道身體對抗能力的重要性。另外，隨著年齡逐步增大，速度、反應(yīng)、爆發(fā)力都會下滑，只有力量能隨著鍛煉強(qiáng)度的增強(qiáng)而逐步增加，這也是你能享受更長“觸摸式橄欖球”生涯的保證，強(qiáng)大的肌肉力量還能更好的保護(hù)自己的關(guān)節(jié)部位。

②逐步提高各項(xiàng)技術(shù)的穩(wěn)定性。

剛剛提到，業(yè)余球員與職業(yè)球員的差距一是對抗能力，二是技術(shù)的穩(wěn)定運(yùn)用了。所謂穩(wěn)定，就是無論是數(shù)九寒冬還是夏日炎炎，無論是剛剛開場還是最后一秒，無論是室內(nèi)空調(diào)球館還是室外水泥球場，都不會影響自己技術(shù)的運(yùn)用。提高技術(shù)穩(wěn)定性最好的方式就是不斷的練習(xí)，通過各種方式來逐步雕琢自己的各項(xiàng)技術(shù)，使之能在比賽中熟練運(yùn)用。以最簡單的傳球?yàn)槔?。在較為輕松的狀態(tài)下，10傳10中很容易。跑完10組折返跑后還能中10個就比較難，做完1組力量加1組沖刺后再傳球，10中8就很厲害了。如果在高強(qiáng)度對抗下打完一節(jié)比賽，再傳球還能10中8，恭喜你，比賽中沒人敢輕易對你犯規(guī)。

③找到自己習(xí)慣的節(jié)奏。

比賽中的節(jié)奏感非常重要，無論自己作為進(jìn)攻方還是防守方，盡快進(jìn)入自己的節(jié)奏，進(jìn)而用自己的節(jié)奏影響對方是打出好狀態(tài)的最佳途徑。每個人的節(jié)奏感都不一樣，以自己為例，我非常喜歡在防守時找到節(jié)奏，從對方準(zhǔn)備接球開始，盡量讓他在更遠(yuǎn)端開始接球，在對方接球、轉(zhuǎn)身、附身、側(cè)傳球……每個技術(shù)環(huán)節(jié)都施加干擾，讓對方極為不舒服，最后以放棄進(jìn)攻或被蓋帽結(jié)束，兩次到三次之后，對方就會在進(jìn)攻時失去節(jié)奏，整場對位中你就能取得較大的優(yōu)勢。

只要踏上賽場就必須全力以赴。這樣，低水平比賽時，你能用自己的節(jié)奏影響更多的人，高水平比賽時，你也能盡量保證自己的節(jié)奏。堅(jiān)持下來，你會逐步提高自己的上限。

④學(xué)會適應(yīng)球隊(duì)

“觸式橄欖球”是集體運(yùn)動，隊(duì)友的水平可能參差不齊，水準(zhǔn)越高的球隊(duì)，對隊(duì)員的要求越功能化，盡可能將自己特點(diǎn)與球隊(duì)需要結(jié)合起來，讓自己適應(yīng)球隊(duì)而不是球隊(duì)適應(yīng)自己，這樣才能有更多參加高水準(zhǔn)比賽的體驗(yàn)。

⑤防守1.學(xué)會觀察對手弱選手，每個對手都有強(qiáng)弱側(cè)手，盡量封住強(qiáng)側(cè)線路，留出弱勢選手的突破線路，給隊(duì)友選手協(xié)防空間，若對手從弱選手突破果斷貼上找身體接觸，十分容易直接斷球。2.單防時雙手平舉不斷在對手胸部位干擾對手傳球，但是不要嘗試搶斷，這么做的原因是讓對手容易突破，失去防守節(jié)奏感。3.對手如果傳球容易脫手或者速度慢，盡量采用緊逼防守，讓他出球，隊(duì)友配合默契直接切斷傳球線路。4.橫向移動速度極為重要，可以通過側(cè)步器練習(xí)，腰腹力量極為重要，貼身找身體接觸正面防守管事。體力很重要，充沛的體力可以讓進(jìn)攻者絕望。5.大部分對手有固定的攻擊習(xí)慣，比如有的特別喜歡急停變向擺脫，但是內(nèi)線終結(jié)能力不行，那就盡量貼身，封堵住正面；有的喜歡突破內(nèi)線，但是規(guī)則不能前傳球，那就封一側(cè)，隊(duì)友盡情協(xié)防；有的酷愛傳球不喜歡突破，那就始終站在身前緊跟，讓他不能找到最合適的位置出球，讓他全場打醬油。6.大部分對手都有固定的得分選手，盡量不要讓對手在得分熱區(qū)輕松接球，給他機(jī)會在非熱區(qū)接球和出手。7.當(dāng)然以上防守技巧耐力和核心力量越好效果越好。

總之： 若想練好“觸摸式橄欖球”，既需要正確的方法，亦需要持之以恒地練習(xí)。那些偉大的“觸摸式橄欖球”運(yùn)動員在他們的職業(yè)生涯中都在不斷地提高自己的技術(shù)、不斷地練習(xí)枯燥的動作。本文論述了一些“觸摸式橄欖球”上的技巧，而這些技巧無一例外都需要不斷地練習(xí)才能真正掌握。

［1］厲麗玉.略論體能及其訓(xùn)練［J］.福建體育科技，1997，16（1）：40-44.

［2］王保成.籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的評價(jià)指標(biāo)與指標(biāo)體系的研究［J］.中國體育科技，2002，38（2）：3-5.

［3］熊斗寅.淺析“體能”概念［J］.解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000，19 （1）：1-3.

［4］袁運(yùn)平，王衛(wèi).運(yùn)動員體能結(jié)構(gòu)與分類體系的研究［J］.首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008.15（2）：24-28.

［5］田文學(xué).淺談公安院校力量和速度訓(xùn)練中的常見問題［J］.吉林公安高等專科學(xué)校學(xué)報(bào)，2006.4：54-56.

［6］朱家新.觸摸式橄欖球運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練特征及方法的選擇［J］.四川體育科學(xué)，2002.2：37-38.