□牛成龍 朱旭冉 趙世鵬 韓程爽 朱 賽（鄭州大學體育學院（校本部）河南鄭州450001）

籃球教學就培養(yǎng)籃板球能力的研究

□牛成龍 朱旭冉 趙世鵬 韓程爽 朱 賽（鄭州大學體育學院（校本部）河南鄭州450001）

本文以籃球教學中如何培養(yǎng)學生的籃板球能力為研究對象，對籃板球訓練方法、籃板球技戰(zhàn)術進行研究分析，從而得出結論：在培養(yǎng)和提高籃板球能力的教學中，只有將個人的拼搶技術和團隊技戰(zhàn)術結合起來，才能有效地提升學生的籃板球能力。此次研究中提出的建議和方法，可為以后的籃球教學提供可靠的理論依據(jù)。

籃球教學籃板球能力研究

1、研究對象

以籃球教學中如何培養(yǎng)學生的籃板球能力為研究對象。

2、研究方法

2.1、文獻資料法

查閱大量文獻資料，了解關于提高籃板球能力方面的理論知識。

2.2、錄像觀察法

對籃板球教學、訓練視頻和籃球比賽視頻進行分析研究，歸納出精華并加以系統(tǒng)總結。

2.3、對比分析法

對不同訓練有素的隊伍的籃板訓練方法進行比較，歸納總結出一套實用的、科學的訓練方法。

3、研究結果

3.1、培養(yǎng)學生拼搶意識、塑造隊伍強硬作風

“不放棄每一個球”的硬派作風是所有隊員必須擁有的思想前提。當代籃球已經(jīng)進入高對抗性時代，運動員之間的對抗不僅僅出現(xiàn)在內(nèi)線，爭搶籃板球時的外線對抗程度也是超乎想象，這時如果運動員內(nèi)心泛起一絲膽怯的話，他離籃板球就不再是一伸手的距離了。“狹路相逢勇者勝”，所有隊員必須要培養(yǎng)敢搶敢拼的硬派作風；另外，必須去主動爭取每一個球，利用自身的籃板球意識去判斷每一個球的落點，提前占據(jù)籃板球最佳爭奪位置，不要等球下落之后再去拼搶，這樣容易失去良好的位置和時機。一個隊員的身體素質(zhì)及技術水平再好，一旦缺乏這種每投必搶的意識，也往往會與籃板球擦肩而過。

3.2、教學生預判球的方向和落點

預判籃板球的反彈方向和落點是運動員迅速做出準確判斷、搶占有利位置的關鍵?；@板球的反彈方向和投籃弧度、投籃距離、以及籃圈、籃板和球的彈力有著十分緊密的聯(lián)系。

（1）教學生把握籃板球的反彈距離。

學會如何判斷球的反彈距離是至關重要的。無論在籃球?qū)崙?zhàn)比賽中，還是觀看籃球比賽視頻時，我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)一些規(guī)律：一是籃球出手的位置與籃筐越遠，籃板球彈出的距離也會相對遠一些；而籃球出手的位置與籃筐越近，籃板球反彈的距離也就相對越近。二是投籃出手，籃球的弧度越高，則籃板球反彈的也越高，落點會相對較近；反之，投籃出手籃球的弧度較低，則籃板球彈出的弧度也相對較低，籃板球的落點會稍遠；至于擦板投籃，球反彈籃板的力量會得到緩沖而減小，籃板球的落點會相對較近。三是籃板、籃筐、球的彈力與籃板球的反彈距離成正比，即籃板、籃筐和球的彈力越大，籃板球的反彈距離就越遠，反之，球彈的距離就越近。研究證明，97%的反彈球落在5.4米（以籃筐中心到地面投影點為圓心）的半徑范圍內(nèi)。

（2）教學生預判投籃的角度和方向。

幫助學生認識投籃角度和方向?qū)@板球的落點的影響，也是非常有必要的。站在不同的方向和位置投籃，籃板球的反彈方向是不同的，可以分為三種情況：（1）在45°角方向投籃時，籃板球有可能彈向?qū)然蛘叱较驈椈兀唬?）在罰球線附近投籃時，球有可能落在中間區(qū)域或者原方向彈回；（3）在0°角投籃時，球可能落在中間區(qū)域，或者原方向彈回，又或者落在對側0°角。投籃出手球的弧度越高，球的反彈就越高，落地越近；相反，投籃弧度越低，球的反彈就越低，則球的落點會相對稍遠。擦板投籃時，當球與籃板反彈的力量較小時，球的落點會較近；若籃板與籃圈和球的彈力較大，則球反彈的距離較遠。

3.3、讓學生牢記籃板球要“沖”、“擋”，提前“占領有利位置”

“搶占有利地形”就是平時所說的提前站位，占據(jù)有利位置。所有隊員需要牢記并執(zhí)行“擋”和“沖”的戰(zhàn)術意圖，要讓隊員們認識到籃板球的重要性，懂得“得籃板者得天下”的道理，只有對籃板球的重要性有了充分的認知，才能竭盡全力的去拼搶每一個籃板球。每當籃球從投籃隊員手中離開時，要積極占領對方隊員和籃筐之間的區(qū)域，用身體擋住對手。若爭搶不到有利的內(nèi)線位置，也要貼身從對手側面搶占。若已被對手擋在身后，應力爭用挑、撥球技術使球到有利的位置再起跳搶球。搶籃板球的關鍵是利用前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身的方法將對手擋在身后，堵住對手的拼搶路線。拼搶籃板球的另一個重點在于沖搶，進攻時投籃隊員在外線，當投籃動作完成之后，球離開手在空中時，需要立刻判斷球的落點和球彈起的高度，瞬間跑動，或利用假動作虛晃迷惑對手，搶先跑到對手前面球下落的方向，搶占最佳地位，也可運用轉(zhuǎn)身等技術動作插到防守人身側，隨時準備起跳拼搶籃板球。

3.4、教學生把握好搶籃板的起跳時機

如果占據(jù)了有利位置之后，不能準確把握起跳時機而錯失了搶到籃板球的機會，則會使隊員內(nèi)心存在失落感而影響比賽。因此在搶籃板球時，要把握好起跳時機，在起跳至最高點時去爭搶籃板球。隊員在起跳的同時要占據(jù)有利位置，用身體擋住對方，彎腿屈膝并張開雙臂，眼睛注視籃球，確切判斷籃球反彈的方向、高度和落點。起跳時，雙腿在用力蹬地的同時，雙臂用力上擺，上肢和下肢做到協(xié)同用力，竭盡全力起跳去拼搶籃板球。在沒有占據(jù)有利位置時，雙臂張開舉至肩上，增大自身的控制面積，干擾對手的全力拼搶。若跳起后發(fā)現(xiàn)球不在可支配范圍，這時要充分運用核心力量帶動上身和手臂伸出去搶球。起跳時需要注意使用上步、跨步后的雙腳起跳，如果在起跳前已經(jīng)和對手有了一定的身體接觸，在相互接觸的身體部位要主動發(fā)力，頂靠住對手的下肢，可以使自己先于對方起跳并可以保持住自身起跳后的身體平衡。

3.5、搶籃板無球訓練

（1）徒手模仿練習。

在籃板球訓練的最初階段，可以使學生進行三種徒手模仿訓練，即原地雙腳起跳或助跑單腳起跳后的單雙手籃板爭搶模擬練習，滑步、并步、跨步移動后的單雙手模擬搶籃板球練習，急停急起的單雙腳起跳模擬搶籃板球練習。

（2）徒手對抗練習。

結合徒手模仿訓練，還可以安排學生練習拼搶后場籃板球以及前場籃板球。針對拼搶后場籃板球的方法有前轉(zhuǎn)身卡位練習和后轉(zhuǎn)身卡位練習：若防守隊員與進攻隊員在一至兩步距離時，防守隊員要用前轉(zhuǎn)身卡位；當防守隊員與進攻隊員近距離身體接觸時，用后轉(zhuǎn)身進行卡位。練習時，一人充當進攻方，另一人進行防守，面對面進行卡位練習。

對于搶前場籃板球的練習，主要方法是繞前步卡位法和后轉(zhuǎn)身卡位法：當防守隊員與進攻隊員之間有1米左右距離時用繞前步卡位法；當防守隊員與進攻隊員近距離身體接觸時用后轉(zhuǎn)身卡位法。練習此方法同搶后場籃板球的方法相同，一人進攻，另一人進行面對面的防守。

以上兩種方法都是訓練搶籃板球的徒手無球訓練，這種無球的訓練方法適用于訓練的初級階段，學生剛開始接觸可能會覺得枯燥乏味，但是這又是在有球訓練階段之前必須經(jīng)歷的一個基礎階段，因此要培養(yǎng)學生對于徒手無球訓練的耐心。

3.6、搶籃板有球訓練

（1）個人訓練。

對于有球訓練的個人訓練，主要有四種訓練方法：首先使每位學生手持一球，將球拋在空中然后兩手做合球動作；每位學生手持一球，單手將球舉到最高點，兩手迅速合球，體會合球瞬間手指、手腕跟球接觸的感覺；每位學生手持一球，將球拋向籃板，起跳后在空中做爭搶籃板球的動作；還可以進行單人空中連續(xù)籃板托球練習，學生持球站在籃板前面，將球拋向籃板并起跳，在空中用單雙手托球觸碰籃板，連續(xù)不斷重復此練習，這樣有利于提高學生在空中控制身體姿態(tài)和把握球的能力。

（2）多人訓練。

有球練習的多人訓練，則有假動作虛晃、繞步卡位、單雙腳起跳空中搶球等練習方法：兩人一組，一人持球，另外一人站于其背后，信號發(fā)出后持球人將球拋在自己前上方，另外一人要利用虛晃、繞步搶至持球人身前跳起搶球，一組練習完成后，雙方互換；半場攻防拼搶籃板球訓練：兩人一組，進攻隊員在三分線外持球，防守者站在罰球線附近，進攻隊員將球投出后，雙方迅速去搶位拼搶籃板。一組練習完成后，雙方互換。

4、結論與建議

4.1、結論

在籃球比賽中，對于前后場籃板球的控制是一項非常重要的技術環(huán)節(jié)。在籃下雙方隊員身體激烈碰撞的情況下，積極主動的卡位是獲得籃板球的必要前提。由于進攻籃板和防守籃板拼搶存在一定的差異性，掌握“沖”、“擋”的技能，加強“沖”、“擋”練習，并可以準確的判斷籃板球的反彈規(guī)律和反彈路線，在投籃不中的情況下要迅速搶到籃板球，內(nèi)外線隊員要加強配合，利用隊友之間的擋人和卡位，主動去拼搶籃板球；或是利用自身過硬的對抗能力、腳步移動能力，把自己的防守人阻擋在身后，為隊友沖搶籃板球提供條件。有效的控制前后場籃板球，可以有效的扼制對方的進攻或二次進攻，為己方進攻得分提供有利的保障。

4.2、建議

在籃球教學中培養(yǎng)學生的籃板球能力，主要應當提高學生的身體素質(zhì)，個人技術，加強基本功的練習、個人突破力和卡位的訓練，為“沖”、“擋”技術的有效利用打好基礎。如果球隊整體拼搶籃板球，則應當進行多人或全隊的拼搶籃板球的配合練習，加強與隊友之間的交流，了解同伴的卡位習慣，并能充分的信任同伴的能力，以便于跟隊友更好的配合拼搶籃板球，建立屬于自己團隊的獨特聯(lián)絡信號，增強彼此的默契程度，用團隊的整體配合來彌補個人的能力的不足，為最后獲得比賽的勝利奠定基礎。

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牛成龍（1990-），男，漢族，鄭州大學體育學院（校本部）在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學。