吳瓊軍（長沙財(cái)經(jīng)學(xué)校，湖南 長沙 410000）

色彩對馬拉松運(yùn)動員的影響

吳瓊軍
（長沙財(cái)經(jīng)學(xué)校，湖南 長沙 410000）

根據(jù)多年的馬拉松賽事的工作經(jīng)歷，從色彩學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)的角度, 研究色彩對馬拉松運(yùn)動員的影響，幫助馬拉松運(yùn)動的教練員和運(yùn)動員科學(xué)提高色彩在馬拉松運(yùn)動中的積極作用，激發(fā)運(yùn)動員的潛能，提高運(yùn)動成績。

色彩；馬拉松運(yùn)動員；生理和心理影響

視覺是人類和動物最重要的感覺，人類在對外界的信息獲取中，有90%以上是通過視覺獲得的，人們通過視覺感知外界物體的大小、明暗、顏色、動靜，不同波長的光波刺激人眼和人腦，讓人們感受到了五顏六色的多彩世界。色彩會使不同的人在不同的條件下產(chǎn)生冷暖感、脹縮感、距離感、重量感、興奮感等，由此人們將色彩劃為積極的與消極的兩種傾向。在馬拉松的比賽和訓(xùn)練中，色彩直接對運(yùn)動員的生理和心理產(chǎn)生影響，引起運(yùn)動員的情緒變化，進(jìn)而影響運(yùn)動員的表現(xiàn)和運(yùn)動成績。

馬拉松運(yùn)動是一個(gè)需要速度和耐力的超長距離的比賽項(xiàng)目，馬拉松跑屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目，有氧代謝和無氧代謝的比例為95%:5%，有氧代謝占絕對優(yōu)勢。由于比賽時(shí)間、賽程比其他長跑項(xiàng)目長，枯燥的奔跑容易讓運(yùn)動員產(chǎn)生身心的疲勞，馬拉松運(yùn)動員的身心是否健康則直接影響到比賽成績的好壞。此外，運(yùn)動員平時(shí)訓(xùn)練習(xí)慣和訓(xùn)練環(huán)境、生活環(huán)境、平時(shí)生活習(xí)慣、比賽經(jīng)驗(yàn)、季節(jié)變換、天氣變化，以及比賽當(dāng)天運(yùn)動員的身體狀況和情緒，也會間接地影響到運(yùn)動員的比賽成績。

在諸多的影響因素中，色彩對馬拉松運(yùn)動員生理、心理及比賽成績的影響，應(yīng)該引起教練員和運(yùn)動員的高度重視。在馬拉松比賽中，如果我們選擇適宜的色彩刺激運(yùn)動員，可以調(diào)動運(yùn)動員的積極性，發(fā)揮運(yùn)動員的潛能，促使運(yùn)動員在比賽中取得較好的成績。

色彩直接通過人們的感官傳導(dǎo)到神經(jīng)中樞引起大腦的反應(yīng)，所以色彩會在瞬時(shí)引起運(yùn)動員的情緒[1]。比如：看到紅色，運(yùn)動員的大腦皮層會產(chǎn)生興奮，心跳會加快，血壓會升高，同時(shí)呼吸加快；但是，如果運(yùn)動員注視紅色時(shí)間過長，會導(dǎo)致肌肉力量減弱，身體協(xié)調(diào)性降低，體力損耗加大，運(yùn)動能力受限。而看到綠色，運(yùn)動員會情緒鎮(zhèn)定，感覺身心放松，加快疲勞的恢復(fù)。根據(jù)弗艾雷的研究“在彩色燈光的照射下，人類肌肉的彈力會增大，血液循環(huán)能加快，增加的程度由小到大依次排序?yàn)椋核{(lán)色、綠色、黃色、赤黃色、紅色”。色彩不僅會影響到人的生理和心理、情緒，還會影響到人的性格、情操。

因?yàn)樯剩藗兊纳钜沧兊迷絹碓截S富。在馬拉松運(yùn)動中，教練員和運(yùn)動員如果能準(zhǔn)確地運(yùn)用色彩對人的積極影響，必定能幫助他們在訓(xùn)練和比賽中學(xué)會控制情緒，克服長時(shí)間長距離跑中出現(xiàn)的煩躁，及時(shí)消除疲勞，調(diào)整和改善運(yùn)動員的肌體功能，發(fā)揮運(yùn)動員的潛能，取得較好的比賽成績。

馬拉松運(yùn)動在我國廣泛開展，深受人們的喜愛，而我國馬拉松運(yùn)動員的成績較國外運(yùn)動員還存在一定的差距，因此，研究色彩對馬拉松運(yùn)動員生理心理的影響就非常重要。

1 馬拉松比賽中的色彩來源及對運(yùn)動員生理和心理的影響

1.1 馬拉松比賽中的色彩來源

馬拉松比賽中的色彩來源分為直接來源和間接來源。在馬拉松運(yùn)動中，色彩的直接來源指與運(yùn)動員有直接關(guān)系的來源。如賽道的種類（公路或山路）、公路的黑青色、山路的土黃色、運(yùn)動員服裝的色彩等。色彩的間接來源是指比賽環(huán)境中與運(yùn)動員有間接關(guān)系的色彩來源。如比賽環(huán)境中的各種色彩，在城市中比賽，運(yùn)動員會看到高樓林立，五顏六色的廣告牌比比皆是；在鄉(xiāng)村的山路比賽，運(yùn)動員會看到綠色的樹木，五顏六色的花和各種小草；裁判員、工作人員、沿途觀眾的服裝色彩、橫幅、參賽隊(duì)的旗幟色彩等等。

1.2 色彩對馬拉松運(yùn)動員的生理影響

1.2.1 色彩對馬拉松運(yùn)動員的視力影響 大自然中的各種顏色因?yàn)椴ㄩL的不同，對人的視野、視力的影響也會不同[2]。按照由大到小的順序依次為白色、黃色、藍(lán)色、紅色和綠色。視野越大，人們觀察的范圍也會越大。同時(shí)，情緒也會影響到運(yùn)動員的視力范圍。當(dāng)運(yùn)動員情緒高昂或者低沉?xí)r，眼球的靈活性會降低，視覺會變得遲鈍，視野會縮小，嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生視差和錯(cuò)覺，直接影響運(yùn)動員的比賽能力，進(jìn)而影響比賽成績。在馬拉松比賽中，如果運(yùn)動員服裝的顏色紛繁復(fù)雜，會分散運(yùn)動員的注意力，不利于比賽。特別是在與對手相持階段時(shí)，如果映入運(yùn)動員眼簾的顏色過多過雜，會影響運(yùn)動員的視野，分散注意力，增加主動失誤，破壞跑步的正常節(jié)奏，打亂比賽的連續(xù)性，直接影響運(yùn)動員的最后成績。如果運(yùn)動員長期在色彩雜亂的環(huán)境中訓(xùn)練和比賽，不利于戰(zhàn)術(shù)意識和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)的培養(yǎng)。

在馬拉松比賽中，如果讓運(yùn)動員穿著鮮艷醒目的熒光黃、熒光綠、淺黃色、橙色的服裝，會增強(qiáng)運(yùn)動員在比賽中的被關(guān)注度，提高運(yùn)動員的興奮度，增強(qiáng)運(yùn)動員對比賽的專注度，擴(kuò)大視野，使運(yùn)動員充分運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的能力大大加強(qiáng)，從而有效地提高馬拉松運(yùn)動員的參賽成績。

1.2.2 色彩對馬拉松運(yùn)動員生理機(jī)能的影響 在馬拉松比賽中，色彩既對運(yùn)動員的視野有影響，而且還對運(yùn)動員的生理機(jī)能有影響[3]。比如：色彩對人的心臟、血壓、內(nèi)分泌系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響。影響分為積極的影響和負(fù)面的影響。當(dāng)人們看到紅色時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生興奮，心跳加速，腎上腺素會加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，注視時(shí)間過長，會影響人的視力，產(chǎn)生暈眩；當(dāng)人們看到綠色時(shí)，會降低眼壓，解除視覺疲勞，改善肌肉的運(yùn)動能力，長期處在綠色環(huán)境中，人會感到冷清，影響胃液的分泌，食欲減退；當(dāng)人們看到藍(lán)色時(shí)，會產(chǎn)生遐想，調(diào)節(jié)神經(jīng)，治療失眠，降低血壓，負(fù)面影響是加速神經(jīng)衰弱，嚴(yán)重時(shí)會得抑郁癥；當(dāng)人們看到黃色時(shí)，情緒會很穩(wěn)定，食欲增強(qiáng)，但注視時(shí)間過長，會加重不良情緒。

大多數(shù)馬拉松比賽是在公路上進(jìn)行的，城市的柏油馬路呈黑青色，容易使運(yùn)動員的精神壓抑；在山路馬拉松比賽中，運(yùn)動員面對的是土黃色的山路，運(yùn)動員注視過久會感覺無力、疲憊等。馬拉松比賽的時(shí)間較長，跑的距離相對其他長跑也更長，運(yùn)動員長時(shí)間受到色彩的負(fù)面影響容易感覺乏味、無力，影響斗志和情緒，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致各種疾病。

2 色彩對馬拉松運(yùn)動員心理的影響

色彩普遍存在于人們生活的方方面面，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和進(jìn)步，越來越多的人開始關(guān)注色彩，研究色彩對人的生理、心理的影響。通過對色彩屬性的研究，人們還發(fā)現(xiàn)色彩會對人的知識水平、文化程度、民族習(xí)俗、審美意識、價(jià)值觀、情操等產(chǎn)生影響。多年來，筆者從事馬拉松賽事的裁判工作，在各種比賽中發(fā)現(xiàn)各種各樣的色彩對馬拉松運(yùn)動員的影響是不同的，色彩直接影響著運(yùn)動員的情緒、心理和比賽成績。

2.1 色彩對馬拉松運(yùn)動員情緒的影響

許多心理學(xué)家通過研究認(rèn)為:各種色彩通過感官傳遞到人的中樞神經(jīng)，引起大腦對色彩的不同反應(yīng)，直接影響人的情緒和行為。在馬拉松比賽中，情緒會直接影響運(yùn)動員的發(fā)揮和比賽的最后成績。情緒既可以起積極地作用，促進(jìn)運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮潛能，提高比賽成績；也可以起消極作用，使運(yùn)動員消沉，喪失競爭的激情和能力，最終影響比賽成績[4]。比如：紅色隆重?zé)崃?，催人積極進(jìn)取；藍(lán)色嚴(yán)肅莊重，溫柔而輕松，能緩解緊張的情緒；綠色是希望和生命的象征，讓人感覺舒適寧靜，有助于賽后的疲勞恢復(fù)；橙色充滿活力，讓人感覺溫暖，有活力，增強(qiáng)斗志；紫色柔和寧靜，令人鎮(zhèn)定沉思；黑色容易讓人產(chǎn)生悲哀和傷感。各種暖色讓人充滿活力、有朝氣；各種冷色讓人產(chǎn)生沉靜壓迫的感覺。

在各種馬拉松比賽中，經(jīng)?？梢钥吹竭\(yùn)動員穿著暖色系高明度、高純度的服裝，因?yàn)檫@樣更能讓運(yùn)動員產(chǎn)生興奮感，積極參加比賽[5]。

2.2 色彩對馬拉松運(yùn)動員注意的影響

注意是指選擇性注意，它是人的感覺和知覺同時(shí)對某個(gè)對象的選擇指向和集中，是一種積極的心理活動。人們在注意色彩的時(shí)候，總是在感知著、思考著、記憶著、想像著或者體驗(yàn)著。不同的時(shí)間、不同的情景、不同的活動中，人的心理狀態(tài)也不同。

人們感知世界的信息主要來自視覺，在馬拉松比賽中，如果能合理地使用色彩對運(yùn)動員的注意力進(jìn)行調(diào)整，將會使運(yùn)動員更專注比賽，為提高比賽成績起到積極的作用[6]。比如：紅色、橙色、淺黃色、淺藍(lán)色讓運(yùn)動員精神集中；熒光黃、熒光綠能影響運(yùn)動員的行為能力，提高興奮度，從而提高運(yùn)動成績；白色、黑色、能提高運(yùn)動員的戰(zhàn)斗力，但也易產(chǎn)生負(fù)面影響。

3 合理運(yùn)用色彩對運(yùn)動員產(chǎn)生的積極影響

3.1 根據(jù)四季的不同選擇不同的色彩

馬拉松運(yùn)動員在不同的季節(jié)中參加比賽，他們對色彩的心理需求是不同的[7]。溫暖的春天，桃紅柳綠，溫度適宜，可以讓運(yùn)動員穿著顏色明亮的服裝，或者色彩對比度大的服裝，使運(yùn)動員擺脫消極狀態(tài)，恢復(fù)心理自信；酷熱的夏天，太陽火辣氣溫高，應(yīng)給予運(yùn)動員冷色調(diào)的服裝，冷色給人涼快、清爽、舒適的感覺，使運(yùn)動員情緒穩(wěn)定，愉悅參賽，在心理上擺脫燥熱的感覺；舒適的秋天，豐收的季節(jié)，氣溫適宜，此時(shí)可以給予運(yùn)動員色彩濃郁的服裝，也可以選擇一些漸變色進(jìn)行搭配；寒冷的冬天，大自然的顏色蒼白蕭條，此時(shí)，應(yīng)該給予運(yùn)動員暖色調(diào)的服裝，暖色讓人感覺明亮而溫暖，深色衣服容易吸收熱量，讓運(yùn)動員從心理上感覺溫暖。

3.2 根據(jù)不同的比賽環(huán)境選擇不同的色彩

在不同的馬拉松比賽中，選擇合適的色彩對運(yùn)動員進(jìn)行刺激，會收到意想不到的效果[8]。在城市道路上比賽，高樓比比皆是，廣告牌林立，長距離跑讓運(yùn)動員易感視覺疲勞，所以運(yùn)動員可以選用熒光黃、熒光綠、橙色等色彩的服裝；在鄉(xiāng)村或盤山公路上比賽，四周樹木林立，滿眼綠色，空氣清新，長距離跑會讓運(yùn)動員感覺輕松愉快，運(yùn)動員的服裝可以選用淺黃色、淺粉色、淺綠色等；在海邊的公路上比賽，陽光充足，讓運(yùn)動員眼睛睜不開，容易出現(xiàn)視覺疲勞，應(yīng)該選擇相對柔和的顏色，必要時(shí)，可以帶上墨鏡。

3.3 根據(jù)運(yùn)動員的個(gè)人喜好和習(xí)慣選擇色彩

在馬拉松比賽中，因?yàn)樯瞽h(huán)境、知識水平、個(gè)性氣質(zhì)的不同，每個(gè)運(yùn)動員會有自己對色彩的喜好和習(xí)慣。通常運(yùn)動員都比較喜歡自己國家國旗顏色的服裝，如中國隊(duì)的運(yùn)動員喜歡紅色和黃色搭配的服裝；非洲運(yùn)動員喜歡綠色和黃色搭配的服裝。在比賽中，運(yùn)動員會因此時(shí)刻想到自己的國家，自己是在為祖國拼搏，從而堅(jiān)定自己跑完全程的決心。有些運(yùn)動員在某次比賽中取得較好成績時(shí)所穿服裝的色彩，會被運(yùn)動員認(rèn)為是自己的幸運(yùn)色彩，在以后的比賽中，反復(fù)穿著這一色彩的服裝，如中國隊(duì)隊(duì)員就認(rèn)為紅色象征勝利。有些團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動員還習(xí)慣所有運(yùn)動員穿著同一色彩的服裝參加比賽，在激烈的比賽中，只要看到自己團(tuán)隊(duì)的顏色，大家就會心領(lǐng)神會地進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)的配合。

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吳瓊軍（1968- ），女，長沙財(cái)經(jīng)學(xué)校體藝教研室主任，國家一級田徑裁判。E-mail:344177690@qq.com

2016-11-10