亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        試試那些令人討厭的運動

        2016-03-13 13:23:01陳希
        戀愛婚姻家庭 2016年30期
        關鍵詞:陳希肩同右腿

        ◎文/陳希

        試試那些令人討厭的運動

        ◎文/陳希

        多數人喜歡做一些看似輕松的運動,但這樣鍛煉效果有限,反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的運動,才是我們最需要的。

        1.平板支撐。平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐,每次30秒。具體動作:俯臥,兩肘打開與肩同寬,肘關節(jié)支撐于地面,上臂與軀干盡量保持90度。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直,眼看向前下方,挺胸,頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面,使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。

        2.腳踝訓練。腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩(wěn)定性,使脊椎更易受損。具體動作:雙手前伸扶墻,左腳尖抵墻,右腿后伸;身體前傾,使左膝靠近墻壁,堅持10秒,兩側交替進行,每側3次。

        3.側弓箭步。大多數人缺乏側向運動。側弓箭步有助于增強身體兩側肌肉,鍛煉髖關節(jié)靈活性,以及臀部周圍肌肉力量。具體動作:站立,兩腳打開與肩同寬;左腳向左側伸出,同時右腿屈膝,身體下蹲,重復10次。

        4.箭步蹲。這一動作難度最大,因此很多人避而遠之。具體動作:背對凳子站立,距凳子1~2步遠,屈左膝使左腳腳背搭于凳子上;身體挺直,右膝彎曲使身體下降,直到左膝幾乎觸地,然后站直,重復8~12次,再換右腿做。

        猜你喜歡
        陳希肩同右腿
        保養(yǎng)頸腰常做養(yǎng)生操
        太極拳養(yǎng)生八式(中)
        少林與太極(2018年9期)2018-09-28 08:37:40
        頸椎不好 練練徒手操
        頸椎不好練練徒手操
        益壽寶典(2018年11期)2018-01-27 17:55:03
        A high-fidelity memory scheme for quantum data buses?
        滑滑梯
        開平區(qū)中學運動員擲標槍最后用力右腿工作特征的研究
        東方教育(2016年22期)2017-04-07 12:32:28
        小豬吃西瓜
        老人膝痛邁“三步”
        三步強壯你的雙膝
        精品亚洲成a人7777在线观看| 加勒比日韩视频在线观看 | 久久亚洲中文字幕精品二区| 国产91熟女高潮一曲区| 麻豆夫妻在线视频观看| 久久久免费看少妇高潮| 免费人成在线观看| 国产农村乱辈无码| 人妻少妇精品视频一区二区三区| 综合色天天久久| 国产av一区麻豆精品久久| 亚洲视频专区一区二区三区| 中文字幕日韩三级片| 中文日韩亚洲欧美制服| 国产精品视频久久久久| 日美韩精品一区二区三区| 一区二区三区四区黄色av网站 | 人妻av鲁丝一区二区三区| 国产精品第1页在线观看| 国产av区亚洲av毛片| 白嫩人妻少妇偷人精品| 免费看黄色电影| 国产又黄又爽又无遮挡的视频| 国产美女自拍国语对白| 青青草成人免费在线观看视频| 亚洲国产精品无码aaa片| 女同性黄网aaaaa片| 激情中文丁香激情综合| 久久综合加勒比东京热| 丰满少妇人妻无码| 婷婷午夜天| 国产一线视频在线观看高清| 国产精品久久久黄色片| 内射人妻视频国内| 国产女女做受ⅹxx高潮| 日日噜噜夜夜狠狠2021| 亚洲av综合色一区二区| 久久久久久曰本av免费免费| 国产精品亚洲成在人线| 福利片免费 亚洲| 成人国产av精品麻豆网址|