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        試試那些令人討厭的運動

        2016-03-13 13:23:01陳希
        戀愛婚姻家庭 2016年30期
        關鍵詞:陳希肩同右腿

        ◎文/陳希

        試試那些令人討厭的運動

        ◎文/陳希

        多數人喜歡做一些看似輕松的運動,但這樣鍛煉效果有限,反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的運動,才是我們最需要的。

        1.平板支撐。平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐,每次30秒。具體動作:俯臥,兩肘打開與肩同寬,肘關節(jié)支撐于地面,上臂與軀干盡量保持90度。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直,眼看向前下方,挺胸,頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面,使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。

        2.腳踝訓練。腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩(wěn)定性,使脊椎更易受損。具體動作:雙手前伸扶墻,左腳尖抵墻,右腿后伸;身體前傾,使左膝靠近墻壁,堅持10秒,兩側交替進行,每側3次。

        3.側弓箭步。大多數人缺乏側向運動。側弓箭步有助于增強身體兩側肌肉,鍛煉髖關節(jié)靈活性,以及臀部周圍肌肉力量。具體動作:站立,兩腳打開與肩同寬;左腳向左側伸出,同時右腿屈膝,身體下蹲,重復10次。

        4.箭步蹲。這一動作難度最大,因此很多人避而遠之。具體動作:背對凳子站立,距凳子1~2步遠,屈左膝使左腳腳背搭于凳子上;身體挺直,右膝彎曲使身體下降,直到左膝幾乎觸地,然后站直,重復8~12次,再換右腿做。

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