新年伊始，你已經(jīng)開啟全新的瘦身計(jì)劃了嗎？瘦身過程的艱難與扭曲，根本就是你腦海中的假想敵！瘦身無非就是，運(yùn)動(dòng)加合理飲食。只要你足夠堅(jiān)持，瘦身輕而易舉。怎樣才能讓慵懶的身體開始運(yùn)動(dòng)？怎樣才能控制胡吃海塞的嘴？怎樣才能堅(jiān)持？讓我們拋卻訓(xùn)練技巧，忽略卡路里，更不強(qiáng)求每人都有馬拉松運(yùn)動(dòng)員般的超強(qiáng)毅力，只需要嘗試去做簡(jiǎn)單的9件事，讓我們用可持續(xù)的方式科學(xué)動(dòng)、健康吃！

怎樣動(dòng)起來？

1.報(bào)名一個(gè)訓(xùn)練班

想運(yùn)動(dòng)但是不知從何開始，糾結(jié)是否要請(qǐng)個(gè)私教或者參加一個(gè)訓(xùn)練班？對(duì)于零運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，如果條件允許，還是建議去請(qǐng)個(gè)教練或者參加一個(gè)訓(xùn)練班。一是學(xué)習(xí)基本的訓(xùn)練技巧，二是在訓(xùn)練時(shí)得到教練的保護(hù)。當(dāng)然，參加訓(xùn)練營(yíng)是需要支付費(fèi)用的，付費(fèi)也是一個(gè)讓你繼續(xù)堅(jiān)持的理由。

2.下載一個(gè)APP

運(yùn)動(dòng)不需要局限在健身房，你可以跑步，也可以下載一款健身APP，隨時(shí)隨地跟專屬教練在家里訓(xùn)練。在這里推薦FitTimeAPP，全部視頻由真人教練示范，全程陪你飆汗，隨時(shí)提醒動(dòng)作要領(lǐng)，制定你的訓(xùn)練計(jì)劃，記錄你的訓(xùn)練進(jìn)度。推薦“FitTime”，下載黃色鉆石形狀Logo的APP。

3.制定一個(gè)訓(xùn)練時(shí)間

克服拖延，最好的辦法是每天設(shè)定一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。個(gè)人建議是早上起床后，因?yàn)槠鸫矔r(shí)間可以自由支配，運(yùn)動(dòng)后全天精神充沛。如果你是“早起困難戶”，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間調(diào)劑到晚飯前。具體什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)不是重點(diǎn)，關(guān)鍵是你要找到一個(gè)便于自己堅(jiān)持的固定時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。

怎樣吃健康？

4.只把健康食品帶回家

健康飲食逃不過一個(gè)定律：買回家的食物，除非過期或者被別人吃掉，最后通通進(jìn)了你的肚子。想把類似事情杜絕在根源上——不要把垃圾食品買回家！健康飲食需要強(qiáng)大的自控力，一旦饑餓難耐，我們就會(huì)搜尋一切能吃的食物。如果家里只有健康食物，多吃一些也無妨。

5.飯前吃一個(gè)蘋果

只把健康食物帶回家解決了食物種類選擇的問題，但是如何避免因?yàn)轲囸I而狼吞虎咽？對(duì)于飯量難以把控的人，建議飯前20～30分鐘吃一個(gè)蘋果。蘋果含有豐富的維生素補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，蘋果里的糖分、纖維素和水分讓你有飽腹感，吃蘋果時(shí)的咀嚼過程也可以增強(qiáng)飽腹感。很多人的習(xí)慣是在正餐后吃一個(gè)水果，雖然對(duì)于吸收水果里的營(yíng)養(yǎng)沒有影響，但是起不到對(duì)食欲的控制作用。如果你想控制食欲，不妨試試把蘋果移到正餐前吃。

6.每周一天輕斷食

偶爾吃一兩頓健康餐很容易，但是每天堅(jiān)持吃健康餐就很難。也許多數(shù)希望收獲好體型的人并不愿意活得像個(gè)苦行僧，我們熱愛生活、享受美食，時(shí)常聚餐攝入過多的熱量怎么辦？建議每個(gè)星期選一天進(jìn)行輕斷食。所謂的輕斷食就是每周選一天，飲食清淡，控制攝入的熱量是平時(shí)的一半或者更少，讓身體消耗多余的熱量。

怎樣堅(jiān)持？

7.每周設(shè)定與個(gè)健康習(xí)慣

在開始運(yùn)動(dòng)初期不要盲目設(shè)定過多目標(biāo)，每個(gè)人的意志力都是有限的，太多的計(jì)劃一起執(zhí)行，難免顧此失彼。建議一兩個(gè)星期專注做好一件事，養(yǎng)成習(xí)慣之后再開始下一個(gè)目標(biāo)。

8.每月獎(jiǎng)勵(lì)自己一款新裝備

時(shí)尚潮流的新裝備，再搭配你的好身材，仿佛全世界都是你的了！如果最近運(yùn)動(dòng)積極性下滑，不妨在完成每月的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃后，獎(jiǎng)勵(lì)自己一款垂涎已久的運(yùn)動(dòng)裝備。有了新裝備，運(yùn)動(dòng)的欲望是不是更強(qiáng)烈？！

9.把你的偶像照片和訓(xùn)練計(jì)劃一起，貼在鏡子上！

隨時(shí)提醒自己運(yùn)動(dòng)的小方法：可以把你的目標(biāo)體型照貼在鏡子上，或者把你喜歡的健身明星照設(shè)置成手機(jī)壁紙。我個(gè)人更習(xí)慣把自己的訓(xùn)練計(jì)劃貼在鏡子上，這樣自己每天早上洗漱時(shí)或是晚上回來都會(huì)看到，時(shí)刻提醒自己開始運(yùn)動(dòng)。

健身不難，最困難的往往只是兩件事：開始與堅(jiān)持。