焦通

馬齒莧在民間有很多別稱，長命菜、長壽菜、荷蘭菜、馬勺菜、五行菜等等，有的地方還稱其為酸米菜和瓜子菜，多因形狀、功效、原產(chǎn)地而得名。但這個(gè)“五行菜”的叫法卻有些讓人摸不著頭腦，聽上去威風(fēng)凜凜，但這名字因何而來？馬齒莧究竟有什么營養(yǎng)價(jià)值和食療功效呢？

我國古代極重視中醫(yī)五行，能用五行命名的那都是很了不得的東西。馬齒莧起源于印度，但發(fā)揚(yáng)光大是在荷蘭人民的手里。什么時(shí)候傳入中國已無從考證，不過明朝的李時(shí)珍是見過馬齒莧的，他在《本草綱目》中寫道：“其葉比并如馬齒，而性滑利似莧，故名。”而“五行草”一名的由來，是因?yàn)轳R齒莧具有五種顏色：葉青、梗赤、花黃、根白、子黑。

五行為五色，從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度來看，色彩豐富的蔬菜營養(yǎng)價(jià)值通常不低。沒錯(cuò)！馬齒莧連莖帶葉都能吃，可謂渾身是寶。新鮮馬齒莧的蛋白質(zhì)含量豐富，富含維生素C，每百克中維生素含量比新鮮的西紅柿還要高。在它那肥厚的葉子中，還有大量的維生素B族，即使是在蔬菜中很難見到的維生素E也能找到，是菠菜的6倍。

值得一提的是，馬齒莧分為觀賞用和菜用兩種，有人喜愛觀賞性馬齒莧整齊的小葉子，養(yǎng)在花盆里也很賞心悅目，最重要的是，它比多肉植物好養(yǎng)多了。

中醫(yī)認(rèn)為，馬齒莧偏寒，具有性涼解表的作用，可清熱、解毒、消腫、涼血、降壓、利尿。西方醫(yī)學(xué)認(rèn)為，馬齒莧在平穩(wěn)血壓、控制血糖方面有很好的效果。有研究表明，馬齒莧對常見的細(xì)菌有一定的抑制作用，所以在應(yīng)季的時(shí)候常吃馬齒莧對身體很有益。下面就給大家介紹幾個(gè)常見的馬齒莧食療方，供大家參考使用。

1.涼拌。馬齒莧作為野菜的一種，入口有一種苦澀感，這來源于葉子中的草酸。而草酸會(huì)導(dǎo)致鈣的流失，并且增加草酸鹽類腎結(jié)石的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，建議大家涼拌之前焯水，盡量去除掉為好。

值得注意的是，馬齒莧上附著的塵土和黏液較多，所以要洗干凈后再焯水。有人會(huì)覺得用刀切的涼拌菜中有一股刀銹味兒，建議用手把整枝的馬齒莧撕成小片放入盤中，再將切碎的蒜瓣、麻醬、鹽、油等調(diào)味料一一放入。用油可以根據(jù)個(gè)人口味選擇麻油或花椒油，但是不宜多放，因?yàn)橹ヂ獒u就是高脂肪食物，涼拌馬齒莧追求的是清熱解表，能量一高就違背了我們的初衷。

2.馬齒莧粉蒸牛肉。這是典型的鄂菜做法。將馬齒莧焯水后，放入蒸盤，將預(yù)先磨好的米粉倒入盤中，均勻攪拌，讓馬齒莧和粉液混合均勻，最后在上面放切好的薄牛肉片，少許的油鹽，上汽后蒸制7分鐘即可。

這道菜的特點(diǎn)在于，肉有菜香，菜有肉味，而鋪在最下面的米粉蒸成膏狀，吃在嘴里感覺膏體已將肉和菜的精華都凝結(jié)在一起，香糯無比。整道菜營養(yǎng)素比例搭配適當(dāng)，而蒸的做法則最大程度地保留了營養(yǎng)，適合挑食的小朋友食用。

3.馬齒莧蒸魚。這道菜所用的馬齒莧除了焯水外，多了一個(gè)油炒的工序。將炒過的馬齒莧放在魚上蒸，和普通蒸魚相比，魚腥味會(huì)大大減少，滑嫩的魚肉入口即化，后味還能嘗出淡淡的野菜香。

除了以上這些，曬干的馬齒莧能保存很長時(shí)間，做餡、做湯也都是不錯(cuò)的選擇。馬齒莧雖好，但它屬于野菜類食材，不建議大家多食，尤其是上了歲數(shù)的老年人。馬齒莧性涼、偏寒，脾胃虛弱的朋友，尤其是女性要注意少吃，孕婦禁食。