杜茂愛(ài)

牘牘高血脂患者的拉伸

牘牘高血脂這個(gè)名字很多人都知道，但對(duì)于它的危害卻并非人人都清楚。正因?yàn)槿绱耍懦蔀槲：θ祟惤】档碾[形殺手。高血脂與糖尿病、脂肪肝等被認(rèn)為是“都市現(xiàn)代病”，是由工作腦力化、辦公自動(dòng)化、交通現(xiàn)代化、營(yíng)養(yǎng)失衡等多種因素引起的。

牘牘高血脂的主要危害是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而導(dǎo)致眾多的相關(guān)疾病，其中最常見(jiàn)的一種致命性疾病就是冠心病。高脂血癥對(duì)身體的損害是隱匿、逐漸、進(jìn)行性和全身性的。大量國(guó)內(nèi)外臨床研究顯示，作為心腦血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，高血脂導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生率為9%，而高血壓為1.4%，糖尿病為1.5%。

牘牘在現(xiàn)代社會(huì)，中年人是社會(huì)的骨干力量，是家庭的“中流砥柱”，生活和工作壓力都比較大。特別是一些大城市，很多人的日常生活中飲食不均衡，經(jīng)常外出用膳，進(jìn)食高熱量、高糖分、高脂肪食物，又長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致高血脂。因此，中年人應(yīng)當(dāng)是高血脂的重點(diǎn)防護(hù)對(duì)象。

牘牘針對(duì)目前高血脂的發(fā)病率高，危害性大，應(yīng)該防治結(jié)合，重點(diǎn)在防，無(wú)病防病，有病防進(jìn)展。當(dāng)高血脂被確診后，首先應(yīng)進(jìn)行非藥物治療，包括拉伸運(yùn)動(dòng)、伙食調(diào)整、生活方式改善、規(guī)律的體育鍛煉，防肥胖，戒煙、酒等。在此基礎(chǔ)上，再進(jìn)行藥物治療。

牘牘下面介紹幾種拉伸方法。

牘牘（1）轉(zhuǎn)體：兩腳分開(kāi)站立，兩手叉腰，上身向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大限度，恢復(fù)初始狀態(tài)。再向右轉(zhuǎn)動(dòng)，連續(xù)轉(zhuǎn)體40-50次。

牘牘（2）摸腳：兩腳分開(kāi)站立比肩寬，上身前屈，兩臂側(cè)伸展，與地面平行，轉(zhuǎn)肩時(shí)左手摸右腳外側(cè)，右手摸左腳外側(cè)，快速重復(fù)20次。

牘牘（3）蹲起：兩腳分開(kāi)站立與肩寬，下蹲，膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，起立再下蹲，重復(fù)做30次。

牘牘（4）仰臥起坐：仰臥位，兩手上舉向前，帶動(dòng)身體朝上坐起，恢復(fù)初始狀態(tài)，再坐起。連做30-40次（圖1）。

牘牘（5）對(duì)墻臥撐：面對(duì)墻站立，距墻80厘米左右，兩手貼墻做雙臂屈伸練習(xí)，連做30-40次（圖2）。

牘牘（6）原地高抬腿：連做50-60次。

牘牘治療結(jié)膜炎的拉伸

牘牘預(yù)防急性結(jié)膜炎，不僅要注意飲食衛(wèi)生，還要合理調(diào)節(jié)飲食，多補(bǔ)充維生素A、維生素C和鋅，因?yàn)榫S生素A、維生素C和鋅能提高免疫能力，對(duì)預(yù)防病毒性結(jié)膜炎尤其重要，但鋅不宜補(bǔ)得過(guò)多。具有預(yù)防結(jié)膜炎作用的食物有很多，比如螺旋藻含豐富的β-胡蘿卜素和蛋白質(zhì)，為眼睛提供豐富的營(yíng)養(yǎng)；B族維生素片能減輕眼睛疲勞，減輕充血。胡蘿卜素是維生素A的前體，能修復(fù)受損細(xì)胞，提高黏膜免疫力，維護(hù)上皮細(xì)胞完整性。補(bǔ)肝益腎的食物也要多吃，如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚(yú)、肉、蛋等。

牘牘拉伸對(duì)治療結(jié)膜炎有很好的輔助作用，方法如下：

牘牘（1）后仰，緊靠椅背，深吸氣。然后前傾，貼近桌面，深呼氣，重復(fù)5-6次。

牘牘（2）緊靠椅背，全身放松。然后瞇眼，再?gòu)堥_(kāi)，重復(fù)4次。

牘牘（3）坐在椅子上，雙手叉腰，然后頭向右轉(zhuǎn)看右胳膊肘，再左轉(zhuǎn)看左胳膊肘，重復(fù)4-5次。

牘牘（4）坐在椅子上，舉食指放在臉中部離鼻子15-20厘米。然后看前面不遠(yuǎn)處的墻2-3秒，目光轉(zhuǎn)向手指，看指尖3-5秒。放下手，重復(fù)5-6次。

牘牘（5）由印堂穴開(kāi)始，用手指腹沿上眼眶推至太陽(yáng)穴，反復(fù)操作15-20次。

牘牘（6）以拇、食、中三指提捏前額部的皮膚組織，反復(fù)操作1-3分鐘。