朱利安

運(yùn)動(dòng)處方：

1.最佳運(yùn)動(dòng)方式為大步快走，每次至少走3公里。

2.運(yùn)動(dòng)最好安排在下午或晚飯以后。

3.每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30-45分鐘以上，每周堅(jiān)持3-5次。

4.做到“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。

節(jié)食療法：

長(zhǎng)期堅(jiān)持，注意保證營(yíng)養(yǎng)平衡；以2周減少1公斤體重為宜，如體重下降過快，每個(gè)月體重下降超過5公斤，可誘發(fā)和加劇脂肪肝，導(dǎo)致脂肪性肝炎甚至肝硬化。

記錄行為日記：

記錄進(jìn)食的時(shí)間、數(shù)量、食物品種、進(jìn)食速度、咀嚼次數(shù)、進(jìn)食前的饑餓程度，有否吃零食，零食的種類及每日運(yùn)動(dòng)情況；起床時(shí)間、是否午睡、有否做操、上下班交通工具和飯后活動(dòng)等。

注意事項(xiàng)：

1.定期測(cè)量體重：每周測(cè)量體重一次并記錄。

2.戒酒、戒煙，改變不良飲食習(xí)慣。

3.不要盲目相信民間減肥偏方，以免加重脂肪肝，造成藥物性肝損害。

4.定期復(fù)查血脂、肝功能及肝臟B超。