牘牘走親訪友、大魚(yú)大肉聚餐，美美的懶覺(jué)……7天的春節(jié)長(zhǎng)假輕松愜意，如果您不想讓自己的腰圍寬上一圈，變得慵懶，不如在吃喝玩樂(lè)之余，趁著長(zhǎng)假好好鍛煉一把，調(diào)節(jié)一下自己的精神和身體狀態(tài)，為身體“充充電”，用強(qiáng)健的身體和良好的精神狀態(tài)迎接新一年的到來(lái)。下文根據(jù)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)做出推薦和點(diǎn)評(píng)，請(qǐng)根據(jù)自己的興趣、自身身體狀況和項(xiàng)目特點(diǎn)做出選擇。

滑雪

推薦指數(shù)：★★★★★

推薦理由：目前的大眾滑雪場(chǎng)可以滿(mǎn)足以?shī)蕵?lè)、健身為目的的業(yè)余愛(ài)好者，在雪場(chǎng)上輕松、愉快地滑行，男女老幼均可飽享滑雪運(yùn)動(dòng)的無(wú)窮樂(lè)趣。在低山丘陵地帶長(zhǎng)距離滑行，雖然遠(yuǎn)不如在電視中看到的高山滑雪的樂(lè)趣和魅力，但從安全和健身角度而言，更具有廣泛的參與性。

健康提醒：雪地上因陽(yáng)光反射強(qiáng)烈，必須戴上有色眼鏡來(lái)保護(hù)眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全；鏡片顏色以黃色或茶色為佳。視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來(lái)的可能性幾乎不存在。盡量佩戴有邊框的由樹(shù)脂鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂?；┦禽^為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，滑雪前要一些簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng)，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。

游泳

推薦指數(shù)：★★★★★

推薦理由：游泳可以說(shuō)是一項(xiàng)適宜男女老少的大眾運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槭强朔淖枇Χ皇侵亓Γ虼思∪夂完P(guān)節(jié)不易受傷。游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長(zhǎng)期游泳會(huì)使心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力。如果堅(jiān)持不懈，有望塑造完美的形體。

健康提醒：剛吃完大餐或酒后不宜立刻游泳，因?yàn)槲甘芩膲毫袄浯碳ひ滓鸠d攣腹痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起急、慢性胃腸炎。飯后四十分鐘方可游泳。患心臟病、高血壓、肺結(jié)核等嚴(yán)重疾病，難以承受大運(yùn)動(dòng)量的人謹(jǐn)慎選擇。在下水之前先熱身。另外，游泳前進(jìn)行溫水沐浴后再入水，就不會(huì)感覺(jué)很冷。因?yàn)闇厮逶∧軌驇ё呱砩系牟糠譄崃?，這樣會(huì)使你的體溫接近水池中的溫度。

羽毛球

推薦指數(shù)：★★★★★

推薦理由：可以體驗(yàn)重拍殺球的快感、大汗淋漓的暢快、與朋友互動(dòng)的歡樂(lè)。羽毛球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可改善心肺功能和體能，而且還能充分發(fā)揮人潛在的能量。作為一項(xiàng)大眾鍛煉項(xiàng)目，羽毛球讓人在跑跳的過(guò)程中舒展身體，得到充分的鍛煉。羽毛球適合各種年齡的人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可自身調(diào)節(jié)，但也很有趣和有競(jìng)爭(zhēng)力。打羽毛球講求“放松”和“專(zhuān)注”，這使得羽毛球?qū)︶尫艍毫τ泻芎玫男ЧＨ绻雽で蟾鄽g樂(lè)，推薦您：和家人朋友可以玩雙打或者“雙人雙球”的玩法比較有趣，對(duì)左右手都有能力的，可以玩玩“左右開(kāi)弓”。

健康提醒：打球前熱身，打羽毛球難免需要跑步、跳躍等動(dòng)作，如果熱身不徹底，容易扭傷腰部和腳踝；熟悉場(chǎng)地，打球最好選擇自己比較熟悉的場(chǎng)地，如果是新環(huán)境，要先看在這塊場(chǎng)地移動(dòng)起來(lái)是否有障礙，這樣能防止不必要的傷害。打球出汗后要注意保暖和放松整理。

踢毽子

推薦指數(shù)：★★★★★

推薦理由：簡(jiǎn)便易行。對(duì)于看不慣足球運(yùn)動(dòng)的人尤其適用。踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)為主，功夫在腳上。既增強(qiáng)了肌肉、骨骼的運(yùn)動(dòng)功能，又有效地預(yù)防了一些血液回流障礙性疾病，尤其是辦公族罹患的下肢“深靜脈血栓形成”性疾病。預(yù)防了頸椎病，修整了腰肢體態(tài)。踢毽子時(shí)雙上肢有節(jié)律地?cái)[動(dòng)，運(yùn)動(dòng)了肩、背部肌肉、關(guān)節(jié)，對(duì)中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。踢毽子還可以防治“亞健康”狀態(tài)。踢毽子要求人的思想高度集中。大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的毽子牽動(dòng)著所有人的眼球，調(diào)動(dòng)著所有人的責(zé)任感，激發(fā)人團(tuán)結(jié)進(jìn)取的精神；其間有說(shuō)有笑，有喊有叫，有逗有讓?zhuān)瑲夥杖谇ⅰ：苓m合過(guò)年時(shí)的群體活動(dòng)。

健康提醒：適度休息。選擇適宜的場(chǎng)地，量力而行。

大眾健身操

推薦指數(shù)：★★★★★

推薦理由：運(yùn)動(dòng)活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié)，在一節(jié)為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂(lè)、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)?？扇紵罅康闹荆岣邊⑴c者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

健康提醒：心血管、高血壓、糖尿病等病人不宜選擇。

動(dòng)感單車(chē)

推薦指數(shù)：★★★★

推薦理由：動(dòng)感單車(chē)是目前歐美最流行的有氧健身項(xiàng)目之一，有人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)稱(chēng)作“自行車(chē)上的舞蹈”，通過(guò)運(yùn)動(dòng)使車(chē)輪不停地旋轉(zhuǎn)、還可自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)量可大可小、易學(xué)、易練又動(dòng)感十足，從而達(dá)到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

健康提醒：有關(guān)節(jié)病痛者，體能差者不宜。

健身球

推薦指數(shù)：★★★★

推薦理由：健身球最早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備。之后，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國(guó)等國(guó)家用來(lái)治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也被廣泛推廣。健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運(yùn)動(dòng)。

健康提醒：它適合所有需要康復(fù)治療的人，健身效果良好，特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能（對(duì)腰背疾病療效顯著）。在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，還可以提高人（包括病人、受傷人）的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。健身球不適合體重過(guò)重、以減重為目的者。

野外登山

推薦指數(shù)：★★★

推薦理由：天氣好時(shí)，和朋友家人到山野間呼吸新鮮空氣，和大自然融為一體，很是愜意。登山是治療近視的最簡(jiǎn)捷的辦法，登高極目遠(yuǎn)眺，可放松眼部肌肉。不僅如此，山間道路坎坷不平，穿行其間有益改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在未經(jīng)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

健康提醒：適度休息。比如一個(gè)小時(shí)的登山過(guò)程，休息三到四次為好；選擇合適的鞋子。

除此之外，網(wǎng)球、乒乓球很適合節(jié)日期間和朋友切磋、健身路徑等也比較受人歡迎。一些傳統(tǒng)的項(xiàng)目，如跳大繩等也很有樂(lè)趣，希望您能從中找到自己的樂(lè)趣。