石小飛

（重慶市酉陽一中）

如何調(diào)適考后心理

石小飛

（重慶市酉陽一中）

很多家長和老師都非常關(guān)注考生高考前和高考時(shí)的心理調(diào)節(jié)，卻不太關(guān)注考生高考后的心理。其實(shí)，考生高考后在期待中伴有焦慮，要承受許多心理壓力，還有很多潛伏的心理危機(jī)。

這段時(shí)間，考生如何調(diào)整自己，讓自己從高考的緊張狀態(tài)逐步回歸到正常平穩(wěn)的生活狀態(tài)呢？可以努力做好以下幾個(gè)方面：

一、客觀對(duì)待分?jǐn)?shù)

有考試，就有分?jǐn)?shù)，有分?jǐn)?shù)，就有高低。分?jǐn)?shù)出來后應(yīng)該做的是：坦然對(duì)待，客觀分析，冷靜思考，處變不驚。

在現(xiàn)實(shí)生活中，分?jǐn)?shù)往往成了人們?cè)u(píng)判成敗的唯一標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致很多學(xué)生不能正確看待自己的分?jǐn)?shù)。古今中外的成功人士，他們?cè)趯W(xué)生時(shí)代考試分?jǐn)?shù)并不一定很高，但后來卻取得了成功。說明分?jǐn)?shù)并不能決定一個(gè)人的成功，關(guān)鍵是看后來的努力方向和發(fā)展水平。

二、笑看成敗

勝敗乃兵家常事，高考成敗都很正常。高考就是對(duì)學(xué)生各方面的綜合檢測，高考不僅是考學(xué)生對(duì)之前所學(xué)知識(shí)的掌握程度，對(duì)知識(shí)的靈活運(yùn)用程度，對(duì)知識(shí)的提升水平，還要考學(xué)生面對(duì)重要考試時(shí)的心理素質(zhì)。任何一方面的欠缺都有可能考試失敗。不管是成功還是失敗，都應(yīng)有一顆平常心，坦然待之。

三、順其自然

高考期間，考生的神經(jīng)都是繃得緊緊的，常常是加班加點(diǎn)到深夜，第二天早早起床。高考后緊繃的弦一下放松了。在這種情況下，有的考生想把之前所欠缺的都補(bǔ)回來。比如，有的學(xué)生整天睡覺，醒來后也無所事事，一下子感到非常空虛無聊。這段時(shí)間考生不必刻意去彌補(bǔ)什么，最好沿用平時(shí)的作息時(shí)間，該休息就休息，到了學(xué)習(xí)時(shí)間不妨再看看書，做一些簡單的練習(xí)，順其自然，逐步回歸到正常的生活節(jié)奏。

四、考后放松，健康第一

每位考生高考后，都想要徹底放松一下，這種心情完全可以理解。適度緩減一下緊張的神經(jīng)，讓身心都輕松一下，也是應(yīng)該的。但任何事物的發(fā)生和發(fā)展都是有規(guī)律的，不論是從放松到緊張，還是從緊張到放松，都應(yīng)循序漸進(jìn)，不可一蹴而就，否則，對(duì)人的身心都會(huì)有害無益。

考后的放松，必須把握好度，那就是不能有損身體健康。任何有損身體健康的放松都是不可取的。毫無顧忌、毫無原則的放松，不但不利于身體健康，還會(huì)造成心里空虛、精神麻木，從緊張極端走向空虛極端。

五、學(xué)會(huì)釋壓

高考結(jié)束后最好的釋放壓力方式就是多跟身邊的人進(jìn)行溝通和交流。高考之前學(xué)生和家長的心情都比較緊張，好多話都?jí)涸谛睦?。高考后學(xué)生要多和家長、同學(xué)等身邊的人進(jìn)行交流，不高興的事，大家分擔(dān)；高興的事，大家分享。給自己一個(gè)減壓的機(jī)會(huì)，同時(shí)也給家庭營造一個(gè)和諧的氛圍。

高考結(jié)束后可通過體育活動(dòng)來釋放壓力。還可以去旅游，正所謂讀萬卷書不如行萬里路。在旅游的過程之中既可以放松心情，也可以結(jié)識(shí)一些朋友。世界那么大，可以去走走。

總之，高考既考學(xué)生對(duì)基本知識(shí)的扎實(shí)掌握，也考學(xué)生良好的心理素質(zhì)。高考結(jié)束不是學(xué)習(xí)生涯的結(jié)束，它代表新的開始，以后的生活更值得期待?？忌挥性诳己笞龅教幾儾惑@，從容應(yīng)對(duì)，才能更好地迎接未來的人生。

·編輯 謝尾合