劉子瑜

（濰坊學(xué)院體育學(xué)院 山東濰坊 261000）

800米運動員快速力量訓(xùn)練的研究

劉子瑜

（濰坊學(xué)院體育學(xué)院 山東濰坊 261000）

800米是田徑運動中一項極限速度能力的運動，對運動員的各項身體素質(zhì)要求都很高。在相對較短的距離內(nèi)，運動員要以最大的速度能力盡可能的快速完成。因此對運動員的速度、耐力、力量的要求都很高。因此我們應(yīng)加強對快速力量訓(xùn)練方面的研究，以此來促進我國800米運動水平的發(fā)展。本研究將通過浙江省嘉興市體育學(xué)校800米運動員快速力量訓(xùn)練內(nèi)容的研究，總結(jié)800米快速力量訓(xùn)練的方法，為進一步指導(dǎo)和促進800米訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

800米 快速力量 訓(xùn)練

一、研究對象與研究方法

1.研究對象

浙江省嘉興市體育學(xué)校12名800米運動員快速力量訓(xùn)練

2.研究方法

文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、專家訪談法

二、結(jié)果與分析

1.快速力量對800米運動員的作用

800米跑是田徑運動中難度最大的體能類極限下強度項目，在800米跑過程中能量主要是由磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)供應(yīng)的，這就要求運動員具備在乳酸大量堆積的情況下，肌肉保持以次最大強度工作的能力。因此800米運動的成績是由速度、耐力和力量素質(zhì)共同決定的。800米運動員在比賽途中跑過程中，運動員速度較快，同時在沖刺階段，運動員要發(fā)揮最高速度奔跑的能力，這都需要良好的快速力量作支撐，由此可見，在身體極限情況下，最大限度的發(fā)揮快速力量能力，是影響800米運動成績的重要因素。［1］

2.嘉興市體育學(xué)校800米運動員快速力量訓(xùn)練情況

（1）快速力量訓(xùn)練內(nèi)容

800米運動中，上肢的擺臂對控制身體平衡，優(yōu)化跑動的經(jīng)濟性方面有很大的作用。通過調(diào)查了解，嘉興體育學(xué)校800米運動員在進行上肢快速力量訓(xùn)練時，主要訓(xùn)練方法以器械練習(xí)為主，訓(xùn)練方法有臥推、高翻、抓舉、啞鈴擺臂、俯臥撐等。

800米運動中，下肢做功占大部分。因此發(fā)展下肢快速力量對800米運動成績起決定性作用。在嘉興市體育學(xué)校中，運動員下肢快速力量的訓(xùn)練手段較多，主要分為器械訓(xùn)練和客服自身力量訓(xùn)練兩種。

嘉興市體育學(xué)校800米運動員腰腹肌快速力量主要通過傳統(tǒng)的腰腹肌訓(xùn)練手段，內(nèi)容為仰臥起坐、背起、兩頭起、立臥撐等，訓(xùn)練時一般讓運動員進行規(guī)定次數(shù)的練習(xí)，強度為中上等，嘉興體育學(xué)校的這種訓(xùn)練能夠較好的發(fā)展腰腹肌肉的力量，但是與專項技術(shù)結(jié)合不夠緊密，沒有考慮到800米運動快速持續(xù)發(fā)力的特點，應(yīng)在訓(xùn)練中結(jié)合專項特點，采取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法。［2］

（2）訓(xùn)練頻率和負(fù)荷

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在快速力量訓(xùn)練頻率和負(fù)荷方面，嘉興市體育學(xué)校800米運動員在準(zhǔn)備期每周進行2—3次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練持續(xù)40—50分鐘（視運動員年齡而定，青少年運動員適當(dāng)減少訓(xùn)練頻率和時間），負(fù)荷為50—60%最大重量，組間休息2—3分鐘，保證運動員在體能和精力充沛的情況進行訓(xùn)練，避免受傷，最大效果的發(fā)展快速力量。比賽期為儲備體能，訓(xùn)練次數(shù)、負(fù)荷均略有降低，每周訓(xùn)練1次，持續(xù)時間30—40分鐘，負(fù)荷為50%最大重量，組間休息3—4分鐘，保證運動員充分休息，達(dá)到更好的儲備體能，調(diào)整狀態(tài)。在恢復(fù)期視運動員的比賽情況和身體狀態(tài)，適當(dāng)恢復(fù)訓(xùn)練的強度，每周進行1—2次快速力量訓(xùn)練，時間持續(xù)30—40分鐘，通過適當(dāng)?shù)脑黾訌姸群陀?xùn)練量，逐漸恢復(fù)身體，積極的投入到新的周期訓(xùn)練中。

（3）嘉興市體育學(xué)校800米運動員快速力量訓(xùn)練方法

通過不同方法的訓(xùn)練，可以使肌肉得到不同程度的刺激，最大限度的發(fā)展肌肉快速力量。嘉興市體育學(xué)校800米運動員快速力量訓(xùn)練方法主要有：重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、超等長訓(xùn)練法。

三種方法根據(jù)不同的訓(xùn)練時期和訓(xùn)練目的，結(jié)合變換使用，效果較好。重復(fù)訓(xùn)練法主要是利用器械針對單一肌肉進行反復(fù)的刺激，達(dá)到刺激最大化，最大限度發(fā)展的目的。循環(huán)訓(xùn)練法是在準(zhǔn)備期使用較為頻繁的訓(xùn)練方法，它可以使運動員接受新的不同的訓(xùn)練刺激組合。嘉興體校在準(zhǔn)備期一般每周對運動員進行一次循環(huán)力量訓(xùn)練，內(nèi)容一般為：臥推——深蹲——啞鈴擺臂——半蹲——仰臥起坐——俯臥撐——背起——負(fù)重跳，以此循環(huán)為一組。在具體實施中，根據(jù)運動員的情況適當(dāng)變換訓(xùn)練組合。超等長快速力量訓(xùn)練法主要用于嘉興市體育學(xué)校800米運動員在準(zhǔn)備期的一般體能訓(xùn)練，超等長訓(xùn)練法對于發(fā)展800米運動員的速度能力、爆發(fā)力非常有效。

（4）柔韌性訓(xùn)練

柔韌性決定了運動員的動作幅度。正確的柔韌性練習(xí)能改善運動員的速度力量。目前嘉興市體育學(xué)校800米運動員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練一般都是在準(zhǔn)備活動后，以壓腿和踢腿的方式進行，時間一般在10—15分鐘，對發(fā)展柔韌素質(zhì)有一定的效果。但是訓(xùn)練方式相對簡單，并且沒有針對快速力量訓(xùn)練采取專門的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練（如在快速力量訓(xùn)練后進行抗阻式拉伸、負(fù)重快速弓箭步等），沒有達(dá)到對快速力量的合理補強。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）快速力量對800米運動員成績的提高有較大的促進作用，其訓(xùn)練原則為：以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)的原則；合理安排運動總量原則；均衡發(fā)展原則。

（2）快速力量訓(xùn)練應(yīng)在保證體能充沛的情況下，采取中低負(fù)荷、大強度的方式進行，同時根據(jù)不同的訓(xùn)練時期和不同運動員的生理特點，安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容。嘉興市體育學(xué)校800米運動員的快速力量訓(xùn)練符合運動訓(xùn)練學(xué)和生理學(xué)規(guī)律，對運動員發(fā)展快速力量有積極的促進作用。

（3）快速力量訓(xùn)練方法有：重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、超等長訓(xùn)練法。三種方法在嘉興市體育學(xué)校800運動員的訓(xùn)練中都有應(yīng)用，其應(yīng)用比例能結(jié)合運動員的生理發(fā)育特點，訓(xùn)練方法也較為科學(xué)。

2.建議

（1）在進行快速力量訓(xùn)練時，應(yīng)注意與速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)相結(jié)合，以便使肌肉得到全面發(fā)展，增大動作幅度，促進快速力量的實際運用效果，提高動作技術(shù)和經(jīng)濟性。

（2）根據(jù)運動員不同年齡和訓(xùn)練時期的身體和生理特點，合理安排快速力量訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷、方式，在不影響運動員身體發(fā)育、生理和心理健康的情況下，發(fā)展快速力量，確保運動員身體的健康和持續(xù)發(fā)展。［3］

［1］張麗娜.長跑運動員速度力量訓(xùn)練方法［J］.太原：山西體育科技.2008，3（28）：81-83.

［2］張英波，鄭頤樂.田徑快速力量性項目比賽競技能力表現(xiàn)特征的調(diào)查分析［J］.廣州：廣州體育學(xué)院學(xué)報，2010（5）：37-41.

［3］黃玉偉.略論發(fā)展短跑運動員的速度力量與最大力量訓(xùn)練方法［J］.上海：上海體育學(xué)院學(xué)報，2008（11）：7-9.