喬夼

摘 要 表象訓(xùn)練是體育運動訓(xùn)練中常用的心理訓(xùn)練方法，尤其在動作復(fù)雜的體育項目中，具有較好的應(yīng)用效果，能夠有效提升體育教學(xué)效率。表象訓(xùn)練理論從提出至今已有近百年時間，從目前實踐效果分析，表象訓(xùn)練作為一種訓(xùn)練方法，對于體育動作、體育精神的培養(yǎng)以及心理障礙的突破都有積極的影響。因此，在體育教學(xué)過程中有效使用表象訓(xùn)練法，對于提高教學(xué)質(zhì)量和效率具有重要作用。

關(guān)鍵詞 體育教學(xué) 足球運動 表象訓(xùn)練 應(yīng)用效果

中圖分類號：G424 文獻標(biāo)識碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdks.2016.11.058

Abstract Imagery training is a commonly used psychological training method in sports training， especially in complex sports activities， it has a good effect， and can effectively improve the efficiency of physical education. From the theory of imagery training has been proposed for nearly a hundred years， from the current practice effect analysis， a training method of imagery training， have a positive impact for the cultivation of sports action， sports spirit and psychological obstacle breakthrough. Therefore， effective use of imagery training method in the teaching process of physical education has an important role in improving the quality and efficiency of teaching.

Keywords sports teaching； football； imagery training； application effects

足球是一項深受人們喜愛的體育項目，現(xiàn)代足球擁有一流的賽事和眾多俱樂部，每屆世界杯都能吸引成千上萬的觀眾，在全球范圍內(nèi)都有深遠(yuǎn)的影響。足球是現(xiàn)代體育中的重要項目。中國足球經(jīng)過多年的發(fā)展，已經(jīng)形成一個新的體系。但是從根本上來說，中國足球水平仍未得到有效提升，出現(xiàn)這一現(xiàn)象的根本原因主要還是由于缺乏足球人。沒有優(yōu)秀的足球人才，在與其他國家競爭時常常會處于不利地位。目前許多國家都非常重視足球人才的培養(yǎng)，例如法國、意大利、巴西、阿根廷、德國等國家，這些國家的主要表現(xiàn)為重視青少年的足球基礎(chǔ)訓(xùn)練，加緊足球人才的培養(yǎng)，從而提高整體足球水平。

1 表象訓(xùn)練的內(nèi)涵

1.1 表象的內(nèi)涵

表象是心理學(xué)中以形象為表征的一種心理現(xiàn)象，此外還有想象與心想兩種現(xiàn)象。在現(xiàn)代心理學(xué)中，不同學(xué)者對于表象與想象有著不同的理解。有學(xué)者認(rèn)為表象與想象有著較大的差異，表象是人們對過去感知事物形象的反映，而想象則是人腦對存儲表象進行加工處理后形成新形象的心理過程，兩者不能混為一談。①而另外一部分學(xué)者認(rèn)為，凡是腦海中對不在眼前浮現(xiàn)出的形象稱之為心想，從心想加工程度分析，可以劃分為表象與想象，雖然加工程度不一樣，但是其存在許多共性。②

1.2 表象訓(xùn)練的內(nèi)涵

表象訓(xùn)練出自于“imagery training”，該方法是利用暗示語引導(dǎo)視覺、聽覺、觸覺、味覺、動覺等感覺對過往訓(xùn)練經(jīng)驗進行重現(xiàn)的過程，即利用運動過程中的感覺或情緒，在心中反復(fù)想象運動情景，例如想象過去運動的感覺、經(jīng)驗和形象，進而提高對運動動作、技能的理解。表象訓(xùn)練又被稱為“視覺訓(xùn)練”、“想象訓(xùn)練”，該方法除了在體育訓(xùn)練使用之外，在心理干預(yù)方面也有廣泛的應(yīng)用。有學(xué)者認(rèn)為表象訓(xùn)練法是心理訓(xùn)練在體育運動中的一種應(yīng)用方法，其主要是利用在腦海中反復(fù)想象體育運動情景，進而形成系統(tǒng)的運動表象，有助于提高訓(xùn)練者的動作水平和控制能力。③

2 表象訓(xùn)練在校園足球教學(xué)訓(xùn)練中的作用

2.1 為運動訓(xùn)練做準(zhǔn)備

表象訓(xùn)練能夠喚醒學(xué)生的運動情緒或激活生理功能，通過表象訓(xùn)練能夠有效消除其緊張的心理，從而恢復(fù)平靜的狀態(tài)。相關(guān)研究指出，表象能夠作為喚醒學(xué)生心理情緒和身體功能，通過表象來調(diào)節(jié)生理反應(yīng)，例如皮膚溫度、呼吸頻率以及心跳速率等。④從認(rèn)知方面分析，學(xué)生能夠通過表象訓(xùn)練獲得賽事相關(guān)策略或運動方案，同時能夠集中注意力完成運動目標(biāo)。此外，在陌生的比賽場地中，運動員能夠通過表象訓(xùn)練想象自己在該場地中采用的運動動作和戰(zhàn)術(shù)，能夠在正式比賽中有效控制自身的動作和積極處理相關(guān)問題。

2.2 加速足球動作的掌握

表象對于各種運動動作都有較好的應(yīng)用效果，在不同階段和不同情景下，表象雖然呈現(xiàn)出不同的內(nèi)容，但是從運動技能學(xué)習(xí)方面來說，表象能夠起到積極的影響，這主要是由于表象訓(xùn)練是基于反復(fù)想象的一種心理體育訓(xùn)練方法，通過有意識、系統(tǒng)化、標(biāo)準(zhǔn)化在腦內(nèi)重復(fù)過去感知到的運動表象，能夠有效提高學(xué)生對足球動作的理解，進而提升自身的運動水平，具有積極的影響。⑤在初步學(xué)習(xí)足球動作時，通過觀看教師的示范動作，對教師的講解以及動作理解會形成動作表象，通過在腦海中反復(fù)完成動作表象，能夠逐步形成一個完整的動作概念，進而提高學(xué)生運動動作的標(biāo)準(zhǔn)性。

2.3 監(jiān)督學(xué)生的足球訓(xùn)練

學(xué)生在足球訓(xùn)練過程中有時由于各方面因素的影響，無法完成預(yù)定的運動目標(biāo)或教師布置的任務(wù)，在此情況下，表象訓(xùn)練能夠用于監(jiān)督學(xué)生的足球訓(xùn)練，進而發(fā)現(xiàn)影響足球訓(xùn)練相關(guān)因素。因此，可以說表象訓(xùn)練能夠起到較好的監(jiān)督作用。運動動作的掌握要通過運動動作的表象與運動動作實際獲得感覺之間的差異，逐步調(diào)整自身的動作，進而讓自身實際運動動作更加接近理想動作，這是表象訓(xùn)練的目的。

2.4 增加訓(xùn)練的多樣化

運動訓(xùn)練本質(zhì)上不是一件非常有趣的事情，學(xué)生在長時間的訓(xùn)練過程中難免會產(chǎn)生出厭倦、乏味的情緒，在此情況下，表象訓(xùn)練能夠增加訓(xùn)練的多樣化，突破煩悶的局面，提供了新的訓(xùn)練方式，從而改善學(xué)生的訓(xùn)練心理，有助于提高學(xué)生對足球訓(xùn)練的積極性。表象訓(xùn)練不同于常規(guī)的動作訓(xùn)練，其以中樞神經(jīng)活動為中心，認(rèn)為表象訓(xùn)練實質(zhì)上屬于認(rèn)知過程，強調(diào)中樞神經(jīng)活動。

3 表象訓(xùn)練在校園足球教學(xué)訓(xùn)練中主要存在的問題

由于表象訓(xùn)練引入時間短，目前仍處于探索階段，因此，表象訓(xùn)練在校園足球教學(xué)訓(xùn)練中仍存在的問題，筆者就對這些問題展開討論：

（1）缺乏指導(dǎo)理論。一般來說，正確的指導(dǎo)理論能夠促使學(xué)科快速發(fā)展，科學(xué)的指導(dǎo)理論、清晰的研究假設(shè)是開展高水平研究的基本前提。但是我國對表象訓(xùn)練的研究較少，缺乏有效的指導(dǎo)理論，部分研究缺乏深度，只是簡單對一個量表或部分指標(biāo)進行測試，然后通過對比得到結(jié)論，這顯然沒有重視理論指導(dǎo)的積極影響。⑥簡而言之，理論研究是推動學(xué)科不斷發(fā)展的作用力，只有加強相關(guān)理論研究，才能有效指導(dǎo)該方法在實踐中的應(yīng)用。

（2）研究方法的可行度存在問題。目前我國許多研究方法大多是照搬國外研究，這些研究方法的可行性和效果仍存在許多疑問。借鑒他人研究方法雖然可行，但完全照搬能否適應(yīng)我國實際情況就存在較大的疑慮。此外，我國越來越多的學(xué)者認(rèn)識到研究方法的可操作性與效果等方面的問題。

（3）表象訓(xùn)練缺乏相應(yīng)的檢測方法。表象訓(xùn)練是一種心理體育訓(xùn)練方法，其主要通過在腦海中反復(fù)重現(xiàn)足球訓(xùn)練動作或情境，這種訓(xùn)練方法缺乏相應(yīng)的訓(xùn)練效果檢測方法，通過單一指標(biāo)無法反映學(xué)生的訓(xùn)練效果，只有通過將生理指標(biāo)與心理指標(biāo)相統(tǒng)一的方法，才能夠準(zhǔn)確反映學(xué)生的表象訓(xùn)練效果。

（4）無法有效控制學(xué)生的訓(xùn)練。表象訓(xùn)練是指對過往感知事物表象再加工的過程中，就目前研究現(xiàn)狀分析，我們無法對表象訓(xùn)練進行量化控制，表象訓(xùn)練在應(yīng)用過程中需要對訓(xùn)練條件做出嚴(yán)格的控制，減少無關(guān)緊要的心理狀態(tài)，進而保障表象訓(xùn)練的效果。⑦

4 提高校園足球教學(xué)訓(xùn)練中表象訓(xùn)練效果的措施

（1）采用多媒體輔助表象訓(xùn)練。隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的進步，在運用表象訓(xùn)練法的時候，可以適當(dāng)利用多媒體、圖片以及教師演示等方法，讓學(xué)生直觀感受體育動作，有助于提升學(xué)生的主觀能動性，進而提高學(xué)習(xí)積極性，能夠符合現(xiàn)代學(xué)生的心理特點，并且對于課堂氛圍的優(yōu)化具有積極影響，有助于提升訓(xùn)練的有效性，提高運動動作的掌握情況，符合教育改革下的體育教學(xué)要求。

（2）幫助學(xué)生形成良好的運動表象。運動表象是指人們在反復(fù)想象運動動作過程中獲得的表象，是對各種感覺在不同時間、空間、方位等特征的綜合表現(xiàn)。訓(xùn)練者在進行表象訓(xùn)練時，身體雖然沒有做出任何動作，但是肌肉被大腦發(fā)出的指令激活，進而產(chǎn)生相應(yīng)的生理變化；當(dāng)增大表象訓(xùn)練強度時，這些生理變化能夠促使反射條件的形成，幫助訓(xùn)練者更好、更快的掌握運動動作的要點。因此，為了提高表象訓(xùn)練的效果和質(zhì)量，需要幫助學(xué)生形成良好的運動表象。運動表象越準(zhǔn)確、清晰，學(xué)生的足球動作就越規(guī)范，能夠加速動作的掌握和記憶。

（3）加強語言引導(dǎo)。語言引導(dǎo)對于表象訓(xùn)練具有積極作用，語言可以作為引導(dǎo)套語，將表象訓(xùn)練固定化、程序化。例如在學(xué)習(xí)射門技術(shù)時，將動作分為助跑、支撐腿站立、踢球腿擺動、腳踢球、慣性運動，讓學(xué)生根據(jù)這些動作進行連貫的想象，并通過語言引導(dǎo)進行射門動作想象，在腦海中反復(fù)模擬射門動作表象，這種腦內(nèi)反復(fù)進行運動動作表象的訓(xùn)練過程，能夠讓相應(yīng)部位的肌肉進行活動。

（4）創(chuàng)造合適的訓(xùn)練環(huán)境。在足球教學(xué)過程中，表象訓(xùn)練要求對身體活動無任何要求，但是對心理活動的要求較高。因此，在進行表象訓(xùn)練的過程中需要先讓學(xué)生進行放松心理訓(xùn)練，讓學(xué)生保持放松的狀態(tài)，調(diào)節(jié)呼吸和注意力，進而為心理訓(xùn)練創(chuàng)造良好的基礎(chǔ)條件；反之，很可能加速疲勞狀態(tài)的產(chǎn)生，影響表象訓(xùn)練的效果。最好在溫暖、避免強光直射、安靜的環(huán)境中進行表象訓(xùn)練。

5 結(jié)束語

文章首先針對表象訓(xùn)練的內(nèi)涵進行分析，然后敘述了表象訓(xùn)練在校園足球教學(xué)訓(xùn)練中的作用，針對表象訓(xùn)練在校園足球教學(xué)訓(xùn)練中主要存在的問題展開討論，最后提出了提高校園足球教學(xué)訓(xùn)練中表象訓(xùn)練效果的措施，旨在提高我國校園足球教學(xué)訓(xùn)練效率和質(zhì)量。

注釋

① 任洪波.運用表象訓(xùn)練法提高足球教學(xué)效果的實驗研究[J].內(nèi)蒙古師范大學(xué)學(xué)報（教育科學(xué)版），2013.16（5）：143-144.

② 尹文.動作表象訓(xùn)練在足球突破技術(shù)中的運用[J].安徽師范大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版），2014.30（4）：520-522.

③ 李洋威.校園足球教學(xué)訓(xùn)練中運用表象訓(xùn)練的效果研究[J].福建體育科技，2015.23（4）：53-55.

④ 吳超.內(nèi)、外部表象訓(xùn)練對不同技能水平足球?qū)W習(xí)者在點球及任意球?qū)W習(xí)上的影響[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2014.26（3）：85-86.

⑤ 劉建進.表象訓(xùn)練在普通高校足球技術(shù)教學(xué)中的實驗研究[J].攀枝花學(xué)院學(xué)報（綜合版），2012.26（6）：93-97.

⑥ 張武，柯昌龍.多媒體技術(shù)與表象訓(xùn)練在足球技術(shù)教學(xué)課堂中應(yīng)用的實驗研究[J].湖北師范學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2014.28（3）：108-111.

⑦ 耿建華，李洋威，任丙芳等.表象訓(xùn)練對高校足球運動員比賽中注意品質(zhì)的影響研究[J].四川體育科學(xué)，2014.23（6）：44-46.