自2015年立春以來(lái)，《節(jié)氣微導(dǎo)引》欄目在雜志和微信平臺(tái)上同步推出二十四節(jié)氣的導(dǎo)引術(shù)，本期是最后一個(gè)節(jié)氣——大寒。

最冷的冬天來(lái)了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？

大寒微導(dǎo)引，壯骨驅(qū)極寒

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心博士 代金剛

中國(guó)健身氣功協(xié)會(huì)常委 張明亮

大寒，為一年24個(gè)節(jié)氣中的第24個(gè)節(jié)氣，它既是二十四節(jié)氣的最后一個(gè)節(jié)氣，也是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣，每年太陽(yáng)運(yùn)行至黃經(jīng)300度時(shí)即為大寒。2016年大寒從1月20日至2月3日。古人說(shuō)“寒氣之逆極，故謂大寒”，是天氣寒冷到極點(diǎn)的意思，諺語(yǔ)中說(shuō)“小寒大寒，冷成一團(tuán)”，是一年中最冷的時(shí)候。

二十四節(jié)氣導(dǎo)引法中的大寒導(dǎo)引術(shù)，其單腿地支式一方面加強(qiáng)屬于腎的腰、腿的鍛煉以及沉氣、斂氣、溫養(yǎng)等方法；另一方面，也加入了屬于心的手臂的鍛煉以及升氣、生氣、煉氣等方法，原因就在于此。

單腿地支式

單腿地支式中的搜襠腿、翹剪式、海底針的運(yùn)用，具有滋養(yǎng)肝腎、強(qiáng)壯腰腿，增強(qiáng)膀胱氣化的功能，發(fā)動(dòng)陰中之陽(yáng)的腎中真陽(yáng)，以應(yīng)大寒之氣?？梢詮?qiáng)健腰腿，補(bǔ)腎壯骨，疏通腿部陰陽(yáng)經(jīng)脈及奇經(jīng)八脈，防治腰腿疾患，增強(qiáng)腿部、腰部力量及柔韌性。

1、正身跪坐，兩手自然放于兩腿上，頭正頸直，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。（圖1）

2、下巴內(nèi)收、百會(huì)上頂，帶動(dòng)身體立起，成跪立姿勢(shì)。（圖2）

3、接上式，重心移至右腿，提左腿帶動(dòng)左腳向前踏地，身體中正，目視前方。（圖3）

4、接上式，重心后移，臀部坐于右腳跟上，上身后仰，同時(shí)兩手順勢(shì)支撐于身體兩側(cè)，掌心按地，指尖向前，目視前上方。（圖4）

5、接上式，左腳緩緩向前踢出，左腿伸直，腳背繃直，目視腳尖，古稱(chēng)“搜襠腿”。 （圖5）

6、接上式，盡力勾左腳尖，體會(huì)腿后側(cè)伸展的感覺(jué)，動(dòng)作略停，古稱(chēng)“翹剪式”。 （圖6）

7、接上式，屈左腿并盡力向胸前收回，身體其他部位不變，動(dòng)作略停。（圖7）

8、接上式，左腿伸直，左腳向前上方蹬出，力達(dá)腳跟，動(dòng)作略停，古稱(chēng)“海底針”。 （圖8）

9、接上式，重復(fù)以上7—8的動(dòng)作，蹬腿、收腿共三次。

10、接上式，左腿收回胸前，左腿下落，左腳踏地，重心前移，兩手離地，上身直立，左腿收回，成跪立的姿勢(shì)，目視前方，呼吸自然，全身放松。（圖9、10）

11、開(kāi)始進(jìn)行對(duì)側(cè)練習(xí)，動(dòng)作同上，左右方向相反。

12、如上左右各做一次為一遍，共做三遍。

大寒養(yǎng)生

在飲食方面，不管是藥補(bǔ)還是食補(bǔ)都要結(jié)合自己的體質(zhì)和病狀選擇。偏于陽(yáng)虛怕冷的人，食補(bǔ)以溫?zé)崾澄餅橐耍缪蛉?、雞肉等；偏于陰虛者，以滋陰食物為宜，如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、藕、木耳等。飲食應(yīng)遵守保陰潛陽(yáng)的冬季飲食原則。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，使腎氣堅(jiān)固，切忌黏硬、生冷食物，宜熱食，以防止損害脾胃陽(yáng)氣。但燥熱之物不可過(guò)食，食物的味道可適當(dāng)濃一些，要有一定量的脂類(lèi)，保持一定的熱量。此外，還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。

在起居方面，大寒時(shí)節(jié)要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。大寒時(shí)節(jié)，除了防寒之外，還須防風(fēng)。

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