王甜 張園園

(北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院 北京 100084)

預(yù)防武術(shù)運(yùn)動(dòng)員腰部損傷的專門(mén)性功能訓(xùn)練①

王甜 張園園

(北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院 北京 100084)

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員腰部損傷主要是由于局部負(fù)擔(dān)過(guò)重、疲勞積累、腰肌力量薄弱等原因造成的,因此可以通過(guò)專門(mén)性功能訓(xùn)練來(lái)預(yù)防腰部損傷。該研究旨在探究針對(duì)腰部肌肉進(jìn)行的動(dòng)力性訓(xùn)練、靜力性訓(xùn)練與柔韌訓(xùn)練3種專門(mén)性功能訓(xùn)練對(duì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腰背肌肌肉力量、核心區(qū)穩(wěn)定性的影響,并以此推測(cè)這3種專門(mén)性功能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防武術(shù)運(yùn)動(dòng)員腰部損傷的作用。

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員 腰部損傷 專門(mén)性功能訓(xùn)練

近年來(lái)，隨著武術(shù)套路的迅速發(fā)展，競(jìng)技比賽日益激烈，尤其是“高、難、美、新”的發(fā)展方向，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)提出了更高的要求。為取得優(yōu)異的競(jìng)賽成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員不得不進(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練，加大動(dòng)作的難度。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)高難度動(dòng)作過(guò)程中容易發(fā)生機(jī)體損傷，尤其是腰部。腰部損傷不僅影響運(yùn)動(dòng)員的正常鍛煉和身體健康，同時(shí)也影響運(yùn)動(dòng)水平和教學(xué)質(zhì)量的提高。通過(guò)有針對(duì)性的功能性訓(xùn)練能主動(dòng)減少和避免運(yùn)動(dòng)損傷，并在有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的同時(shí)，很好地幫助運(yùn)動(dòng)員提高競(jìng)技能力、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有三大關(guān)鍵因素:一是力量，二是平衡，三是柔韌性。力量素質(zhì)是所有其他素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最重要的基礎(chǔ)，可以提高機(jī)體的控制能力和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，延緩運(yùn)動(dòng)疲勞，從而大大減少損傷的發(fā)生。良好的柔韌性可增加運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的隨意支配能力更加精確；既能提高運(yùn)動(dòng)的效率，也能降低運(yùn)動(dòng)損傷的易發(fā)性，特別是肌肉拉傷。該研究旨在探究針對(duì)腰部肌肉進(jìn)行的動(dòng)力性訓(xùn)練、靜力性訓(xùn)練與柔韌性訓(xùn)練三種專門(mén)性功能訓(xùn)練對(duì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腰背肌肌肉力量、核心區(qū)穩(wěn)定性的影響，并以此推測(cè)這3種專門(mén)性功能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防武術(shù)運(yùn)動(dòng)員腰部損傷的作用。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)大三、大四學(xué)生共60名，其中男生45名，女生15名。

1.2 實(shí)驗(yàn)步驟

該實(shí)驗(yàn)采用NACA俯橋測(cè)試對(duì)受試者腰部力量進(jìn)行測(cè)評(píng)，通過(guò)對(duì)比前測(cè)與后測(cè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果，對(duì)三種專門(mén)性功能訓(xùn)練效果進(jìn)行分析。

第一步:對(duì)所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象采用NACA俯橋測(cè)試進(jìn)行前測(cè)。

NACA俯橋測(cè)試基本步驟及要求:(1)以腳尖和肘部作為支點(diǎn)，將身體撐起，保持60 s；(2)抬起右臂，保持15 s；(3)收回右臂，抬起左臂，保持15 s；(4)收回左臂，抬起右腿，保持15 s；(5)收回右腿，抬起左腿，保持15 s；(6)抬起左腿和右臂，保持15 s；(7)收回左腿和右臂，抬起右腿和左臂，保持15 s；(8)回到初始姿勢(shì)，保持30 s。

男生NACA俯橋測(cè)試評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn):優(yōu)秀:300 s+；良好:240～300 s；平均:180～240 s；較差:120～180 s；很差:120 s以下。女生NACA俯橋測(cè)試評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn):優(yōu)秀:180 s+；良好:120～180s；平均: 60～120 s；較差:45～60 s；很差:45 s以下。(引自NSCA 2007—2008講座中的指標(biāo))

表1 男生各組NACA俯橋測(cè)試前測(cè)與后側(cè)評(píng)價(jià)結(jié)果對(duì)比分析

表2 女生各組NACA俯橋測(cè)試前測(cè)與后側(cè)評(píng)價(jià)結(jié)果對(duì)比分析

圖1 男生各組NACA俯橋測(cè)試平均加時(shí)間對(duì)比

圖2 女生各組NACA俯橋測(cè)試平均加時(shí)間對(duì)比

第二步:前測(cè)結(jié)束后開(kāi)始進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，根據(jù)受試者武術(shù)專項(xiàng)課課程安排，將實(shí)驗(yàn)對(duì)象分成3組，受試者武術(shù)專項(xiàng)課結(jié)束后立即進(jìn)行實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，每周進(jìn)行四次實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，共進(jìn)行20次。

第一組進(jìn)行動(dòng)力性練習(xí):仰臥起坐+俯臥背肌練習(xí)(仰臥起坐30個(gè)+俯臥背肌練習(xí)50個(gè)/組，一組)，要求:(1)仰臥起坐:處仰臥位，以臀部為支撐，軀干上肢與下肢同時(shí)用力，盡力抬高。(2)俯臥背肌練習(xí):頭、頸、胸及雙腿同時(shí)后伸，盡力抬起。

第二組進(jìn)行靜力性訓(xùn)練:俯臥支撐+左側(cè)臥支撐+右側(cè)臥支撐+仰臥支撐(俯臥支撐30 s+左側(cè)臥支撐30 s+右側(cè)臥支撐30 s+仰臥支撐30 s/組，一組)，要求:背部挺直，不可彎腰。

第三組進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練:立體位前傾+左側(cè)傾+右側(cè)傾+后仰(立體位前傾30 s+左側(cè)傾30s+右側(cè)傾30 s+后仰30 s/組，一組)，要求:立體位前傾時(shí)要求前傾90°，手盡量向遠(yuǎn)處伸展且背部盡量保持不彎曲狀態(tài)，側(cè)傾時(shí)角度為本人最大限度，手盡量向遠(yuǎn)處伸展，后仰時(shí)后仰角度為本人最大限度。

第三步，對(duì)所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象采用NACA俯橋測(cè)試進(jìn)行訓(xùn)練效果測(cè)試并將所有數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析。

2 分析與結(jié)果

2.1 各組NACA俯橋測(cè)試評(píng)價(jià)結(jié)果分析

將各組NACA俯橋測(cè)試前測(cè)與后側(cè)的評(píng)價(jià)結(jié)果進(jìn)行對(duì)比。(表1、表2)

由表1可以看出，男運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)相應(yīng)組的練習(xí)，NACA俯橋測(cè)試成績(jī)均有所提高，說(shuō)明動(dòng)力性練習(xí)、靜力性訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練都可以提高腰部肌肉力量，增強(qiáng)核心區(qū)穩(wěn)定性。

由表2可以看出，第一組與第三組女運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)相應(yīng)組的練習(xí)，NACA俯橋測(cè)試成績(jī)均有所提高，說(shuō)明動(dòng)力性練習(xí)、柔韌性訓(xùn)練都可以提高腰部肌肉力量，增強(qiáng)核心區(qū)穩(wěn)定性。第2 組受試者由于前測(cè)結(jié)果好于其他組，訓(xùn)練效果在表2中并未體現(xiàn)出來(lái)。

2.2 各組NACA俯橋測(cè)試平均增加時(shí)間對(duì)比分析

將各組NACA俯橋測(cè)試前測(cè)與后側(cè)對(duì)比產(chǎn)生的平均增加時(shí)間(單位:秒)進(jìn)行對(duì)比分析。

由圖1可知:第1組整體實(shí)驗(yàn)效果最明顯，NACA俯橋測(cè)試平均增加時(shí)間為34.71 s，第2組NACA俯橋測(cè)試平均增加時(shí)間為25.63 s，第3組NACA俯橋測(cè)試平均增加時(shí)間為25.33 s。雖然第2組整體實(shí)驗(yàn)效果略好于第三組，但是兩組并沒(méi)有明顯的差異。

由圖2可知:第1組整體實(shí)驗(yàn)效果最明顯，NACA俯橋測(cè)試平均增加時(shí)間為32.40s，其次是第2組，NACA俯橋測(cè)試平均增加時(shí)間22 s，第3組NACA俯橋測(cè)試平均增加時(shí)間為15 s，整體實(shí)驗(yàn)效果低于其他兩組。

3 結(jié)語(yǔ)

該實(shí)驗(yàn)本著“動(dòng)作簡(jiǎn)單，時(shí)間短，限制少”的原則，第1組動(dòng)力性練習(xí)以仰臥起坐+俯臥背肌練習(xí)作為實(shí)驗(yàn)動(dòng)作，第2組靜力性訓(xùn)練選取俯臥支撐+左側(cè)臥支撐+右側(cè)臥支撐+仰臥支撐作為實(shí)驗(yàn)動(dòng)作，第3組柔韌性訓(xùn)練選取立體位前傾+左側(cè)傾+右側(cè)傾+后仰作為實(shí)驗(yàn)動(dòng)作。通過(guò)對(duì)5周實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練記錄數(shù)據(jù)的總結(jié)分析發(fā)現(xiàn):第1組動(dòng)力性練習(xí)的實(shí)驗(yàn)效果最好，第2組靜力性訓(xùn)練與第3組柔韌性訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)效果雖弱于第1組動(dòng)力性練習(xí)，但也取得了較好的實(shí)驗(yàn)效果。每次實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，從組織訓(xùn)練到記錄數(shù)據(jù)再到訓(xùn)練結(jié)束，總共不超過(guò)5 min。因此完全可以將其融入到日常的專項(xiàng)訓(xùn)練課中。武術(shù)專項(xiàng)老師還可以根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練情況選取其他動(dòng)作形式，使訓(xùn)練方式更加靈活多變，從而增加學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，同時(shí)“防患于未然”，降低運(yùn)動(dòng)員腰部損傷的機(jī)率。

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G80-32

A

2095-2813(2016)12(c)-0008-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.008

王甜(1991—)，女，漢，河南人，碩士研究生，研究方向:民族傳統(tǒng)體育。

張園園(1991—)，女，漢，河北人，碩士研究生，研究方向:民族傳統(tǒng)體育。