1. 抱膝

①兩膝豎起坐好。②兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。③抬頭，同時從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。2、3項重復5～7次。

2. 仰臥拉伸

①仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側，從口吐氣，從鼻吸氣。②從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。③吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復原來的姿勢。