文嚴(yán)蔚冰

十二勢(shì)中哪幾勢(shì) 千萬(wàn)別忽視

文嚴(yán)蔚冰

練習(xí)全套古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法雖效果更佳，但部分練習(xí)也有其自身的功效。這十二勢(shì)中有五勢(shì)較為重要，請(qǐng)?jiān)诹?xí)練中切莫忽視。

這五勢(shì)分別是預(yù)備勢(shì)、韋陀獻(xiàn)杵第一勢(shì)、韋陀獻(xiàn)杵第二勢(shì)、青龍?zhí)阶?shì)和收勢(shì)。因版面有限，下面分別為您講解做好這前四勢(shì)的要點(diǎn)。

預(yù)備勢(shì)

預(yù)備勢(shì)動(dòng)作有“松-緊-松”的交替，通過緊張收縮、彎曲和輕微的反關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到抻筋拔骨的功效。

清晨起床，在空氣清新處導(dǎo)引預(yù)備勢(shì)三次，可排濁納清。在做劇烈或?qū)剐赃\(yùn)動(dòng)前，導(dǎo)引預(yù)備勢(shì)三次，可起熱身之功效。秋冬天氣寒冷，無(wú)論在辦公室或家中，導(dǎo)引預(yù)備勢(shì)三次，可迅速活血暖身。

預(yù)備勢(shì)：排濁納清，活血暖身。

1動(dòng)作要領(lǐng)：松靜站立。咬牙，舌抵上腭，雙目平視，調(diào)勻鼻息。

2動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝下蹲，低頭成團(tuán)狀。 重心前、右、后、左移動(dòng)，重心還原。

3動(dòng)作要領(lǐng)：兩手扶膝，膝蓋挺直。十指交叉翻掌心向下，起身，上托。

4動(dòng)作要領(lǐng)：兩手抱后腦，抬頭、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股溝。身體還原同時(shí)吐氣。

5動(dòng)作要領(lǐng)：十指交叉，上托。左右分開，至水平位握拳。

6動(dòng)作要領(lǐng)：下落時(shí)，依次放松肩、肘、腕、手指，恢復(fù)松靜站立。

【要點(diǎn)解析】

整個(gè)導(dǎo)引過程是下蹲時(shí)低頭，將腰、背、頸部收緊，同時(shí)以呼氣為主（初學(xué)者呼完可以換氣，不要憋氣）。向上伸展時(shí)注意兩手十指交叉，翻掌上托，同時(shí)抬頭、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股溝，上伸時(shí)以吸氣為主（初學(xué)者可以換氣，不要憋氣）。放松時(shí)向下導(dǎo)引，依次放松肩、肘、腕、手指和脊柱、下肢各關(guān)節(jié)，垂手站立時(shí)體會(huì)“松、靜”的感覺。

韋陀獻(xiàn)杵第一勢(shì)：心煩意亂時(shí)導(dǎo)引此勢(shì)有調(diào)息安神之效。

1動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立，與肩同寬，自上而下放松。

2動(dòng)作要領(lǐng)：兩手轉(zhuǎn)掌心向前，在體前慢慢捧起，在胸前合掌。

3動(dòng)作要領(lǐng)：向前推出，左右打開。

4動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)掌心向下，握拳。依次放松肩、肘、腕、手指。重復(fù)七次后，恢復(fù)松靜站立。

韋陀獻(xiàn)杵第二勢(shì)：及時(shí)消除疲勞，破臟腑之積聚，防病于未然。

1動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立,略寬于肩,屈膝下蹲成大馬步。

2動(dòng)作要領(lǐng)：兩手在體前捧起，在胸前翻掌，用勁慢慢上托。

3動(dòng)作要領(lǐng)： 左右打開，至水平位握拳。 依次放松肩、肘、腕、手指的同時(shí)慢慢起身。重復(fù)導(dǎo)引七次后，恢復(fù)松靜站立。

青龍?zhí)阶?shì)：疏肝利膽，對(duì)焦慮、抑郁等癥狀有調(diào)節(jié)作用。

1動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳并攏，自上而下放松，舌抵上腭，雙目平視。 兩手握拳提起，置于肋下。右手成爪狀，向左上方探出。

2動(dòng)作要領(lǐng)：右手從上垂直下落至左腳踝外側(cè)。 翻掌下壓，以腰帶動(dòng)手臂，從左向右轉(zhuǎn)180度。至左腳踝外側(cè)時(shí)旋腕、握拳。

3動(dòng)作要領(lǐng)：右手握拳上提至肋下。左手成爪狀，向右上方探出。左勢(shì)與右勢(shì)動(dòng)作相同，唯方向相反。左、右勢(shì)合為一次，做七次后，兩手握拳收至肋下。依次放松肩、肘、腕、手指?；謴?fù)松靜站立。