任潤(rùn)國(guó)

(貴州省六盤水市水城縣坪寨中學(xué),貴州 六盤水 553001)

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淺談核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操的重要作用

任潤(rùn)國(guó)

(貴州省六盤水市水城縣坪寨中學(xué),貴州 六盤水 553001)

摘要：競(jìng)技健美操是一項(xiàng)高難度競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它的操化動(dòng)作要求在充分伸展的姿態(tài)的基礎(chǔ)上多變化，穩(wěn)定姿態(tài)、控制重心才能高效舒展的完成動(dòng)作。它的難度動(dòng)作和連接動(dòng)作技術(shù)復(fù)雜，尤其是A、B、C、D四類難度動(dòng)作的完成、協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，都與核心力量的強(qiáng)弱有著直接的關(guān)系。

關(guān)鍵詞：核心力量；健美操運(yùn)動(dòng)員；完成難度；增強(qiáng)力量

競(jìng)技健美操領(lǐng)域的核心力量訓(xùn)練亟待加強(qiáng)。很多競(jìng)技運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中的學(xué)者已經(jīng)對(duì)核心力量進(jìn)行了研究，大多是針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)和球類運(yùn)動(dòng)，并且提出了很多關(guān)于核心力量訓(xùn)練的系統(tǒng)的方法。關(guān)于競(jìng)技健美操項(xiàng)目，專門針對(duì)它的核心力量訓(xùn)練研究在如今還非常少，僅僅在核心力量對(duì)競(jìng)技健美操的作用、核心力量的訓(xùn)練方法方面，沒(méi)有結(jié)合競(jìng)技健美操的實(shí)際項(xiàng)目特點(diǎn)，如果能夠運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法，分析出與競(jìng)技健美操專項(xiàng)特點(diǎn)相結(jié)合的核心力量訓(xùn)練方法，將會(huì)很大程度上促進(jìn)競(jìng)技健美操的發(fā)展。

1核心力量訓(xùn)練的概念

核心力量訓(xùn)練是一種體能訓(xùn)練方法，在近幾年來(lái)才逐漸新興起來(lái)，它最早在醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域得到應(yīng)用，自1990年以來(lái)開(kāi)始拓展到了運(yùn)動(dòng)健身領(lǐng)域。核心力量訓(xùn)練一般都是在非穩(wěn)定的條件下進(jìn)行的，主要是通過(guò)借助一些非穩(wěn)定的器械，例如用瑞士球、平衡板等；甚至借助于非穩(wěn)定的環(huán)境，例如懸吊訓(xùn)練等，練習(xí)時(shí)使身體處于一種不平衡的狀態(tài)，讓身體自主的去控制這種不平衡，進(jìn)而達(dá)到相對(duì)平衡的效果。練習(xí)方式是循序漸進(jìn)的，它一般遵循著由簡(jiǎn)到難、逐步遞增的規(guī)律，例如由穩(wěn)定到非穩(wěn)定、由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)、由徒手到器材等。在運(yùn)動(dòng)方向上不僅進(jìn)行一維的運(yùn)動(dòng)，而且重視兩維與三維的運(yùn)動(dòng)[1]。這種非平衡性的力量訓(xùn)練，主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身不穩(wěn)定身體狀態(tài)的調(diào)整來(lái)加強(qiáng)本體感覺(jué)的能力，使肌肉儲(chǔ)存能量并像“泵”一樣泵出并傳輸能量，提高肌群力量水平、激活核心肌群活力，特別是深層小肌群的參與，起到儲(chǔ)蓄更多力量的作用，并且能向四肢進(jìn)行有力的傳輸。

2核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員姿態(tài)的作用

操化動(dòng)作包手臂動(dòng)作和7種基本步伐的組合，而且要被公認(rèn)為持續(xù)的動(dòng)作形式[2]。操化動(dòng)作是藝術(shù)分得分的關(guān)鍵，操化動(dòng)作的編排也日趨多樣化，動(dòng)作元素越來(lái)越豐富，動(dòng)作速度越來(lái)越快，中間還要銜接難度動(dòng)作和連接動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員在1分30秒的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中不僅要完成這些技術(shù)動(dòng)作，還要求運(yùn)動(dòng)員要有豐富到位的表現(xiàn)力，所以身體姿態(tài)的好壞在藝術(shù)分中尤為重要。競(jìng)技健美操是一項(xiàng)集力量、爆發(fā)和柔韌于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，良好的身體姿態(tài)同樣需要力量的維持，這個(gè)力量主要來(lái)自我們的核心區(qū)——軀干的力量，軀干的力量就像全身力量的“根”，軀干的穩(wěn)定是四肢發(fā)力的源泉，核心肌群傳出的力量才是持久的。核心肌群募集許多肌肉群參與作功，就像在源源不斷的向四肢傳遞能量，使四肢參與復(fù)雜多變的運(yùn)動(dòng)。

3核心力量訓(xùn)練有對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員完成難度的作用

根據(jù)規(guī)則規(guī)定，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員要完成A類——?jiǎng)恿π粤α?、B類——靜力性力量、C類——跳與躍、D類——平衡與柔韌4類難度動(dòng)作。例如，A類難度動(dòng)作中，不管是提臀起類難度還是直升飛機(jī)類難度，都需要核心區(qū)募集更多的肌肉群，進(jìn)行吊背、提臀、頂髖等的技術(shù)動(dòng)作，并且輸送力量到肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，除了高效的完成動(dòng)作外，還能進(jìn)行有效的緩沖。B類支撐類難度動(dòng)作中，用到最多的肌肉群就是腰腹肌，不管是直角支撐、分腿支撐還是水平支撐，都無(wú)法只靠雙手完成支撐整個(gè)身體的動(dòng)作，只有依靠核心力量減少四肢的負(fù)荷。C類難度動(dòng)作中，如果核心區(qū)域不發(fā)力，或是核心力量不強(qiáng)就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在跳躍動(dòng)作中脊柱不能完全豎直，或是不展髖的現(xiàn)象，脊柱前傾或彎曲就無(wú)法保證良好的身體姿態(tài)，甚至阻礙上肢力量的傳輸。髖關(guān)節(jié)的“斷層”則會(huì)影響力量向下肢的傳導(dǎo)。核心力量訓(xùn)練通過(guò)提高脊柱周圍和骨盆周圍肌群的力量，來(lái)達(dá)到穩(wěn)定身體重心和提高身體重心快速移動(dòng)的能力。也能保證進(jìn)行騰空落地成俯撐類動(dòng)作時(shí)手和腳同時(shí)落地，并能有效的進(jìn)行緩沖。D類難度動(dòng)作中，考察的是運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和柔韌素質(zhì)，不管是單足轉(zhuǎn)體還是依柳辛都是旋轉(zhuǎn)類動(dòng)作，若要使運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)體過(guò)程中保持身體平衡就要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肢體繞垂直軸旋轉(zhuǎn)的能力，繞垂直軸旋轉(zhuǎn)的能力更是與核心力量對(duì)身體中心的控制作用有關(guān)。

4核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員有增強(qiáng)力量的作用

核心肌群中的大肌肉群是動(dòng)作的原動(dòng)肌，小肌群是穩(wěn)定肌，大肌肉群儲(chǔ)存力量并傳遞力量，小肌肉群穩(wěn)定機(jī)體控制力量，核心力量訓(xùn)練能同時(shí)作用于核心區(qū)域大小肌群，達(dá)到事半功倍的效果。競(jìng)技健美操的上肢動(dòng)作發(fā)力順序是發(fā)于胸、經(jīng)于肩、通過(guò)腕關(guān)節(jié)達(dá)于手指尖，而下肢動(dòng)作的發(fā)力順序是發(fā)于臀、經(jīng)于膝、通過(guò)踝關(guān)節(jié)達(dá)于腳尖。如果軀干越穩(wěn)固，能量傳遞越快，整體上提高運(yùn)動(dòng)效率。核心力量訓(xùn)練可以有效的預(yù)防預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的沖擊力大，尤其是騰空落地類動(dòng)作，容易對(duì)身體造成沖撞性損傷，核心區(qū)的深層小肌肉群在劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)勁的收縮，能有效地緩沖外部力量對(duì)內(nèi)臟和各關(guān)節(jié)的沖擊。

5結(jié)束語(yǔ)

目前對(duì)于人體“核心”位置的界定有多種不同的方法，位置界定基本都圍繞在腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)的周圍，這是人體重心的位置，具體是肩關(guān)節(jié)到髖關(guān)節(jié)之間的包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。這些肌群從分布特點(diǎn)上分析，它們分別從人體的矢狀面、額狀面和水平面3個(gè)維度不同層面將腰椎、髖關(guān)節(jié)和骨盆進(jìn)行包裹[3]。人在各類體育活動(dòng)中，利用核心區(qū)域的穩(wěn)定來(lái)保持身體平衡，在這個(gè)基礎(chǔ)上同時(shí)將核心區(qū)域的力量傳給上肢和下肢，身體的這種能力叫做核心穩(wěn)定性。核心區(qū)肌肉群的力量以及各個(gè)肌肉之間的協(xié)作決定了核心區(qū)的穩(wěn)定，這種力量叫核心力量。核心力量是穩(wěn)固人體核心區(qū)域的主要能力，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中大小肌肉群協(xié)調(diào)用力使核心區(qū)主動(dòng)發(fā)力，是人體運(yùn)動(dòng)的—個(gè)重要“發(fā)力源”，核心穩(wěn)定性是人體核心力量訓(xùn)練的一個(gè)結(jié)果。

參考文獻(xiàn)：

[1]溫祝英，李小燕．13-15歲青少年女子競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員核心力量[J]．湖北體育科技，2011，30(3)：45-48.

[2]黎涌明，于洪軍，資薇等.論核心力量及其在競(jìng)技體育中的訓(xùn)練——起源·問(wèn)題·發(fā)展[J].體育科學(xué)，2008，28(4)：19-29.

[3]于紅妍，王虎，馮春輝，賈嘉.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間關(guān)系的理論思考——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，23(6)：34-36.

中圖分類號(hào):G831.3

文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A

文章編號(hào)：1671-1602(2016)04-0250-01