袁夢

患有各類急慢性肝炎、肝硬化的病人，應選擇較為柔和的鍛煉方式。北京中醫(yī)醫(yī)院徐春軍教授在肝病泰斗關(guān)幼波教授的養(yǎng)生經(jīng)驗基礎上，自創(chuàng)的“肝病十節(jié)操”對老年人的健康有益，您不妨一試。

第一節(jié) 叩頭：直立，兩手握空拳，腕關(guān)節(jié)施力，兩手指端輕叩頭頂部。先從前額向中、向后輕叩，再由后枕部向左右頂邊緣部及前額輕叩，通常50次為宜。

第二節(jié) 梳頭：用木梳梳頭。第一步直向梳刷，每天1次，每次3～5分鐘，每分鐘20～30次，以后逐漸加快。第二步手握梳柄，手腕回轉(zhuǎn)，使梳子頂端碰著頭皮，斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。用力要均勻、適當，以防劃破頭皮。

第三節(jié) 彎腰與擴胸：兩腳自然分開，兩手叉腰，先左右側(cè)彎30次，再前俯后仰30次，最后兩臂左右擴胸數(shù)次。

第四節(jié) 擊掌：兩手側(cè)平舉，手指伸直分開，然后用力擊掌20次，自覺疼痛為度。此舉類似手針療法，有利于調(diào)節(jié)全身狀況。

第五節(jié) 浴手：取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。

第六節(jié) 搓面：雙手搓熱平放于面部，兩中指分別由前額沿鼻兩側(cè)，向下至鼻兩旁，反復揉搓，至面部發(fā)熱為止。一般20次左右。然后閉目，用雙手指尖揉按眼部周圍。

第七節(jié) 搓耳：用雙手食指、中指與無名指，前后搓擦耳廓，可刺激分布在耳廓上的各個穴位。一般20次為宜。

第八節(jié) 搓頸：兩手食指、中指與無名指伸直并攏，用力搓擦風池穴和風府穴，力量由輕到重，直到發(fā)熱。

第九節(jié) 縮唇呼吸：直立，兩手叉腰，腹式呼吸，先吸氣，停頓片刻，然后縮唇，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十余次。

第十節(jié) 散步：不拘形式，閑散、從容地踱步。

摘自《中國老年報》