◆劉 波

(成都市龍泉驛區(qū)第29小學(xué)校)

跳繩在小學(xué)體育課堂教育中的應(yīng)用探析

◆劉 波

(成都市龍泉驛區(qū)第29小學(xué)校)

學(xué)校體育課程教學(xué)中，體育器械的選擇一直是學(xué)校體育教學(xué)的重點(diǎn)問題。跳繩作為一種大眾運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)具有廣泛的適應(yīng)性，就體育課堂上對(duì)于跳繩的教學(xué)與應(yīng)用展開討論，綜合分析跳繩運(yùn)動(dòng)的利與弊，為了更好的指導(dǎo)體育教學(xué)。

跳繩 體育課堂 運(yùn)用

體育教學(xué)中跳繩這一項(xiàng)目，可以大大提高體育活動(dòng)的靈活性。跳繩運(yùn)動(dòng)有很多的優(yōu)點(diǎn)，如簡(jiǎn)便易行，不受場(chǎng)地限制等，可以被各個(gè)年齡段的人群接受。同時(shí)在跳繩的過程中還能增強(qiáng)體魄，增強(qiáng)心腦血管、神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、彈跳能力、敏捷程度等諸多益處。

一、跳繩相對(duì)于其他體育運(yùn)動(dòng)的優(yōu)越性

小學(xué)的體育課程中開展跳繩是學(xué)生群體最容易接受，也是最容易推廣的體育運(yùn)動(dòng)。跳繩可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、彈跳能力、敏捷程度等方面的素質(zhì)，更能全面的促進(jìn)小學(xué)生全面發(fā)展。跳繩運(yùn)動(dòng)之所以能夠得到廣泛的普及，與其自身特點(diǎn)是分不開的。器材簡(jiǎn)便、花費(fèi)較少等特點(diǎn)使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在廣大群眾的很好地傳播開來。簡(jiǎn)便易學(xué)也增加了小學(xué)生的參與性。不用于其他復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)形式，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單易學(xué)，但簡(jiǎn)中有繁變化多樣。在鍛煉人體器官的同時(shí)，還對(duì)人體的內(nèi)臟機(jī)能有益。小學(xué)體育課程中加入跳繩這一項(xiàng)目是非常實(shí)用且可行的，鍛煉的不僅是學(xué)生的體力，還有學(xué)生的協(xié)調(diào)性、能動(dòng)性也得到了提升。

二、對(duì)小學(xué)階段各年級(jí)跳繩教材的分析及設(shè)計(jì)

1.一年級(jí)

一年級(jí)的學(xué)生本身年齡小，注意力很容易分散，對(duì)于過于復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)往往很容易分神，思維能力不成熟很容易產(chǎn)生厭倦的情緒。因此，體育教師在上課的過程中可以安排學(xué)生進(jìn)行簡(jiǎn)單的跳繩，單人單跳、雙人跳繩等形式。也可采取一些集體跳繩的方式，一根跳繩兩端各站一名同學(xué)搖繩，中間一開始先站一名同學(xué)，兩端的同學(xué)開始搖繩，后面的同學(xué)從旁邊加進(jìn)去。這樣的跳繩方式比較簡(jiǎn)單，適合一年級(jí)的學(xué)生。這種集體式的跳繩有助于提高小學(xué)生的肢體力量，而且還能增加學(xué)生之間的配合能力、合作精神。

2.二年級(jí)

二年級(jí)的學(xué)生年齡較一年級(jí)的學(xué)生來說已經(jīng)有了一些思維能力。體育課程教學(xué)的過程中應(yīng)對(duì)于學(xué)生的跳繩項(xiàng)目進(jìn)行一定難度的提高，可以選擇雙人跳繩練習(xí)、雙搖跳繩練習(xí)等難度稍微高一些的形式，這些項(xiàng)目對(duì)于學(xué)生的反應(yīng)能力、跳躍的高度有了較高的要求，這樣的練習(xí)能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，更能增加學(xué)生的協(xié)調(diào)性、敏捷性。

3.三年級(jí)

三年級(jí)的學(xué)生體育課程中開展跳繩運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)的是四肢能力的鍛煉，增加身體的協(xié)調(diào)性彈跳能力等，更要增加學(xué)生的協(xié)調(diào)性、敏捷性?？梢赃x擇一些有難度的跳繩練習(xí)，如行進(jìn)跳、兩臂交叉跳、集體跳繩等，增加趣味性的同時(shí)，提高學(xué)生之間的團(tuán)體精神。體育教師應(yīng)逐步加強(qiáng)三年級(jí)學(xué)生耐力的訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑測(cè)試，

4.四年級(jí)

四年級(jí)的學(xué)生在體育課程上進(jìn)行的鍛煉中，不僅僅是為了增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力，更應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生的思維創(chuàng)新能力等。體育老師可以選擇在學(xué)生跳繩的同時(shí)穿插一些其他項(xiàng)目的進(jìn)行，如：跳繩過程中進(jìn)行丟沙包等趣味活動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生的觀察能力，多種活動(dòng)同時(shí)進(jìn)行更加增加趣味性。

5.五年級(jí)

對(duì)于五年級(jí)的高年級(jí)學(xué)生，體育課程的教學(xué)不能只停留在戶外，還要讓學(xué)生掌握課本上所學(xué)的內(nèi)容，在戶外上課的過程中把課本上學(xué)到的知識(shí)運(yùn)用起來，真正的做到學(xué)以致用。讓學(xué)生們自己多動(dòng)手、多用腦，培養(yǎng)自己的創(chuàng)新意識(shí)、用手能力，嘗試拓展一些新的跳繩的玩法。在鍛煉身體的同時(shí)，提升學(xué)生們的思維能力。

三、跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用

拓展跳繩教學(xué)方法，跳繩不能僅僅局限于單一的用法。體育教師應(yīng)該靈活地運(yùn)用起來，如：將跳繩運(yùn)動(dòng)靈活地運(yùn)用到跳高的項(xiàng)目中來，將跳繩固定到一定的高度，讓學(xué)生跳躍，大大減小了學(xué)生們對(duì)于跳高桿的畏懼心理，幫助他們克服心理上的恐懼。還可以將跳繩圍成圈形，放置于離學(xué)生一定的距離之后，讓學(xué)生們進(jìn)行投擲練習(xí)。這樣能鍛煉學(xué)生們對(duì)于自己出手力度、準(zhǔn)度的把握，也能提高學(xué)生們的興趣。

1.跳繩在準(zhǔn)備部分的運(yùn)用

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行體育課進(jìn)行的過程中既可以作為主要的項(xiàng)目進(jìn)行，也可以作為其他項(xiàng)目的輔助工具。如學(xué)生在中長(zhǎng)跑前需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩就是一個(gè)很好的選擇。學(xué)生進(jìn)行一定時(shí)間的定時(shí)練習(xí)，逐漸地喚醒身體機(jī)能，可以讓學(xué)生更快得進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為后面更好地進(jìn)行教學(xué)做服務(wù)。

2.跳繩在身體素質(zhì)練習(xí)方面的運(yùn)用

(1)做往返摸線跑，選定一塊場(chǎng)地，將跳繩以一定的距離縱向放置，跳繩兩兩對(duì)接，長(zhǎng)度20米左右為宜，組成5排跑道，學(xué)生們依次進(jìn)行練習(xí)。也可適當(dāng)縮短跳繩的長(zhǎng)度，增加學(xué)生往返跑的頻率，訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)速度。(2)高抬腿練習(xí)，選定一塊場(chǎng)地，將跳繩以一定距離平行放置，可以讓學(xué)生進(jìn)行高抬腿練習(xí)。選取一根跳繩離地面一定的高度，測(cè)試學(xué)生們抬腿的高度。也可以選取兩根跳繩來回交叉，調(diào)節(jié)學(xué)生高抬腿的頻率。跳繩之間交叉地越快，學(xué)生們高抬腿的頻率之間的轉(zhuǎn)換也就要求越快。(3)彈跳能力練習(xí)，選取一塊場(chǎng)地，將跳繩以一定的距離平行放置，讓學(xué)生們進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)、單腿跳、蛙跳等練習(xí)，體育教師應(yīng)注意練習(xí)時(shí)的強(qiáng)度，保證學(xué)生的身體狀況。(4)打跳繩比賽，選取一塊場(chǎng)地，整班學(xué)生分為兩組，同時(shí)開始進(jìn)行搖繩。在繩子搖動(dòng)的過程中依次進(jìn)入學(xué)生，兩組相比哪組跳繩上的人多，哪組獲勝；雙方人數(shù)相同時(shí)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的那組獲勝。

四、跳繩的各種跳法

跳繩在我國(guó)已有較長(zhǎng)的發(fā)展歷史，花樣也從原來單一的短跳繩、單人單跳等形式，逐步發(fā)展成為大跳繩、集體跳繩等形式。體育教師在實(shí)際授課的過程中，應(yīng)學(xué)生的年齡、教學(xué)內(nèi)容的要求、跳繩方式的難易程度等因素綜合考慮適合學(xué)生的跳繩方式。不能僅僅局限于單一跳繩那種形式上，教師教學(xué)過程中要發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性，積極創(chuàng)新上課的內(nèi)容與方式。如學(xué)生之間相互比賽單人跳繩的個(gè)數(shù)、一分鐘內(nèi)跳繩個(gè)數(shù)以及群體大跳繩等活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生們之間競(jìng)爭(zhēng)的熱情，同樣也能提高孩子們的跳繩興趣。

五、掌握正確的跳繩方法至關(guān)重要

跳繩時(shí)應(yīng)穿著質(zhì)地軟、質(zhì)量輕的運(yùn)動(dòng)鞋。跳繩的場(chǎng)地選擇質(zhì)地軟硬適中的草坪、泥土地等場(chǎng)地較好，不能選擇在水泥地上跳繩，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成很大的損傷，嚴(yán)重時(shí)可能引起頭暈癥狀的發(fā)生。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

1.跳繩之前首先要做熱身運(yùn)動(dòng)，充分拉伸小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位是整個(gè)跳繩過程中最主要的受力位置，也是運(yùn)動(dòng)中肌肉高度緊張的部位。

2.跳繩過程中，跳起的高度以3～5CM之間為宜，落地時(shí)要有屈膝的動(dòng)作，減緩地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力。跳起時(shí)雙膝挺直，小腿不能屈膝。跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題，或者跳繩的長(zhǎng)短不適合你。

3.運(yùn)動(dòng)量：持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘消耗的熱量相差無幾，跳繩這種需氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性等都有益處。

[1]楊君．跳繩能全面發(fā)展中小學(xué)生的身體素質(zhì)．田徑，2002.

[2]章立早．關(guān)于中小學(xué)開展好“大課間”活動(dòng)的若干不足．教育前沿，2008.

[3]劉麗萍．上西園小學(xué)積極開展“快樂大課間”活動(dòng)．發(fā)展，2012.

[4]黃蘭寧，薛偉霞．關(guān)于小學(xué)生品優(yōu)、聰慧、勇頑三項(xiàng)素質(zhì)的現(xiàn)狀調(diào)查[J]．上海教育科研，2007，(11)．