譚琳

高校瑜伽課程性別比例失衡現(xiàn)象及應對措施探析

譚琳

放眼當今高校瑜伽課堂，性別比例失衡的現(xiàn)象相當明顯，“陰盛陽衰”的狀況非常普遍。論文從高校男生身體形態(tài)特點、心理特點及性格特點三個方面，分析了造成此現(xiàn)象的原因，闡述了瑜伽男女皆宜的健美、健身、健心、育人價值，并結合瑜伽運動規(guī)律及高校教學實際，提出了改善高校瑜伽課程性別失衡現(xiàn)象的應對措施。

高校瑜伽；課程；性別失衡；探析

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.12.100

瑜伽起源于古印度，有著數(shù)千年的歷史，是人類智慧的結晶，是東方最古老的強身術之一。進入21世紀，瑜伽作為一種崇尚自然、平衡身心的新興健身方式，以獨特的魅力漸成為健身界的新寵，更因其深受年輕健身愛好者的推崇和喜愛，被納入高校教程，成為高校體育教學中新興的、趣味性教強的課程，備受學生青睞。

然而，自高校開設瑜伽課程以來，在不斷普及和蓬勃發(fā)展的同時，也暴露出一些問題。放眼瑜伽課堂，性別比例失衡的現(xiàn)象相當明顯，“陰盛陽衰”的狀況非常普遍，學生幾乎成清一色的“娘子軍”，鮮有男生蹤影。這一現(xiàn)象，必將使得瑜伽課程的教學覆蓋面受限，影響并制約瑜伽運動在高校的發(fā)展，令瑜伽的全面推廣受阻。

1. 造成高校瑜伽課程性別失衡的原因分析

1.1 男生身體形態(tài)特點

處于高校階段的男生，其身體形態(tài)較女性而言，肌肉較粗、骨骼較大，關節(jié)韌帶較為僵硬，加之動作的記憶能力與身體的協(xié)調性、柔韌性相對女生處于劣勢。這些弱點，或影響到瑜伽動作的美觀和質量，從而令男生缺乏自信，望而卻步，敬而遠之。

1.2 男生心理特點

瑜伽這項運動，在宣傳時即存在誤區(qū)。它被出于商業(yè)化的目的，以一種時尚的姿態(tài)出現(xiàn)，側重強調塑形瘦身的功效，其宣傳照也多以年輕、優(yōu)雅的女性，為展現(xiàn)身體的柔軟，做出高難度的瑜伽體式。如此片面化的宣傳，令男性對瑜伽產(chǎn)生排斥心理，認為練習瑜伽是跟風追逐潮流的行為，乃女性的專利。事實上，瑜伽是以呼吸、體位和冥想為練習手段的健身方式，追求身體、精神和心靈的和諧統(tǒng)一，其鍛煉價值并不僅僅局限于養(yǎng)顏美體。在瑜伽的起源國印度，瑜伽大師也以男性居多。此外，還有部分男生盡管好奇，但心理上出于怕出洋相、難為情的考慮，或者對考試難以取得理想成績的擔憂，不愿或不敢嘗試。

1.3 男生性格特點

處于青春期的高校男生在性格特征上，多為好動不喜靜，更愿意嘗試與速度、力量相關的相對激烈的運動，而瑜伽相對較為輕柔徐緩，缺乏對抗性，故而男生認為其偏于“沉悶”，過于“安靜”，缺乏活力與激情，對其熱情不高、興趣低下。

2. 瑜伽對高校男生益處分析

事實上，高校瑜伽課程并非女生專屬。瑜伽不僅僅是一門關注學生自身成長與發(fā)展的課程，亦是一種積極的生活態(tài)度、生命哲學；瑜伽不僅具有健身健美的意義，更賦有健心育人的價值，它能夠潛移默化的對人的行為方式和生活方式產(chǎn)生積極、長久的影響。故此，男生在練習瑜伽的過程中也能夠獲益良多。

2.1 瑜伽的健美價值

對個人形象的注重，既是社會現(xiàn)代文明發(fā)展的要求，亦是當代大學生自我完善的訴求。當代大學生中，不僅僅女生，相當一部分男生自我外在形象的管理意識較為強烈。良好的外形、挺拔的身姿、強健的體魄，是很多男生的期望和目標。實驗證明，瑜伽形體訓練既能有效消耗局部脂肪、降低體重指數(shù)，改善身體各部位的圍度，如令腰圍、大腿圍度指數(shù)明顯下降；同時又能夠發(fā)展肌肉力量，改善肌肉線條，令形體更為勻稱；還能夠舒展筋骨、拉伸韌帶、塑造挺拔身型。在輕松愉悅的氛圍中，男、女生均可以通過有針對性的練習，或減肥纖體，或增強肌力、健美塑形，或糾正探頸、斜肩、駝背等不良體態(tài)，提升氣質。

2.2 瑜伽的健身價值

當今，亞健康已成為社會的凸顯問題，亞健康人群日益年輕化，甚至蔓延至高校學生。據(jù)調查，當代大學生的亞健康狀態(tài)發(fā)生率較高，體質狀況不容樂觀，男生和女生，都需要通過適度的運動增進健康，擁有健康的體魄，以適應繁重的學習與工作、應對緊張的競爭與挑戰(zhàn)，體現(xiàn)自身價值。而瑜伽，正是一項有著較高健身價值的運動項目，它通過站、坐、跪、臥、倒立等動靜結合的體式練習，緩慢調姿，充分彎曲、伸展、扭轉人體各個部位，活化僵硬的關節(jié)部位，通暢經(jīng)絡，按摩人體各個器官，改善內臟功能，或調節(jié)體內環(huán)境，增強人體免疫力，或緩解某些疾病癥狀，祛病強身。因此，不論對男生或女生而言，瑜伽都能夠以自然親和的方式，明顯提高身體機能、全面增進身體健康，安全有效的改善身體的亞健康狀態(tài)，故而不僅是一門值得選擇與學習的課程，亦是一項適合終身鍛煉的健身方式。

2.3 瑜伽的健心價值

處于青春發(fā)育后期的大學生，不僅在生理上，心理亦處于迅速成長與發(fā)展的過程，趨于成熟又未真正成熟，是心理問題的易發(fā)人群。不論是男生亦或女生，在繁雜的學習與生活中，如若沒有得到很好的調節(jié)或控制，都易出現(xiàn)心理問題。而瑜伽追求身心和諧，對調節(jié)大學生心理健康狀況有良好的功效。在瑜伽課堂中，自然、深長且有節(jié)奏的呼吸，除了能夠令學生放松身心，亦能引導學生學會靜觀自我，控制自我的情緒；豐富的瑜伽體位法則能夠幫助學生恢復或提升元氣，讓學生在練習中達到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的良好狀態(tài)；瑜伽的靜思與冥想，有效幫助學生舒緩緊張狀態(tài)、拋開繁雜思緒、降低焦慮水平、消除憂郁情緒；而婉轉清新的瑜伽音樂，則令學生感覺寧靜愉悅、疲憊緩解。

2.4 瑜伽的育人價值

在這個競爭日趨激烈的社會，外界環(huán)境中對年輕人的各種消極因素干擾與利益誘惑較為復雜，高校大學生承受的壓力隨之增大，生活節(jié)奏較快、精神負擔較重，男生性格相對急躁、倔強、易沖動，更需要舒緩與指導。而高校瑜伽課程引導學生釋放心靈，要求學生在練習與生活中保持平和心境，自覺抵御自身容易出現(xiàn)的負面情緒，以及外環(huán)境中不良因素產(chǎn)生的負作用，培養(yǎng)學生冷靜客觀的良好心態(tài)、善良自信的生活態(tài)度，從而更為樂觀積極、心懷感恩的面對生活。此外，在飲食方面，瑜伽主張人們多吃悅性食物(包括蔬菜、水果、豆類制品、牛奶、谷物等)，認為這類食物“健康營養(yǎng)，能夠使人精力充沛”。這一飲食哲學，引導大學生建立科學、健康、合理的飲食習慣?？偠灾べつ軌驇椭咝W生，包括男生，樹立健康的人生觀、價值觀和世界觀，對健康生活方式的建立亦能起到促進與強化的作用，故而具有積極的育人價值。

3. 改善高校瑜伽課性別失衡現(xiàn)象的應對措施

3.1 明確學習目的

正確認識并明確學習目的，是產(chǎn)生學習熱情、提高學習興趣的基礎和保證，清晰穩(wěn)固的學習目的可幫助學生樹立長遠的學習目標，督促學生自覺自愿參與練習。故而，教師除了課堂之上，還應通過多種形式、多重渠道，對瑜伽進行全面宣傳、深入介紹，普及瑜伽知識、推廣瑜伽教育。通過宣傳介紹，一方面，展示出瑜伽“力”的效果，幫助學生更新觀念，糾正對瑜伽的片面認識，讓學生意識到瑜伽并非一味追求身體柔軟度，而是力量與優(yōu)雅的結合、強度與韌度的統(tǒng)一，從而令男生對瑜伽產(chǎn)生再認識，給學生以正確的引導、美的啟迪，提高瑜伽在高校男生中的吸引力；另一方面，更為重要的是，突出強調瑜伽與健康相關的基礎知識，特別是男性參與瑜伽鍛煉的理論與實踐研究，明確瑜伽是一項男、女大學生皆宜的身心鍛煉，明確瑜伽教育并非僅僅是一門體育課程，同時也是一種理念、一種態(tài)度、一種生活方式，徹底掃除男生對瑜伽認識的誤區(qū)，令男生對瑜伽的認識不斷加深，從而明確學習目的。

3.2 調動學習興趣

興趣是動機產(chǎn)生的最主觀原因，是求知欲最豐富的源泉，是學習最為直接的動力。故而，在教師瑜伽教學過程中，應注意把握學生的心理，激發(fā)學生，特別是男生的學習興趣。具體而言，應從以下幾個方面調整。其一，豐富教學內容。相對“娘子軍”班級，若有男生的參與，瑜伽課程的教學內容更須注意因材施教，在教學動作的選擇與編排上應結合男生身體特征，由易到難，由簡到繁，循序漸進，或設計適合男生身體特征的瑜伽體式，避開過于復雜或對韌度要求過高的動作，或將強度動作與韌度動作穿叉練習，避免打擊男生學習自信與熱情。其二，調節(jié)教學模式。在教學模式上，應更為重視學生的主體地位，鼓勵學生以主人翁精神參與課堂之中，讓學生有自主練習、相互交流的空間，應特別注意培養(yǎng)和保護學生，尤其是男生在練習過程中的積極情緒，幫助學生在課堂上、瑜伽練習中獲得成功體驗。其三，靈活考核方式。在瑜伽考試中增加自選動作環(huán)節(jié)，給學生自主選擇的權利，這樣一來，學生有機會結合自身特長選擇自己較為擅長的動作，以平衡因性別因素造成的考試結果不公平，減輕男生心理上對考試項目與成績的擔憂。

3.3 營造學習氛圍

瑜伽運動在高校的普及與開展，依賴于良好的瑜伽氛圍，特別是愉悅的瑜伽課堂氛圍。在課堂教學中，教師不僅應努力提升專業(yè)技能和水平，還需提高自身親和力，構建和諧、融洽的師生關系，營造安全、愉快的教學氛圍。

對待初次體驗瑜伽的男生，教師應善于與其溝通交流，消除其瑜伽練習中的困惑，減輕其瑜伽練習中的緊張感，營造良好的心理氛圍，促進瑜伽課堂的教學效果；對待有一定基礎的男生，教師應充分發(fā)揮其表現(xiàn)欲，提高其自我價值感，帶動積極的教學氛圍。值得注意的是，教師本身，亦是影響學生選課的重要因素。男性瑜伽教師在高校瑜伽教師中的比例也是偏低，如果有更多的男教師參與瑜伽教學，必將起到良好的榜樣和示范帶頭作用，推動瑜伽在高校男生中的健康發(fā)展。除此之外，課堂之外，可開展豐富的與瑜伽相關的活動，如舉辦瑜伽與健康講座、推進瑜伽社團活動、開展校際、校外的瑜伽交流互動等，促進瑜伽文化的傳播，提高瑜伽運動在高校學生中影響力，營造較為濃厚的校園瑜伽健身氛圍。

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譚琳(1982.12-)，女，漢族，安徽蕪湖人，碩士研究生，研究方向：體育教學、體育社會學，講師，南京大學體育部。