健康新知

飲食清淡抗疲勞

日本大阪市立大學的研究團隊發(fā)現(xiàn)，清淡的飲食，即烹飪法較單一、少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，更具抗疲勞功效。食品中的營養(yǎng)物質(zhì)不僅能提供人體能量，還可以抗氧化。只要從現(xiàn)在開始著手改善日常飲食結(jié)構(gòu)，不僅有助于預防慢性疲勞，還可以提高工作和學習效率。

辛辣料理影響睡眠質(zhì)量

有研究發(fā)現(xiàn)，辛辣料理和垃圾食品會影響睡眠的質(zhì)量。辛辣料理會使人體溫升高，導致難以入眠或做噩夢。冰激凌、薯片等高糖高鹽垃圾食品會刺激腦電波，使人們在睡眠中易做噩夢，所以晚上盡量不要吃辛辣的食物或垃圾食品。

常蹲馬步有助于氣血調(diào)和

馬步是中國武術(shù)各門派的一種基本功。在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣，呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，這樣可以鍛煉喉部、胸部、背部、腰部等平時不易鍛煉到的部位?，F(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，這樣可以增強人的內(nèi)臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈。由于內(nèi)臟功能的增強，氣血旺盛，又會使人體的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼等得以滋潤，從而起到祛病強身、延年益壽的效果。

練習時兩腳自然分開，距離相當于兩個肩寬，背靠著墻慢慢蹲下去，兩只手可以放在膝蓋上助力，也可握拳向前方伸直。下蹲時盡量保持小腿和地面垂直，下蹲的深淺程度要根據(jù)個人身體情況而定，初練或者身體情況較差的人不宜蹲太深，下蹲3-6秒后，恢復站立姿勢，每回練習反復5-10次。