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健康貼士

小動(dòng)作清除身體毒素

美國醫(yī)學(xué)家、諾貝爾獎(jiǎng)獲得者雷翁教授認(rèn)為，酸性體質(zhì)是百病之源。當(dāng)酸性物質(zhì)在體內(nèi)越來越多時(shí)，量變引起質(zhì)變，就會(huì)引起疾病，比如免疫力低下、情緒易燥、痘痘、橘皮組織、頭屑、口氣……這是資深健身教練為大家獨(dú)家打造的一套簡單易行的排酸健身操，通過增強(qiáng)肌體細(xì)胞內(nèi)部活力，在運(yùn)動(dòng)中代謝酸產(chǎn)物，排出酸性毒素，給女性一個(gè)健康的堿性體質(zhì)。

1．風(fēng)吹樹伸展

動(dòng)作描述：自然站著，雙手舉過頭頂，十個(gè)手指交叉握住，手心對著天空，像伸懶腰一樣往上推，然后慢慢地向兩側(cè)彎。小叮嚀：學(xué)習(xí)工作的空間，坐在椅子上也可以完成，側(cè)彎的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要！

2．?dāng)U胸肩伸展

動(dòng)作描述：自然站著，雙手十個(gè)手指交叉握住于身后，深吸一口氣，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深長的呼吸。更多的氧氣進(jìn)入身體，心境更開闊。小叮嚀：如果肩膀不夠靈活，兩手分開，立著手掌跟往后推，效果一樣好。

3．雙角式

動(dòng)作描述：自然站著，雙手十個(gè)手指交叉握于身后，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試著把手臂伸直去找后腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展，下背和腿后側(cè)拉得很舒服。小叮嚀：腿部盡量伸直，提醒自己頭和肩膀放松。

4．貓背伸展

動(dòng)作描述：站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松頭部，眼睛看著腹部。小叮嚀：腿彎一點(diǎn)，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。

5．前屈伸展

動(dòng)作描述：分腿站著，慢慢往前彎身，雙手抓住腿部，深吸一口氣。呼氣時(shí)，頭和脊柱慢慢找地面，臀部頂向天空，腹部試著貼近大腿。小叮嚀：腿部盡量伸直，頭部放松。女性經(jīng)期避免練習(xí)。